Семейни съвети за уелнес + основни продукти: Ръководство за здравословен и щастлив дом

Поддържането на семейството ви щастливо и здраво през цялата година може да ви се стори като работа на пълен работен ден. Има много неща, които трябва да се следят. Какво е важно за моето бебе? От какво се нуждае моето малко дете? Кое е по-полезно за здравето на жените и на мъжете? 

От хранителни добавки до здравословни закуски и основни инструменти за всеки член на семейството - ние сме ви осигурили. Нека се потопим и разкрием тайните на процъфтяващия семеен живот!

Подхранване на ума и тялото с омега-3 и витамин D

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за цялостното здраве - и ние чуваме много за тях. Но знаете ли, че витамин D се допълва с омега-3 като перфектно съчетание? Витамин D играе жизненоважна роля за поддържане на функциите на организма и за увеличаване на ползите от омега-3. Ето защо това динамично дуо е печеливша комбинация за цялото семейство:

По-силни кости и повишаване на имунитета

Докато омега-3 са известни със своите противовъзпалителни свойства, витамин D подпомага усвояването на калция, като спомага за укрепването на костите и зъбите.     Тази комбинация е особено важна в детството и юношеството, когато развитието на костите е в своя пик.

Ако кърмите, можете да добавите допълнително витамин D или омега-3 към дневния си режим. Можете също така да давате добавки, разработени специално за малки деца , директно на бебето си (само се консултирайте с педиатъра на детето си, преди да добавите каквито и да било добавки директно към храната му). 

Психично здраве и когнитивна функция

Макар че омега-3 се свързват с подобряване на когнитивните функции и намаляване на риска от разстройства на настроението, проучванията показват, че витамин D също може да играе роля за психичното здраве. Балансираният прием на двете хранителни вещества може да допринесе за по-щастливо и здравословно състояние на духа за всички членове на семейството.

Здраве на сърцето

Омега-3 са добре известни с това, че подпомагат здравето на сърцето, като намаляват нивата на триглицеридите и поддържат правилно кръвно налягане. Витамин D от своя страна се свързва с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Заедно те създават мощна защита на сърдечно-съдовото благополучие на вашето семейство.

Включването на витамин D към приема на омега-3 може да създаде мощна синергия на здравето, която да е от полза за цялото семейство от главата до петите. Това динамично дуо си струва да бъде включено в рутинната грижа за здравето на вашето семейство - от изграждането на здрави кости до грижа за психическото благополучие.

Не забравяйте, че витамин D се синтезира предимно чрез излагане на слънце, така че помислете дали да не прекарате известно време на открито заедно като семейство. Въпреки това, когато излагането на слънце е ограничено, витамин D може да се намери в някои мазни риби, обогатени млечни продукти и добавки.

Интелигентни закуски за цялото семейство

Здравословните закуски са от съществено значение за поддържане на енергийните нива и за предотвратяване на нездравословния глад. Вместо да посягате към преработените боклуци, опитайте тези питателни варианти:

• Ядково масло и плодове: Бадемово или фъстъчено масло , съчетано с резенчета ябълка или банан, представлява вкусна и засищаща закуска, пълна с важни хранителни вещества. Ядките са чудесен източник на здравословни мазнини, които подпомагат развитието на мозъка и когнитивните функции.
• Зеленчукови пръчици и хумус: Предварително нарязаните моркови, краставици и чушки, поднесени с хумус, представляват хрупкава, богата на фибри закуска, която е подходяща както за деца, така и за възрастни. Добавянето на допълнителни фибри към закуските и ястията помага за поддържане на здравословен чревен микробиом и нива на кръвната захар.
• Парфета с гръцко кисело мляко: Сложете гръцко кисело мляко с пресни плодове, мюсли. и капка мед , за да се получи богато на протеини и антиоксиданти лакомство. 
• Смес от пътеки: Създайте персонализиран микс от пътеки с ядки, семена, сушени плодове. и тъмен шоколад за чудесен вариант за пътуване на заетите семейства. 
• Направи си сам сладолед: Смесете пюре от плодове с гръцко кисело мляко и замразете във формички за сладолед за освежаваща и питателна лятна закуска. 

Инструменти за заети родители

Да бъдеш родител може да бъде трудна задача, но наличието на правилните инструменти може да направи живота ви много по-лесен - и дома ви много по-здравословен. Ето някои основни неща за мама и татко:

Кутия с инструменти на мама

• Приложения за планиране на хранене: Опростете храненето с приложения, които предлагат здравословни рецепти и списъци с хранителни продукти. 
• Фитнес тракери: Бъдете на върха на фитнес целите си и дайте положителен пример на децата.
• Билкови чайове: Не забравяйте, че билковите чайове не само допринасят за дневния прием на вода, но и осигуряват ползите от билковата медицина, без да се налага да приемате добавки! Билки като тулсиили свещен босилек, са чудесни за облекчаване на стреса и действат като адаптогени. Чаят от малинови листа е чудесна билка за поддържане на менструалния цикъл и може да помогне за облекчаване на менструалните болки. 

Оборудване на бащата

• Бутилка за блендер: Бутилките за блендер са идеални за приготвяне на протеинови шейкове или смутита, когато сте в движение. 
• Оборудване за домашна фитнес зала: Създайте малко пространство за тренировки у дома с помощта на съпротивителни ленти. , дъмбели и постелка за йога. 

Възпитаване на здравословни навици за децата

Създаването на здравословни навици у децата поставя основите на благополучието през целия им живот. Направете го забавно и ангажиращо с тези съвети.

Да се движим заедно

• Семейство, което се движи заедно, остава здраво заедно! Организирането на семейни танцови партита е лесно и забавно - просто пуснете музиката и танцувайте в хола. Това е чудесен начин да се сближите и да изгорите калории!
• Прекарвайте време заедно на открито. Планирайте походи през уикенда, каране на колело или разходки сред природата, които да изследвате заедно. 

Гответе като семейство

• Включете децата в приготвянето на храната, като им позволите да избират здравословни съставки. , да усвоят ценни готварски умения и да ги насърчите да опитват нови храни. 
• Имате ли в семейството придирчиви почитатели на храната? Попълнете евентуалните липси на хранителни вещества в диетата им с добавки , разработени специално за малки деца и бебета (винаги се консултирайте с педиатъра си, преди да давате нови добавки на малки деца). 

Ограничаване на времето пред екрана

• Насърчавайте игрите на открито, четенето и творческите дейности, за да намалите прекомерното време пред екрана.

Създаване на станция за хидратация

• Дръжте бутилки за вода за многократна употреба под ръка за всички членове на семейството. Поддържането на хидратацията е жизненоважно за цялостното здраве.

Приоритизиране на грижата за себе си

Като родители е важно да помним, че грижата за себе си не е егоистична, а е необходима за благополучието на цялото семейство. Ето как да го осъществите:

Планиране на "време за мен"

• Всяка седмица отделяйте време да правите нещо, което обичате, независимо дали е четене на книга, дълга вана или йога.
• Добавяне на някои Епсомските соли във ваната е чудесен начин да се отпуснете и да подпомогнете елиминационните пътища. 

Създаване на режим на сън

• Създайте добра хигиена на съня и се придържайте към постоянното време за лягане както за възрастните, така и за децата, за да си осигурите адекватна почивка и подмладяване.

Времето за семейството на първо място

• Дайте приоритет на редовните семейни занимания или вечери на игрите, за да укрепите връзката си и да създадете трайни спомени.

Вземане на храна

В стремежа си към здравословен и щастлив семеен живот не забравяйте, че всяка малка стъпка е от значение. Възползвайте се от силата на здравословните мазнини, включете питателни закуски, за да регулирате кръвната захар и да поддържате здрави черва, и се снабдете с правилните инструменти за успех. Като възпитавате здравословни навици и полагате грижи за себе си, не само ще подобрите цялостното благосъстояние на семейството си, но и ще дадете положителен пример на следващите поколения. За една година, изпълнена с любов, смях и благополучие! 

Препратки:

1. Djuricic I, Calder PC. Благоприятно въздействие на омега-6 и омега-3 полиненаситени мастни киселини върху човешкото здраве: Актуализация за 2021 г.. Хранителни вещества. 2021;13(7). 
2. Fleet JC. Регулиране на чревната абсорбция на калций чрез витамин D. Хранителни вещества. 2022;14(16). 
3. Saji Parel N, Krishna PV, Gupta A, et al. Депресия и витамин D: Депресия и депресия: особена връзка. Cureus. 2022;14(4). 
4. Satizabal CL, Himali JJ, Beiser AS, et al. Асоциация на омега-3 мастните киселини в червените кръвни клетки с маркерите на магнитно-резонансната томография и когнитивната функция в средна възраст: The Framingham Heart Study. Неврология. 2022;99(23):E2572-E2582. 
5. Elagizi A, Lavie CJ, O'keefe E, Marshall K, O'keefe JH, Milani R V. Актуална информация за омега-3 полиненаситените мастни киселини и сърдечносъдовото здраве. Хранителни вещества. 2021;13(1):1-12. 
6. Latic N, Erben RG. Витамин D и сърдечносъдови заболявания, с акцент върху хипертонията, атеросклерозата и сърдечната недостатъчност. Int J Mol Sci. 2020;21(18):1-15. 
7. Коен ММ. Тулси - Ocimum sanctum: билка за всички причини. J Ayurveda Integr Med. 2014;5(4):251-259. 
8. Begum M, Das S, Sharma HK. Менструални смущения: Причини и естествени средства за защита. J Pharm Chem Biol Sci. 4(2):307-320.