Семейни съвети за уелнес + основни продукти: Ръководство за здравословен и щастлив дом

3,100 Прегледи

Сару Бала – доктор по натуропатична медицина Публикувано на 15 септември 2023

Поддържането на семейството ви щастливо и здраво през цялата година може да ви се стори като работа на пълен работен ден. Има много неща, които трябва да се следят. Какво е важно за моето бебе? От какво се нуждае моето малко дете? Кое е по-полезно за здравето на жените и на мъжете?

От хранителни добавки до здравословни закуски и основни инструменти за всеки член на семейството - ние сме ви осигурили. Нека се потопим и разкрием тайните на процъфтяващия семеен живот!

Подхранване на ума и тялото с омега-3 и витамин D

Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за цялостното здраве - и ние чуваме много за тях. Но знаете ли, че витамин D се допълва с омега-3 като перфектно съчетание? Витамин D играе жизненоважна роля за поддържане на функциите на организма и за увеличаване на ползите от омега-3. Ето защо това динамично дуо е печеливша комбинация за цялото семейство:

По-силни кости и повишаване на имунитета

Докато омега-3 са известни със своите противовъзпалителни свойства, витамин D подпомага усвояването на калция, като спомага за укрепването на костите и зъбите. Тази комбинация е особено важна в детството и юношеството, когато развитието на костите е в своя пик.

Ако кърмите, можете да добавите допълнително витамин D или омега-3 към дневния си режим. Можете също така да давате добавки, разработени специално за малки деца , директно на бебето си (само се консултирайте с педиатъра на детето си, преди да добавите каквито и да било добавки директно към храната му).

Психично здраве и когнитивна функция

Макар че омега-3 се свързват с подобряване на когнитивните функции и намаляване на риска от разстройства на настроението, проучванията показват, че витамин D също може да играе роля за психичното здраве. Балансираният прием на двете хранителни вещества може да допринесе за по-щастливо и здравословно състояние на духа за всички членове на семейството.

Здраве на сърцето

Омега-3 са добре известни с това, че подпомагат здравето на сърцето, като намаляват нивата на триглицеридите и поддържат правилно кръвно налягане. Витамин D от своя страна се свързва с по-нисък риск от сърдечни заболявания. Заедно те създават мощна защита на сърдечно-съдовото благополучие на вашето семейство.

Включването на витамин D към приема на омега-3 може да създаде мощна синергия на здравето, която да е от полза за цялото семейство от главата до петите. Това динамично дуо си струва да бъде включено в рутинната грижа за здравето на вашето семейство - от изграждането на здрави кости до грижа за психическото благополучие.

Не забравяйте, че витамин D се синтезира предимно чрез излагане на слънце, така че помислете дали да не прекарате известно време на открито заедно като семейство. Въпреки това, когато излагането на слънце е ограничено, витамин D може да се намери в някои мазни риби, обогатени млечни продукти и добавки.

Интелигентни закуски за цялото семейство

Здравословните закуски са от съществено значение за поддържане на енергийните нива и за предотвратяване на нездравословния глад. Вместо да посягате към преработените боклуци, опитайте тези питателни варианти:

Ядково масло и плодове: Бадемово или фъстъчено масло , съчетано с резенчета ябълка или банан, представлява вкусна и засищаща закуска, пълна с важни хранителни вещества. Ядките са чудесен източник на здравословни мазнини, които подпомагат развитието на мозъка и когнитивните функции.
Зеленчукови пръчици и хумус: Предварително нарязаните моркови, краставици и чушки, поднесени с хумус, представляват хрупкава, богата на фибри закуска, която е подходяща както за деца, така и за възрастни. Добавянето на допълнителни фибри към закуските и ястията помага за поддържане на здравословен чревен микробиом и нива на кръвната захар.
Парфета с гръцко кисело мляко: Сложете гръцко кисело мляко с пресни плодове, мюсли. и капка мед , за да се получи богато на протеини и антиоксиданти лакомство.
Смес от пътеки: Създайте персонализиран микс от пътеки с ядки, семена, сушени плодове. и тъмен шоколад за чудесен вариант за пътуване на заетите семейства.
Направи си сам сладолед: Смесете пюре от плодове с гръцко кисело мляко и замразете във формички за сладолед за освежаваща и питателна лятна закуска.

Инструменти за заети родители

Да бъдеш родител може да бъде трудна задача, но наличието на правилните инструменти може да направи живота ви много по-лесен - и дома ви много по-здравословен. Ето някои основни неща за мама и татко:

Кутия с инструменти на мама

Приложения за планиране на хранене: Опростете храненето с приложения, които предлагат здравословни рецепти и списъци с хранителни продукти.
Фитнес тракери: Бъдете на върха на фитнес целите си и дайте положителен пример на децата.
Билкови чайове: Не забравяйте, че билковите чайове не само допринасят за дневния прием на вода, но и осигуряват ползите от билковата медицина, без да се налага да приемате добавки! Билки като тулсиили свещен босилек, са чудесни за облекчаване на стреса и действат като адаптогени. Чаят от малинови листа е чудесна билка за поддържане на менструалния цикъл и може да помогне за облекчаване на менструалните болки.

Оборудване на бащата

Бутилка за блендер: Бутилките за блендер са идеални за приготвяне на протеинови шейкове или смутита, когато сте в движение.
Оборудване за домашна фитнес зала: Създайте малко пространство за тренировки у дома с помощта на съпротивителни ленти. , дъмбели и постелка за йога.

Възпитаване на здравословни навици за децата

Създаването на здравословни навици у децата поставя основите на благополучието през целия им живот. Направете го забавно и ангажиращо с тези съвети.

Да се движим заедно

Семейство, което се движи заедно, остава здраво заедно! Организирането на семейни танцови партита е лесно и забавно - просто пуснете музиката и танцувайте в хола. Това е чудесен начин да се сближите и да изгорите калории!
Прекарвайте време заедно на открито. Планирайте походи през уикенда, каране на колело или разходки сред природата, които да изследвате заедно.

Гответе като семейство

Включете децата в приготвянето на храната, като им позволите да избират здравословни съставки. , да усвоят ценни готварски умения и да ги насърчите да опитват нови храни.
Имате ли в семейството придирчиви почитатели на храната? Попълнете евентуалните липси на хранителни вещества в диетата им с добавки , разработени специално за малки деца и бебета (винаги се консултирайте с педиатъра си, преди да давате нови добавки на малки деца).

Ограничаване на времето пред екрана

Насърчавайте игрите на открито, четенето и творческите дейности, за да намалите прекомерното време пред екрана.

Създаване на станция за хидратация

Дръжте бутилки за вода за многократна употреба под ръка за всички членове на семейството. Поддържането на хидратацията е жизненоважно за цялостното здраве.

Приоритизиране на грижата за себе си

Като родители е важно да помним, че грижата за себе си не е егоистична, а е необходима за благополучието на цялото семейство. Ето как да го осъществите:

Планиране на "време за мен"

Всяка седмица отделяйте време да правите нещо, което обичате, независимо дали е четене на книга, дълга вана или йога.
Добавяне на някои Епсомските соли във ваната е чудесен начин да се отпуснете и да подпомогнете елиминационните пътища.

Създаване на режим на сън

Създайте добра хигиена на съня и се придържайте към постоянното време за лягане както за възрастните, така и за децата, за да си осигурите адекватна почивка и подмладяване.

Времето за семейството на първо място

Дайте приоритет на редовните семейни занимания или вечери на игрите, за да укрепите връзката си и да създадете трайни спомени.

Вземане на храна

В стремежа си към здравословен и щастлив семеен живот не забравяйте, че всяка малка стъпка е от значение. Възползвайте се от силата на здравословните мазнини, включете питателни закуски, за да регулирате кръвната захар и да поддържате здрави черва, и се снабдете с правилните инструменти за успех. Като възпитавате здравословни навици и полагате грижи за себе си, не само ще подобрите цялостното благосъстояние на семейството си, но и ще дадете положителен пример на следващите поколения. За една година, изпълнена с любов, смях и благополучие!

Препратки: