Съдържание
Съдържание
Ако някога сте разглеждали магазин за витамини или здравословни храни в търсене на ефективна цинкова добавка, може би сте забелязали изобилието от възможности. Хелатен цинк, цинков глюконат, цинков оксид и цинков цитрат - каква е разликата и кой вид цинк е най-подходящ?
Тъй като приемът на цинк е от решаващо значение за оцеляването на човека и ние трябва да консумираме минерала, за да поддържаме здравословни нива, изборът на правилния вид цинкова добавка може да има огромно влияние върху цялостното ви здраве.
Цинкът е основен микроелемент, който трябва да се набавя с храната, тъй като организмът ви не може да го произвежда сам. Всъщност това е вторият най-разпространен микроелемент в човешкото тяло, който присъства във всички телесни тъкани.
Той е от решаващо значение за цялостното здраве и оцеляване, тъй като е необходим за здравословното делене на клетките. Той играе съществена роля в много биохимични пътища, включително за функционирането на основни системи на организма като централната нервна система, нервната система и имунната система.
Ползите от цинка включват и ролята му на мощен антиоксидант, който се бори с оксидативния стрес. Той помага за контролиране на възпаленията в организма и подпомага способността на организма да поддържа (или да се връща към) хомеостазата.
Всичко това означава, че тялото ви се нуждае от цинк. Консумацията на храни, богати на цинк, е най-добрият начин за поддържане на здравословни нива на цинк, но не е рядкост да се развие дефицит на цинк, който може да има сериозни последици.
Дефицитът на цинк засяга около 17% от световното население, както се посочва в доклад от 2019 г. Това може да се случи, когато човек не приема достатъчно храни, съдържащи цинк, или има проблеми с усвояването на минерала поради проблеми с храносмилането или с червата. Жените, които приемат хормонозаместителна терапия, противозачатъчни таблетки, бременните или кърмачките също са изложени на повишен риск от недостиг на цинк.
Някои от най-често срещаните симптоми на цинков дефицит включват:
При наличието на толкова много видове цинкови добавки може да се окаже объркващо да се избере една, която да ви свърши работа. Защо има толкова много видове цинк? За да се подобри усвояването на цинка в организма, той често се "хелира" или се свързва с друго съединение или аминокиселина. Съединението, с което е свързан цинкът, оказва влияние върху неговата бионаличност и ефикасност.
За да опростите възможностите си, ето разбивката на най-разпространените форми на цинк:
Това е най-разпространената цинкова добавка без рецепта, която можете да намерите в местния магазин за лекарства или здравословни храни. Той е направен с глюконова киселина, която често се среща в пероралните добавки, назалните цинкови спрейове или таблетките за смучене. Мета-анализ показва, че таблетките за смучене с цинков глюконат са намалили продължителността на простудните заболявания с 28%.
Този вид цинк се произвежда с лимонена киселина. Проучване установява, че когато се приема като добавка без храна, абсорбцията на цинковия цитрат е сравнима с тази на цинковия глюконат и по-висока от тази на цинковия оксид.
Тази хелатна форма на цинковата сол е направена с пиколинова киселина и е популярна за перорална употреба за преодоляване на цинковия дефицит. Едно изследване , сравняващо абсорбцията на цинков пиколинат, цинков цитрат и цинков глюконат, показва, че няма значителна промяна в нито една от тези форми, но цинковият пиколинат подобрява абсорбцията на цинк при хора.
Този вид цинкова добавка се произвежда с лимонена киселина. Цинковият ацетат често се добавя към средства за лечение на обикновена настинка, като спрейове за нос и таблетки за смучене. Мета-анализ установи, че таблетките за смучене с цинков ацетат всъщност могат да бъдат по-ефективни от таблетките с цинков глюконат за намаляване на продължителността на простудата.
Цинковият оксид се използва вътрешно и локално. Известно е, че перорално той е по-слабо усвоим от цинковия глюконат. Локално цинковият оксид се използва в слънцезащитни продукти и формули, предназначени за подобряване на кожни проблеми като обрив от пелени, екзема и псориазис.
Това е цинкова сол, която понякога се използва в капки за очи за облекчаване на дразненето. Приема се и перорално, за да ускори заздравяването на рани. Той обаче може да предизвика стомашно дразнене, тъй като се конкурира с чревната абсорбция на калций.
По-нов вариант на пазара е "ензимно активираният" цинк, който се различава от елементарния цинк или хелатирания цинк. Този вид цинк е направен от ферментирал, ензимно активиран цинк от цели храни, за да се подобри усвояването му от организма. Възможно е да се сравни с повишаване на нивата на цинк с помощта на естествени хранителни източници.
Имайте предвид, че при наличието на всички добавки с цинк, консумирането на храни, богати на цинк, все още е най-добрият начин за поддържане на здравословни нива на минерала. Консумацията на тиквени семки, кашу, кефир, говеждо, агнешко и пилешко месо, хранени с трева, са чудесни варианти за поддържане на необходимото ниво на цинк.
Министерството на земеделието на САЩ предлага следния хранителен прием на цинк за възрастни:
Повечето експерти смятат, че допустимата горна граница за цинк е около 40 милиграма на ден. "Високи дози" са количества между 25 и 45 милиграма на ден. Хората, които се опитват да лекуват цинков дефицит, могат да се възползват от приема на 30 милиграма цинк на ден в продължение на 90 дни.
Ако приемате по-големи количества цинк, непременно се консултирайте с вашия лекар за възможните неблагоприятни ефекти. Освен това, ако приемате по-високи дози цинк, не забравяйте да вземете добавка, която съдържа и мед, за да не се изчерпи минералът от повишения прием на цинк.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
