Съдържание
Съдържание
Когато гладувате (въздържате се от консумация на твърда храна за продължителен период от време), в тялото ви се случват някои забележителни неща, включително клетъчно обновяване, детоксикация, промени в микробиома и хормоналното производство и др. Колкото по-дълго гладувате, толкова повече време ще трябва да отделите на тялото си за оздравяване. По време на гладуването храносмилането е преустановено, а ресурсите се насочват към функции като възстановяване на тъканите и оптимизиране на хормоните.
Какъв е най-добрият начин за прекъсване на гладуването и облекчаване на организма при връщане към хранене? Както е описано по-долу, трябва да се зареждате с лесни за усвояване храни и напитки, които са богати на хранителни вещества. Освен това предварителното планиране и практикуването на "съзнателно хранене" ще ви помогнат да предотвратите преяждането, което може да попречи на постигането на целите ви и да причини лошо храносмилане.
Съществуват многобройни причини да опитате с периодично гладуване, като например фактът, че гладуването може да помогне за намаляване на теглото, да подобри регулирането на кръвната захар, да подпомогне храносмилането, да помогне за изпълнението на физически упражнения и много други.
Въпреки че изследванията сочат, че гладуването играе важна роля в превенцията на заболяванията, включително понижаването на риска от затлъстяване и диабет, една от най-честите причини хората да опитат гладуването е, че то може да даде тласък на метаболизма и да помогне за загубата на мазнини, без да е необходимо да броите калории или да се отказвате от цели групи храни.
Установено е, че периодичното гладуване има положителен ефект върху:
Обичайното време за периодично гладуване варира от 14 до 18 часа, а понякога достига до 36-48 часа или дори повече за опитните гладуващи. Едно от най-хубавите неща на гладуването е, че когато не гладувате, което се нарича "прозорец за хранене", можете да ядете колкото си искате от любимите си здравословни храни и все пак да изпитате ползите от гладуването, споменати по-горе.
С какви храни трябва да започнете при прекъсването на поста и как трябва да се разпределят храненията след това?
Нека разгледаме някои от най-често задаваните въпроси относно прекъсването на периодичния пост:
На първо място, имайте предвид, че постът не трябва да се възприема като извинение за ядене на много боклуци. Съсредоточете се върху консумирането на пълноценни и полезни храни, което само ще засили многобройните ползи за здравето от гладуването.
Не е изненадващо, че можете да очаквате да се почувствате доста гладни, след като прекъснете гладуването си. Ето защо е най-добре да се съсредоточите върху приемането на пълноценни и засищащи храни по време на хранителния период - особено такива, които осигуряват протеини, здравословни мазнини и фибри.
Някои от най-подходящите храни, които можете да консумирате веднага след прекъсване на поста, включват:
Гореизброените храни обикновено са едни от най-лесно смилаемите, освен това са чудесен източник на хранителни вещества, за които тялото ви ще изпитва глад след гладуване, като електролити и други минерали. Други храни, с които можете да се заситите, са изброените по-долу, въпреки че те може да са по-подходящи за второто или третото хранене след прекъсване на поста, тъй като могат да бъдат малко по-трудни за храносмилане:
Ако прилагате едновременно периодично гладуване и кетогенна диета, ще искате да наблегнете на здравословните мазнини и да поддържате много нисък прием на въглехидрати (тъй като в крайна сметка това е смисълът на кето диетата). Това означава, че трябва да се консумират много мазнини/мазнини, както и протеини и нескорбялни зеленчуци. Защо да комбинирате тези две стратегии? Защото гладуването ви помага да влезете по-лесно в кетоза, което ви позволява да изгаряте мазнини за енергия.
Няма строги правила за това колко често трябва да се храните по време на прозореца за хранене. За да контролирате глада си, да си набавяте достатъчно калории, да имате достатъчно енергия и да предотвратите умората, добро правило е да се храните често, на всеки 2-4 часа, въпреки че това варира при различните хора.
Някои хора могат да изберат да се хранят само 1-2 пъти по време на своя хранителен прозорец (което означава да се хранят само 1-2 пъти през целия ден). Други може да смятат, че е по-удовлетворяващо да похапват, за да не се чувстват прекалено гладни или отпаднали.
Трябва ли да започнете с течности след гладуване, да изчакате известно време и след това да се храните? Това е подход, който може да помогне на храносмилателната ви система да се върне към храненето, но не е необходим, ако се чувствате готови за твърда храна. Ако все пак искате да започнете с течности, избягвайте сладки напитки, които съдържат празни калории, а вместо това пийте нещо като костен бульон или зеленчуков сок. И не бързайте с кофеина, тъй като пиенето на кофеин на гладно може да ви накара да се почувствате гадни и нервни.
Ако установите, че се изкушавате да преяждате по време на гладуването, особено ако се тъпчете с висококалорични преработени храни, направете крачка назад и съставете план.
Опитайте се да планирате храненето си предварително, да приготвяте храна на едро 1-2 пъти седмично, а също и да зареждате хладилника си с любимите си здравословни ястия. По този начин няма да прекалявате с храната след прекъсване на поста, което може да унищожи цялата работа, която сте положили по време на гладуването.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
