Естествен подход за премахване на подуването на корема

Случва се на най-добрите от нас: напъхваме се в тесните си дънки, за да установим, че закопчаването им е твърде неудобно, въпреки че вчера са ни стояли добре. В повечето случаи за това е виновно неприятното подуване на корема. Подутите черва не са никак забавни, особено когато се промъкват преди важно събитие. Не само че е неудобно, но и може да доведе до натрупване на килограми, дори когато сте били привидно старателни по отношение на диетата и режима на упражнения.

Има безброй фактори, които могат да доведат до подуване на корема - от храните, които консумираме, до количеството стрес, с което се сблъскваме в ежедневието си. Ако страдате от необяснимо подуване на корема, първата ми препоръка е да си водите дневник на храните. По този начин можете да се опитате да изчистите всички хранителни непоносимости, които може да изпитвате несъзнателно.

Следващата ми препоръка е да премахнете храните, които предизвикват подуване на корема, и да увеличите количеството на храните, които намаляват подуването на корема, в ежедневната си диета. Ето някои от най-честите препоръки, които давам на пациентите си.

Дъвчете целина

Може би сте чували тази стара приказка, че яденето на целина може да ви помогне да изгорите калории. Макар че това не е задължително (целината така или иначе е изключително нискокалорична), тя може да ви помогне да се отървете от подуването на стомаха благодарение на минералите, които стимулират храносмилането. Високият процент вода и електролити , които се съдържат в целината, помагат за предотвратяване на обезводняването, като същевременно действат като диуретик и намаляват количеството вода, което съхраняваме и задържаме в тялото си. Той също така е пълен с тонове други хранителни вещества, включително флавоноиди. , калий. , витамин К и витамин С. , които са чудесни минерали за възстановяване след подуване на корема. Не сте голям фен на вкуса на суровата целина? Опитайте добавки със семена от целина , които могат да ви осигурят дневната доза само в две капсули.

Отказ от дъвка без захар

Макар че определено искате да ограничите приема на захар, за да предотвратите излишните килограми, да поддържате възпаленията и да контролирате имунната си система, “без захар” не е непременно отговорът. Повечето неща, особено сладките, които са обозначени като “без захар”, съдържат множество химикали (а именно сорбитол, малтитол и ксилитол), които директно водят до подуване на корема. Всъщност може да забележите само няколко часа след консумацията на продукт без захар, че стомахът ви започва да се разширява и е чувствителен на допир. Ако ще подслаждате храната си, най-добре е да използвате нещо естествено, като например стевия .

Отпийте лимонов чай

Лимонът действа едновременно като естествен детоксикатор и почистващо средство. Какво точно означава това? По същество той помага за премахване на нежеланото подуване на корема и токсините от тялото. Ако сте почитатели на чая, винаги препоръчвам чай от лимон и джинджифил . , особено по това време на годината, тъй като и двете съставки могат да помогнат за укрепване на имунната ви система и да държат алергиите настрана. Ако пък не сте почитатели на чая, просто отпийте сутрин от гореща лимонова вода, за да активизирате храносмилателната си система за деня.

Ограничете приема на кръстоцветни зеленчуци

Макар че проучванията свързват богатата на зеленчуци и плодове диета с по-голямо отслабване, важно е да подбирате кои и колко от тях да консумирате. Броколите, карфиолът и брюкселското зеле например са хранителни източници, но също така са преки виновници за подуването на корема. За щастие има много некръстоцветни зеленчуци, с които можете да запълните чинията си, включително цвекло зеленина, цикория, кориандър, магданоз и глухарче. Глухарчето, по-специално, е изключително хранително, като подпомага всичко - от нивата на холестерола и кръвната захар до загубата на тегло и здравия черен дроб. Опитайте чай от глухарче , за да извлечете ползите по вкусен начин.   

Препратки:

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3488810/