Съдържание
Съдържание
Много от най-известните привърженици на кетогенната (кето) диета са мъже. Затова много жени се питат дали кето диетата работи еднакво добре и при жените?
Като цяло жените са по-чувствителни към ефектите на различните диети - независимо дали говорим за нискомаслени, високопротеинови, вегански или кето.
Така че, въпреки че кето диетата може да предложи на жените много ползи за здравето, като например помощ при загуба на мазнини и намаляване на възпаленията, тя обикновено трябва да се прилага с малко повече мисъл.
Кетогенната (кето) диета е хранителен режим, който се основава на високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати.
Когато хората консумират много малко въглехидрати (включително захар и въглехидрати от "пълноценни храни" като плодове и зърнени храни) и много мазнини, тялото преминава в метаболитно състояние, наречено кетоза, и започва да произвежда кетони.
Кетоните са малки горивни молекули, които се произвеждат в черния дроб. Те служат като източник на енергия за организма, когато няма достатъчно глюкоза от въглехидрати.
Когато организмът използва кетони за енергия, често се стига до загуба на мазнини и тегло. Наличието на кетоза също така помага за понижаване на нивата на кръвната захар и може да окаже положително въздействие върху високите нива на инсулина, което помага за намаляване на риска от развитие на диабет тип 2.
Допълнителните предимства на кето диетата включват подобряване на енергийните нива, умствения фокус, физическата издръжливост и здравословните нива на холестерола, като същевременно намалява глада и апетита.
Какво представлява кето диетата? Лекар разказва всичко, което трябва да знаете: Прочетете повече.
Всеки път, когато жената прави драстична промяна в диетата си, тя трябва да внимава за някои странични ефекти, като умора, храносмилателни проблеми и менструални нарушения.
Въпреки че като цяло кетозата може да има положителен ефект върху здравето на жената, диетата има потенциал да наруши хормоналния баланс при някои жени, особено ако не приемат достатъчно калории и се претоварват, например чрез интензивни упражнения, липса на сън и стрес.
Всички тези фактори могат да повлияят на работата на хипоталамо-адренално-хипофизната ос (HPA ос) на жената - жлезите, които контролират отделянето на хормони като кортизол, естроген и прогестерон. Тези жлези реагират на недостатъчно хранене и силен стрес. Понякога екстремните диети могат да повлияят и на щитовидната жлеза на жената, което води до забавяне на метаболизма.
Жените на кето диета могат да се сблъскат с много от същите проблеми като мъжете на диетата, например ниска енергия, дехидратация и проблеми като запек и мозъчна мъгла.
Тези симптоми на "кето грип", както ги наричат, са най-често срещани през първите няколко седмици от диетата; те обикновено могат да бъдат смекчени, когато пиете много вода и консумирате като цяло здравословна кето диета, която все още ви осигурява фибри и електролити. .
Keto Kickstart - тук са 3 пълни дни с рецепти: Прочетете повече.
Основната предпоставка на кето диетата е, че трябва да консумирате около 70% мазнини, 20% протеини и около 5% въглехидрати. С други думи, това е предимно хранителен режим с високо съдържание на здравословни мазнини, умерено съдържание на протеини и много ниско съдържание на въглехидрати.
Трябва да избягвате храни, които съдържат голямо количество въглехидрати и захар. Препоръчва се приемът на въглехидрати да бъде под 50 грама на ден. Колкото по-малко въглехидрати се консумират, толкова по-ефективна е диетата. Увеличаването на приема на фибри е друг начин да намалите приема на "нетни въглехидрати", тъй като фибрите не се усвояват.
Съсредоточете се върху "чиста кето диета", която набляга на цели храни и алкални съставки. Храните, които трябва да бъдат включени в диетата, включват много здравословни мазнини, няколко порции зелени листни зеленчуци седмично и други зеленчуци, риба, месо, пилешко месо, яйца, сирене, ядки. и семена.
Добрите мазнини, с които да се заредите, включват масло, хранено с трева, зехтин, ядки, кокосово масло, и авокадо.
Избягвайте всички сладкиши, добавени захари, хляб, ориз, тортили, картофи, боб, десерти и сладки напитки. Освен това трябва да пропуснете преработените храни, дори да са с ниско съдържание на въглехидрати, като например колбаси, преработени меса и рафинирани растителни масла.
Тъй като приемът на въглехидрати ще бъде много нисък, а въглехидратите обикновено подхранват тежките тренировки, включете тренировки с по-ниска интензивност за разлика от тези с висока интензивност.
Кето е чудесно за упражнения като дълги разходки, зумба, йога, пилатес или леки силови тренировки. Борбата започва при по-интензивни тренировки. Това може да включва високоинтензивни интервални тренировки (HIIT), тренировки в стил CrossFit, тренировки с тежки тежести или бягане с висока скорост за дълги периоди от време.
Тренировки по кето диетата: Прочетете повече.
Яжте достатъчно, за да поддържате енергията си, включително достатъчно мазнини и калории като цяло. Ако сте уморени по време на кето диетата, има вероятност да не ядете достатъчно поради засищащия ефект на консумацията на повече мазнини. Освен това значителна част от храните са забранени, което може да направи храненето по-малко привлекателно.
Докато спазват кето диетата, жените (а и мъжете) трябва да обмислят приема на няколко добавки, които могат да помогнат да се запълнят пропуските в диетата и да се намали рискът от странични ефекти като умора или лошо храносмилане. Ето някои от най-добрите кето добавки, които да разгледате:
Това са кетони, приемани под формата на добавка, които могат да ви помогнат да влезете в кетоза. Те могат да повишат енергията ви, да подпомогнат умствената ви дейност и да ви дадат предимство при тренировки.
Маслото MCT ви осигурява средноверижни мазнини, които могат да помогнат на тялото ви да произвежда кетони, да повишат издръжливостта и да намалят апетита ви.
MCT маслото - крайната основа на кето диетата: Прочетете повече.
Протеиновите пудри могат да бъдат удобен заместител на хранене и са полезни преди или след тренировка за стимулиране на мускулния растеж и поддържане на здрави стави.
Качественият мултивитамин ви осигурява допълнителни хранителни вещества и електролити, които може да ви липсват поради ограничения в храненето.
Магнезият е минерал, който трябва да се приема, ако по време на диетата се появят мускулни крампи или запек.
Електролитите трябва да се приемат преди интензивни тренировки. Потърсете такъв, който е с ниско съдържание на захар и въглехидрати.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
