Жените, здравословните мазнини и цялостната физическа форма

Ако сте жена , която спортува редовно, вероятно сте чували противоречиви послания за най-добрия начин да захранвате тялото си, особено що се отнася до приема на мазнини. В продължение на много години диетите с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати се препоръчваха за отслабване. , общото здравословно състояние и физическата активност.

Но напоследък научихме, че жените имат нужда от повече мазнини в диетата си, особено що се отнася до цялостната им физическа форма .

Защо жените се страхуват от мазнините

Нека бъдем честни: жените са подложени на огромен натиск да изглеждат по определен начин, особено във фитнес среда. С мисълта, че "по-слабото е по-добро", много спортистки избират твърде нискокалорични диети и после се чудят защо страдат техните енергийни и фитнес нива.

Когато говорим за добавяне на повече мазнини в диетата ви, може да ви накара да се разтревожите. Благодарение на десетилетията лоши съвети за хранене сме научени да се страхуваме от мазнините. Проблемът е, че когато не приемаме достатъчно мазнини в диетата си, правим едно от двете неща: заместваме мазнините със захар и преработени храни или не приемаме достатъчно калории като цяло.

Добре, убедете ме. Защо трябва да ям повече мазнини?

Като жени, ние естествено съхраняваме повече мазнини в тялото си, отколкото мъжете. Може да сте най-здравата жена във фитнеса и въпреки това да имате повече телесни мазнини от мъжа на съседната машина. Макар че това може да изглежда разочароващо, всъщност може да е в наша полза. Виждате ли, телата ни са създадени така, че да използват ефективно тези допълнителни мазнини като гориво за упражнения.

Ето как: жените обикновено имат по-ниско съотношение на обмен на дихателните пътища от мъжете. Жените имат и по-високи нива на естроген и прогестерон. И двете неща карат тялото ни да изгаря много по-добре мазнините, отколкото въглехидратите. Така че, ако не приемате достатъчно мазнини, няма да имате толкова много складирана енергия, която да изгорите, и няма да можете да тренирате толкова ефективно.

Адекватният прием на мазнини е важен и за осигуряването на мастноразтворими витамини, необходими за здравето на костите, енергийните нива и производството на хормони.

Колко мазнини трябва да ям?

20-35% от калориите ви трябва да идват от мазнини. Това означава, че ако приемате 2000 калории дневно, трябва да приемате поне 44 грама мазнини.

Какви мазнини трябва да приемам?

Не всички мазнини са еднакви. Важно е да се избират висококачествени източници на мазнини, които се съдържат естествено в постните протеинови храни, като ядки, семена. , масла от ядки, сьомга, добавки с рибено масло, авокадо и яйца. Избягвайте трансмазнините и силно преработените храни.

Ето няколко прости идеи за добавяне на здравословни мазнини в диетата ви:

• Добавете една супена лъжица бадемово масло към препечения хляб сутрин.
• Направете своя собствена смес от пътеки, като използвате различни ядки, сушени плодове, и кокосови стърготини .
• Добавете две супени лъжици авокадо към любимата си рецепта за смути.
• Добавете в салатата си конопени сърца или семена от чиа .
• Изберете висококачествена добавка с рибено масло и я приемайте ежедневно.

Така че, ако сте жена, не се страхувайте от мазнините. Започнете да се упражнявате по-ефективно, като добавите тези здравословни храни в диетата си. Създадени сте за това!