Съдържание
Съдържание
Мъжете, които водят активен начин на живот, могат да се възползват от хранителен режим и добавки, които допълват ежедневието им. В сравнение със заседналия начин на живот, активният начин на живот изисква малко по-различно ежедневие поради по-високите изисквания към тялото. Специално за физически активните мъже има няколко хранителни вещества, които могат да подпомогнат производителността, дълголетието и ежедневието.
Важно е да се признае, че мъжете имат малко по-различни нужди в сравнение с жените поради физически, биологични и физиологични разлики, поради което режимът на добавките на мъжете обикновено се различава от този на жените. В тази статия ще разгледаме три добавки, които активните мъже могат да приемат, за да се възползват от здравословния си начин на живот.
Важно е да запомните, че добавките трябва да се използват в допълнение към балансирана здравословна диета, която се състои от цели, естествени храни. Те не трябва да заместват здравословните храни или да се използват като лепенка за прикриване на липси в диетата.
Всички добавки по-долу са избрани по няколко конкретни причини. Първо, вместо просто да изброяваме стандартните добавки, които виждате в общите статии за добавки, тези три добавки имат доста изследвания, които подкрепят предложените от тях ползи и твърдения. Винаги ще има известни разминавания в изследванията, но добавките по-долу са доста съгласувани с най-добрите им приложения и предложения във връзка с предложените ползи.
Втората причина, поради която следните добавки попаднаха в този списък, са ползите, които те могат да имат конкретно за мъжете. Например, съответните добавки по-долу ще подпомогнат неща като натрупване и задържане на мускули, психично здраве, естествено производство на тестостерон и много други.
Последната причина, поради която тези добавки попадат в този списък, е ниското ниво на въвеждане и прилагане. Всички изброени по-долу добавки са сравнително безопасни за консумация, когато се приемат редовно, и не изискват прекалено много планиране, за да ги включите към вече съществуващ режим.
Не е изненада, че протеините на прах попадат в списъка на полезните добавки за мъже. Всички видове протеини на прах могат да бъдат полезни за мъжете, особено за тези, които водят активен начин на живот. Що се отнася до протеините на прах и тяхната бионаличност, като цяло по-добър е суроватъчният изолат . Въпреки това, за вегании други хора с хранителни ограничения, протеинова пудра, която отговаря на хранителните им нужди, също ще работи добре.
Едно от основните предимства на протеините на прах е фактът, че повечето от тях включват всички незаменими аминокиселини . Това е от ключово значение за изграждането и възстановяването на мускулите ежедневно и след тежки тренировки. Някои храни, които съдържат протеини, не съдържат всички аминокиселини, така че консумацията на добавка, която съдържа такива, е надежден начин да се гарантира, че човек получава достатъчно количество.
Деветте незаменими аминокиселини включват хистидин, изолевцин, левцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин.
Приемайки протеин на прах - независимо дали след тренировка, или като закуска - има по-голям шанс за ежедневно набавяне на достатъчно протеини, които да осигурят на организма необходимите му аминокиселини.
В допълнение към горепосочената точка за незаменимите аминокиселини, протеинът на прах е чудесен вариант и за възстановяване след тренировка. За активните мъже, които постоянно се стремят да подобрят физическата си форма, състава на тялото и здравето си, протеинът е лесен инструмент за подобряване на възстановяването след тежка физическа активност.
След тренировка организмът е по-склонен да използва протеини за синтез на протеини. Протеиновият синтез е процесът на използване на протеини за възстановяване на мускулите и оттук произлиза идеята за "анаболния прозорец". Макар че този "прозорец" е много по-дълъг, отколкото се смяташе досега (30 минути - 6 часа и повече), консумирането на протеин на прах след тренировка е лесен начин да се гарантира, че тялото ще започне процеса на възстановяване - считайте го за нискокачествен плод.
За мъжете, които се стремят към подобряване на телесния състав, протеинът на прах може да бъде чудесен помощник при засищането или чувството за ситост за по-дълги периоди от време. Протеинът на прах може да се приема самостоятелно или да се смесва с овесени ядки , за да се приготвят богати на протеини закуски, които могат да играят важна роля за поддържане на чувството за ситост - особено когато сте на диета.
В допълнение към това, протеинът на прах е чудесна закуска по всяко време на деня и по време на път за тези, които търсят по-здравословни варианти по време на пътуване.
От всички добавки на пазара, насочени към подпомагане на ефективността на тренировките, малко добавки имат толкова положителни изследвания, колкото креатин . Креатинът е органично съединение, което се среща в гръбначните животни и играе роля в рециклирането на аденозинтрифосфата (АТФ), който е енергийна валута, използвана в клетките на мускулите и мозъка.
Тази добавка е фантастична за активните мъже по различни причини, които ще разгледаме по-долу, и е лесна за прилагане във всеки режим за добавки.
Аеробните тренировки могат да бъдат под различни форми, а за любителите на дейности като колоездене, бягане, гребане и високоинтензивни тренировки се предполага, че креатинът играе роля в увеличаването на аеробния капацитет поради способността му да увеличава ефективното производство на енергия.
В проучване, публикувано през 2003 г. в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism, авторите предполагат, че креатинът помага за подобряване на представянето на елитни гребци по време на тренировките им за издръжливост. След това друго проучване, публикувано през 2010 г. в Journal of the International Society of Sports Nutrition, подчертава, че креатинът може потенциално да подпомогне субмаксималната работа по време на високоинтензивни интервални тренировки.
За активните мъже, които обичат да тренират тежко и да надхвърлят границите на мощността си, креатинът е страхотна добавка, която подпомага както възстановяването, така и производството на енергия. Изследванията показват, че креатинът прави това, като използва и максимизира фосфокреатиновата енергийна система в скелетните мускули. Следователно, ако енергийните системи са максимално ефективни, има по-голям шанс за повишаване на производителността.
За да доразвият тази теза, през 2018 г. авторите публикуват проучване в Nutrients и изследват как добавката креатин увеличава ефективността на комплексната тренировка (вид тренировка, предназначена за увеличаване на производството на енергия) в допълнение към възстановяването на мускулите. След интервенцията в проучването авторите отбелязват, че при групата с креатинови добавки 1-RM (максимален брой повторения) се подобрява в по-голяма степен в сравнение с групата с плацебо, а също така се намаляват нивата на креатинкиназа (показател за мускулно увреждане) след комплексни тренировъчни сесии.
Освен физическите ползи, които креатинът има, той носи и ползи за умственото познание. Изследванията показват, че креатинът може да играе роля за подобряване на паметта и мисленето чрез подобряване на неврозащитата и енергийните доставки. Проучване, публикувано през 2018 г. в Experimental Gerontology, показва, че креатинът играе положителна роля за паметта и разсъжденията при здрави млади хора.
В света на хранителните добавки магнезият може да се смята за невъзпят герой. Всеки ден магнезият работи усилено, като участва в около 600 химични реакции в организма. Всъщност магнезият е важен за производството на енергия, за регулирането на нервната система, за поддържането на гените, за образуването на белтъчини и още много други.
Излишно е да споменаваме, че магнезият е изключително важен, особено за мъжете, които не приемат достатъчно чрез ежедневната си диета.
Магнезият играе решаваща роля за здравословното функциониране на мозъка и настроението в ежедневието. Хората с недостиг на магнезий може да са по-склонни към депресия. Проучване, публикувано през 2015 г. в Journal of the American Board of Family Medicine, показва, че възрастните с най-ниски нива на магнезий може да са по-склонни към депресия, което може да затрудни поддържането на мотивация за активен начин на живот.
Това може да е полезно за мъжете, тъй като психичното здраве често се подценява, особено когато става въпрос за неща като депресия. А натовареният и активен начин на живот може да направи човека по-склонен да не консумира достатъчно магнезий ежедневно.
Няколко проучвания сочат, че магнезият стимулира притока на кръв и намалява кръвното налягане, което е полезно за мъже с фамилна обремененост с тези проблеми. Изследванията показват, че магнезият спомага за намаляване на свиването на кръвоносните съдове и може да окаже малък, но последователен положителен ефект върху намаляването на кръвното налягане.
Горните добавки са само три, които мъжете могат да включат в режима си. Други полезни добавки, които имат някои изследвания, положително осветяващи ги специално за мъжете, включват рибено масло. , витамин D, и кофеин. .
Въпреки ниския риск, винаги е добре да се консултирате с лекар или квалифициран медицински специалист, преди да включите нова добавка в ежедневния си режим.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
