Съдържание
Съдържание
Запекът е често срещано стомашно-чревно разстройство, което засяга приблизително 20% от възрастните, като рискът от запек нараства при по-възрастните хора. Запекът се появява, когато човек има редки движения на червата или затруднено изхождане. Въпреки че запекът обикновено се описва като по-малко от три изхождания на седмица, човек може да се изхожда ежедневно и въпреки това да има запек!
Ако някога сте се напрягали, за да се изхождате, изхвърлили сте малко, трудно изпражнение само за да се върнете в банята скоро след това, за да изхвърлите друго трудно отстранимо изпражнение, или изпитвате дискомфорт или болка в корема, подут стомах, газове, подуване на корема, гадене или загуба на апетит, може би не изхвърляте напълно червата си.
Редовното изхождане е важно, тъй като то е основен начин за изхвърляне на отпадъците и токсините от организма. Въпреки че е важно винаги да се консултирате с лекаря си относно промените в здравословното ви състояние и редовността на червата, много леки и ефективни природни средства облекчават запека у дома.
Различни фактори могат да причинят запек, като например:
Макар че невъзможността за пълно освобождаване на червата е често срещан симптом на запек, много други симптоми могат да сочат за запек, дори и да имате ежедневно изхождане.
Диаграмата на Бристол за изпражненията е медицинско помагало, предназначено да класифицира изпражненията в групи. Използването на диаграмата за изпражненията на Бристол може да даде представа за здравето на стомашно-чревния тракт и да оцени ефективността на лечението на различни заболявания на червата.
За да използвате Бристолската таблица за изпражненията, погледнете изпражненията си след изхождане и преценете тяхната форма и структура. Класифицирайте изпражненията, като сравните тези характеристики с таблицата по-долу.
Идеалните видове изпражнения са тип 3 и тип 4. Тип 1 и тип 2 могат да показват запек, дехидратация, недостатъчно пиене на течности или липса на фибри. Типове 5, 6 и 7 могат да показват диария. Знанието за това как трябва да изглеждат здравословните изпражнения може да ви помогне да коригирате диетата или начина си на живот, за да подобрите здравето на стомашно-чревния си тракт.
Запекът обикновено може да се диагностицира и лекува в домашни условия чрез осъзнаване на промяната в движението на червата и промяна на диетата и начина на живот. Въпреки това, ако запекът продължава или имате някакви притеснения относно здравето на червата, запишете си среща с Вашия лекар, за да обсъдите Вашето здраве, хранителни добавки, диета и начин на живот.
Срещата с лекар е от съществено значение, за да се идентифицира или изключи:
Промените в диетата, омекотителите на изпражненията, лаксативите и медикаментите са често срещани начини за лечение на запек. Въпреки че слабителните средства могат да бъдат полезни и необходими в краткосрочен план, хроничната им употреба може да доведе до вредни последици. Лаксативите могат да доведат до нарушаване на електролитния баланс, особено когато се използват продължително време или се злоупотребява с тях. При хронична употреба на слабителни мускулите на стомашно-чревния тракт също могат да загубят способността си да функционират самостоятелно. Ето защо, за да се предотврати и облекчи запекът, е необходимо да се промени начинът на хранене.
Консумацията на достатъчно количество фибри се свързва с много ползи за здравето, включително редовността на червата. Възрастните трябва да се стремят да приемат от 20 до 35 грама фибри на ден. Въпреки това около 95% от възрастните и децата в САЩ не отговарят на препоръчителния дневен прием на фибри. Храните, съдържащи фибри, са растителни и включват плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки, семена, билки и подправки.
Включете следните богати на фибри храни в обичайната си диета:
Лененото семе съдържа приблизително 2,8 грама фибри на супена лъжица. Опитайте да добавите една супена лъжица смляно ленено семе към ежедневния си коктейл, купичка овесени ядки или върху кисело мляко.
Една супена лъжица семена от чиа има 4 грама фибри! Добавете семена от чиа към смутита, енергийни хапки, овесени ядки и овесени ядки за през нощта или опитайте да приготвите пудинг с чиа.
Бадемите съдържат повече фибри, отколкото почти всяка друга ядка! В една унция бадеми се съдържат 3 грама фибри, което е 23 бадема.
Овесените ядки съдържат 3 грама разтворими фибри на порция от половин чаша. Разтворимите фибри осигуряват много ползи за здравето. Той вкарва вода в червата, което може да помогне за омекотяване на изпражненията и поддържане на редовни движения на червата.
В допълнение към горепосочените храни, ежедневното приемане на добавка с магнезиев цитрат е чудесен начин за отпускане на мускулите на червата и прочистване на червата.
Сушени сини сливи, известни още като сливи, съдържат фибри, които са от съществено значение за поддържане на редовното движение на червата. Сините сливи също така помагат за навлизането на вода в червата, което омекотява изпражненията и улеснява изхвърлянето им.
Лещата е не само пълна с растителни протеини - тя е пълна и с фибри! Една чаша варена леща съдържа приблизително 13,1 грама фибри. Лещата е чудесна в супи, като растителна алтернатива на месото в такос или сос за паста, или като добавка към салата!
Нахутът е още един богат на фибри боб , който е вкусен и невероятно разнообразен! Една чаша сварен нахут съдържа приблизително 12,5 грама фибри. Добавете нахут към супи или салати, като хумус или го опитайте печен като хрупкава закуска!
Джинджифилът спомага за подобряване на кръвообращението и може да облекчи дразненето на храносмилателния тракт. Опитайте да пиете по една-две чаши чай от джинджифил дневно, за да поддържате здравето на червата!
В допълнение към консумацията на богати на фибри храни, следните навици за здравословен начин на живот могат да подпомогнат здравето на червата:
Движението помага за активизиране на червата и намалява времето, необходимо за придвижване на храната през дебелото черво.
Епсом солите са съединения, съставени от магнезий, сяра и кислород. Докато се потапяте в вана с английска сол, тялото ви абсорбира магнезий чрез кожата. Това може да помогне за отпускане на стомашно-чревните мускули, което улеснява изхождането.
Обвивките с рициново масло се правят, като върху вълнен или памучен материал се излива рициново масло и се нанася по средата на тялото (или навсякъде другаде, където тялото се нуждае от подкрепа), след което се прилага източник на топлина, например бутилка с гореща вода. Тази практика спомага за засилване на кръвообращението в третираната област, което осигурява многобройни ползи за здравето.
За здравето на червата редовните компреси с рициново масло (три-четири пъти седмично) могат да улеснят изхождането, като помагат за омекотяване на изпражненията и за кръвообращението на стомашно-чревния тракт.
Стресът може да окаже негативно влияние върху здравето на червата по различни начини. Хроничният стрес може да доведе до възпаление на храносмилателния тракт и да допринесе за развитието на синдрома на раздразнените черва, което може да увеличи риска от запек.
Намаляването на ежедневния стрес и справянето с него е от съществено значение за поддържане на здравето на стомашно-чревния тракт и здравословното и редовно изхождане. Адаптогени като ашваганда могат да подпомогнат организма по време на стрес и са известни със своите противотревожни и облекчаващи стреса ефекти.
Ентералната нервна система (ЕНС) е слой от нерви, който обгражда храносмилателния тракт, започвайки от устата и стигайки до ануса. Съществува и силна връзка между ЕНС и мозъка, известна като връзка черва-мозък.
Когато сме стресирани или емоционално разстроени, мозъкът ни комуникира с червата и системата ENS. Стресът, тревожността и депресията могат да окажат влияние върху здравето на червата, а оттам и върху здравето на червата.
Сънят е времето, в което тялото ви се отпуска, почива и се възстановява. В идеалния случай трябва да се стремите да спите между седем и девет часа всяка нощ, за да дадете на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване. Ако имате проблеми със съня, може да се възползвате от хомеопатична добавка за сън със съставки, които помагат за успокояване на ума и мозъка.
Симптомите на дехидратацията могат да включват забавен и бавен метаболизъм, запек, твърди и трудни за изхождане изпражнения и умора. Стремете се да консумирате поне половината от телесното си тегло в унции вода дневно. Други храни и напитки, които подпомагат хидратацията, са естествено безкофеинови билкови чайове и богати на вода храни като краставици, диня, цитрусови плодове, чушки, маруля и грозде.
Друг чудесен съвет за поддържане на добра хидратация? Носете със себе си бутилка с вода , за да отпивате лесно вода през целия ден.
Подпомагайте здравословното храносмилане и предотвратявайте запека, като ежедневно прилагате следните диетични и уелнес навици:
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
