Съдържание
Съдържание
Когато работата на червата ви върви гладко, тя е като обикновено. Храните се спокойно, а изхожданията ви са редовни. Не мислите за храносмилателната си система, защото тя прави това, което трябва да прави.
Но ако червата ви се объркат, това не винаги е очевидно. Като се има предвид значението на червата за цялостното ви здраве - червата поддържат и имунната функция - е добре да знаете какво да търсите.
"Когато червата ви са здрави, те разграждат храната, която приемате, до хранителни вещества, които захранват тялото ви, и след това премахват всичко останало като отпадъци", казва базираният в Далас диетолог Кели Талиаферо, която специализира в синдрома на раздразненото черво (IBS) и храносмилателните разстройства в Hues Nutrition. "Ако червата ви не са здрави, те не могат да храносмилат, абсорбират или отстраняват отпадъците правилно."
Здравите черва произвеждат между три изхождания дневно и три изхождания седмично. Изпражненията ви трябва да са оформени, а движението на червата да е удобно, бързо и лесно.
"Движението на червата може да ви каже много за здравето на червата ви", казва Талиаферо. "Ако имате по-малко от три изхождания седмично, твърди изпражнения, напъване или непълно изхождане, това е знак, че червата ви се нуждаят от подкрепа."
Две от най-честите причини за запек са:
"Фибрите и водата помагат за регулиране на чревната подвижност и консистенцията на изпражненията, като насърчават по-меко и по-често изхождане", казва Талиаферо.
Освен това някои лекарства и някои медицински състояния, като например дисфункция на тазовото дъно, могат да повлияят на чревния мотилитет и да допринесат за запек.
"Диарията може да се появи по много причини", казва Талиаферо. Недостатъчният прием на фибри е една от причините и тук. "Фибрите, особено разтворимите, помагат за задържането на изпражненията заедно и за тяхното оформяне", казва тя.
Понякога диарията може да бъде признак на инфекция, малабсорбция или възпаление. Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате диария три или повече пъти седмично в продължение на повече от няколко месеца.
Понякога лекарствата могат да предизвикат диария, тъй като увеличават подвижността на червата.
Гаденето, киселините и болката могат да бъдат симптоми на нездрави черва.
"Преяждането, стресът и дори начинът, по който се храним - например бързаме с храненето - могат да повлияят на работата на стомаха", казва Талиаферо.
Не се притеснявайте, ако от време на време имате разстроен стомах.
"Има причина за безпокойство, ако има някакъв модел", казва Талиаферо. Както и при диарията, ако имате стомашно разстройство няколко пъти седмично в продължение на повече от няколко месеца, обърнете се към медицинско лице.
"Подуването на корема и подуването на корема не са точно едно и също нещо", казва Талиаферо. "Подуването на корема е по-скоро вътрешно усещане, докато хората с подуване на корема казват, че изглеждат бременни в шестия месец."
Запекът може да доведе до подуване и раздуване на корема поради количеството изпражнения и газове в червата.
Непоносимостта към въглехидрати, като непоносимост към лактоза и бактериален свръхрастеж, може да промени начина, по който се усвояват хранителните вещества, и да доведе до дискомфорт. Дискомфортът обикновено се изразява в подуване на корема или раздуване на корема, макар че е възможно да се появят и двете едновременно.
Някои кожни заболявания изглежда са свързани с променен чревен микробиом. Те включват атопичен дерматит, акне вулгарис, розацея и хидраденитис супуратива.
Понякога необяснимите обриви могат да бъдат признак на системен проблем, който засяга и червата - например хистаминова непоносимост или системна алергия към никел, отбелязва Талиаферо.
Някои кожни заболявания са свързани с повишен риск от чревни заболявания, сред които IBD.
"Трудното е, че състоянието на кожата не винаги е признак за нездрави черва, а нездравите черва често не се проявяват като състояние на кожата", казва Талиаферо. "В моята практика обръщам специално внимание на кожни заболявания, които имат по-добре документирана връзка със здравето на червата, или на кожни заболявания, които не реагират добре на лечение или са необясними."
Според Талиаферо населението трябва да се стреми към 25-35 грама фибри всеки ден.
"Повечето американци не приемат достатъчно фибри, въпреки че знаем, че те са герой за здравето на червата", казва тя. "Фибрите имат множество ползи за храносмилането, включително регулират подвижността на червата, подхранват добрите чревни бактерии и ни поддържат здрави."
Повечето растения имат фибри, но не всички са еднакви, казва Талиаферо. Сред любимите ѝ храни с високо съдържание на фибри са малини, овес, тиква, моркови и киви.
Приемът на вода при всеки човек е уникален и зависи от пола, възрастта, нивото на активност, времето, а в някои случаи и от приеманите лекарства.
"Най-добрият начин да разберете дали сте хидратирани, е да проверите урината си", казва Талиаферо. Ако е бледожълта, подобна на цвета на сеното, значи сте добре хидратирани.
"Водата е също толкова важна за храносмилането, колкото и фибрите", казва тя. "Водата помага на храната да се придвижва безпроблемно през червата и поддържа чревните бактерии и клетки здрави. Без вода храносмилането се забавя, което допринася за запек."
Храненето на чревните бактерии е важна стъпка в поддържането на здравето на червата.
"Различните бактерии в червата ви имат различни източници на храна, които предпочитат, така че колкото по-разнообразен е хранителният ви режим, толкова по-разнообразен ще бъде и чревният ви микробиом", казва Талиаферо.
Стремете се към пълноценни растителни храни. Скорошни изследвания показват, че консумирането на поне 30 различни растения седмично може да подпомогне разнообразието на чревния микробиом.
"Чревните бактерии поддържат имунната ви система, произвеждат полезни късоверижни мастни киселини и дори могат да произвеждат някои витамини", казва Талиаферо. Тя отбелязва, че те включват витамин К, В12, В6, рибофлавин, ниацин и фолат.
Наблегнете на плодовете, зеленчуците и зелените храни. Пълнозърнестите храни като просо, киноа, камут, фарро и ечемик също подпомагат здравословния чревен микробиом. Също и ядките, като орехите и бадемите, и семената, включително конопеното семе, семената от чиа и лененото семе (не забравяйте да смелите лененото семе за по-добро усвояване).
Прекалено бързото хранене може да:
"В нашето забързано общество е лесно да се нахвърляме върху храната", казва Талиаферо. "Опитайте се да сдъвчете всяка хапка до консистенция на ябълково пюре, преди да я преглътнете. По-дългите часове за хранене, когато това е възможно, и поставянето на телефоните настрана, за да не се разсейват, също са чудесни идеи."
Липсата на сън може да:
За да поддържате оптималното функциониране на червата си, се стремете към седем до девет часа качествен сън всяка нощ.
"Сънят е възможност за тялото да се лекува и възстановява", казва Талиаферо. "През нощта храносмилането се забавя и червата ни могат да си починат."
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ: Тези твърдения не са оценени от Агенцията за контрол на храните и лекарствата на САЩ (FDA). Тези продукти не са предназначени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.
