Съдържание
Съдържание
Фибрите, несмилаеми въглехидрати, които се съдържат в растенията, са важно хранително вещество с множество ползи за здравето. За съжаление повечето възрастни не консумират достатъчно фибри - само 5% от американците покриват дневните си нужди от фибри.1 Въпреки че недостатъчната консумация на фибри се счита за проблем на общественото здраве, това е проблем с някои прости решения.
Приемането на пълноценна диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена, вероятно ще осигури достатъчно фибри, за да задоволи нуждите на организма ви. Ако обаче обичайните ви хранителни навици не включват тези растителни храни, вероятно не разполагате с този важен хранителен елемент.
Ако имате проблеми с набавянето на достатъчно фибри от храната и закуските си, хранителната добавка е чудесен начин да задоволите нуждите си. Прочетете нататък, за да научите повече за добавките с фибри и как да изберете подходящата за вашите нужди.
Повечето хора могат да се възползват от дневна добавка с фибри. Въпреки че тези, които не получават достатъчно фибри от храната си, могат да получат най-голяма полза. Независимо от начина на хранене, хората с висок холестерол или нарушения в храносмилането също могат да се възползват от редовен прием на фибри.
Здравословните ползи от фибрите се разпростират върху целия организъм - от подобряване на храносмилането и здравето на сърцето до намаляване на риска от диабет тип 2 и някои видове рак. Ето какви са ползите от приема на достатъчно количество фибри и защо е важно да приемате хранителни добавки, ако не си ги набавяте.
Съществуват две форми на фибри - разтворими и неразтворими. Неразтворимите фибри са особено полезни за храносмилателния тракт. Този вид фибри увеличават обема на отпадъците, които преминават през червата, и могат да подобрят редовността на ходенето до тоалетна.
Фибрите могат също така да омекотят изпражненията, което им позволява да преминават по-удобно, като същевременно намаляват шансовете за запек. По-здравословните и редовни движения на червата от своя страна могат да намалят риска от чревни проблеми, като запек, хемороиди и дивертикуларна болест.
Въпреки че неразтворимите фибри са най-полезни за редовността и здравето на храносмилателната система, разтворимите фибри са особено полезни за регулиране на нивата на холестерола в кръвта. Според Националната асоциация по липидите, приемът на 5 до 10 грама разтворими фибри дневно може да помогне за намаляване на общия и LDL "лошия" холестерол с 5 до 11 пункта.2 Това може да поддържа здравословни нива на холестерола в организма ви и да намали риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
Разтворимите фибри също така поддържат здравословните бактерии в червата. Това може да помогне за подобряване на храносмилането и да намали възпалението. , което допълнително подпомага здравето на сърцето ви.
Друго уникално предимство на фибрите е, че те могат да ви помогнат да се чувствате по-сити след хранене и да поддържате здравословно тегло. Фибрите осигуряват обем без допълнителни калории. Той може да забави храносмилането и да ви помогне да се чувствате сити по-дълго време. Храните с високо съдържание на фибри, като зеленчуците и плодовете, също са склонни да осигуряват голямо количество храна при сравнително малко калории. Преглед на проучвания от 2023 г. установява, че хората с наднормено тегло или затлъстяване, които консумират псилиум, вид разтворими фибри, преди хранене в продължение на почти пет месеца, значително намаляват телесното си тегло и обиколката на талията си.3
Фибрите са важно хранително вещество с много незабавни и дългосрочни ползи за здравето - затова е важно да задоволявате нуждите си от фибри ежедневно. Ако не успявате да си набавите достатъчно фибри в диетата, добавката с фибри може да е точно това, което е необходимо на лекаря.
Препоръките за хранене на американците се основават на приема на калории. Хората на възраст над две години трябва да се стремят да приемат поне 14 грама фибри на 1000 калории. За повечето възрастни 20 до 30 грама фибри дневно са достатъчни.4
За съжаление американците консумират средно само 15 грама на ден.5 Недостатъчният прием на фибри може да доведе до неприятни симптоми, като запек, който може да увеличи риска от някои видове рак на стомашно-чревния тракт.6 Ако не приемате достатъчно влакнини, консултирайте се с вашия лекар относно приема на ежедневна добавка.
В допълнение към добавките с фибри има много храни с високо съдържание на фибри, които можете да консумирате, за да увеличите значително приема на фибри. Ядките и семената са чудесен източник на фибри, както и на здравословни мазнини и протеини. Те са удобни за закуска по време на път и могат лесно да се включат в ястия. Фасулът и лещата са два от най-концентрираните източници на фибри и чудесни растителни източници на протеини. Накрая, фурмите са богати на фибри, а естествената им сладост може да задоволи желанието ви за сладко без добавена захар. Можете да добавите всички плодове и зеленчуци към този списък с храни с високо съдържание на фибри.
Когато избирате добавка с фибри, е важно да прецените какви са целите на приема на добавката. Тъй като има два вида фибри - разтворими и неразтворими, причините за приема на дадена добавка могат да повлияят на това коя е най-подходяща за вас.
Например, ако се интересувате от прием на добавка за подобряване на нивата на кръвната захар и холестерола, разтворимите фибри могат да бъдат най-добрият ви избор. За щастие, много добавки с фибри осигуряват няколко грама разтворими фибри. Ако търсите начини да подобрите редовността на храносмилането и да облекчите запека, по-добрият вариант може да е добавка с повече неразтворими фибри.
Освен че трябва да прецените кой вид фибри е най-полезен за вашите нужди, трябва да вземете предвид и формата на добавката. Добавките с фибри се предлагат под формата на дъвки, прахчета и капсули. Дъвките и капсулите могат лесно да се приемат самостоятелно или заедно с други добавки, докато прахообразните фибри могат да се добавят към сутрешното смути или овесена каша, или просто да се консумират в чаша вода или сок.
В допълнение към избора на хранителна добавка в зависимост от здравословните нужди и формата, винаги четете хранителния панел и избирайте добавки с минимално количество добавена захар. Можете също така да обмислите варианти, които осигуряват допълнителни хранителни вещества, като протеини, като допълнителен бонус.
Преди да си купите добавка с фибри, консултирайте се с вашия лекар, за да определите кой вид фибри е най-подходящ за вас - и дали изобщо имате нужда от добавка с фибри.
Макар че фибрите имат широкообхватни ползи за здравето, повечето от нас не консумират достатъчно от това важно хранително вещество. Независимо дали искате да подобрите редовността на храносмилането си, да намалите нивата на холестерола, да поддържате теглото си или да намалите риска от някои видове рак, добавката с фибри може да ви помогне. Посъветвайте се с доставчика си на здравни услуги, за да определите дали добавката с фибри е подходяща за вас и кой вид фибри - разтворими или неразтворими - ще ви помогне да постигнете целите си.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
