Съдържание
Съдържание
Фибрите, несмилаем въглехидрат, намиращ се в растенията, са важно хранително вещество с множество ползи за здравето. За съжаление повечето възрастни не консумират достатъчно фибри — само 5% от американците задоволяват ежедневните си нужди от фибри.1Докато недостатъчната консумация на фибри се счита за проблем за общественото здраве, това е проблем с някои прости решения.
Яденето на добре закръглена диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена вероятно ще осигури достатъчно фибри, за да задоволи нуждите на тялото ви. Ако обаче обичайните ви хранителни навици не включват тези храни на растителна основа, вероятно ви липсва това важно хранително вещество.
Ако имате проблеми с получаването на достатъчно фибри от вашите ястия и закуски, добавката е чудесен начин да задоволите нуждите си. Прочетете, за да научите повече за добавките с фибри и как да изберете правилния за вашите нужди.
Повечето хора могат да се възползват отдневна добавка с фибри- въпреки че тези, които не получават достатъчно фибри от диетата си, могат да пожънат най-голямата награда. Независимо от хранителния прием, хората с висок холестерол или храносмилателни нарушения също могат да се възползват от обикновена добавка с фибри.
Ползите за здравето от диетичните фибри се простират в цялото тяло, от подобрено храносмилане и здраве на сърцето до намален риск от диабет тип 2 и някои видове рак. Ето ползите от яденето на достатъчно фибри - и защо добавката е важна, ако не получавате достатъчно.
Има две форми на фибри - разтворими и неразтворими. Неразтворимите фибри са особено полезни за храносмилателния тракт. Този вид фибри добавят насипно количество към отпадъците, пътуващи през червата ви и могат да подобрят редовността при ходене до банята.
Фибрите също могат да омекотяват изпражненията, позволявайки им да преминава по-удобно, като същевременно намаляват шансовете ви зазапек. По-здравословните и по-редовни движения на червата могат от своя страна да намалят риска от чревни проблеми, като запек, хемороиди и дивертикуларни заболявания.
Докато неразтворимите фибри са най-полезни за храносмилателната редовност и здравето, разтворимите фибри са особено полезни за управление на нивата на холестерола в кръвта. Всъщност яденето на 5 до 10 грама разтворими фибри дневно може да помогне за понижаване на общия и LDL „лошия“ холестерол с 5 до 11 точки, според Националната липидна асоциация.2Това може да поддържаздравословни нива на холестеролвъв вашето тяло и да намали риска от сърдечни заболявания и други здравословни проблеми.
Разтворимите фибри също поддържат здравите бактерии в червата ви. Това може да помогне за подобряване на храносмилането и може да намаливъзпалението, допълнително подпомагайки здравето на сърцето ви.
Друго уникално предимство на фибрите е, че те могат да ви помогнат да се почувствате по-сити след хранене и да поддържате здравословно тегло. Фибрите осигуряват насипно състояние без допълнителни калории. Може да забави храносмилането, като ви помага да се чувствате по-сити по-дълго. Храните с високо съдържание на фибри като зеленчуци и плодове също са склонни да осигуряват голям обем храна за относително малко калории. Преглед на проучванията през 2023 г. установи, че хората с наднормено тегло или затлъстяване, които консумират псилиум, вид разтворими фибри, преди хранене в продължение на близо пет месеца значително намаляват телесното си тегло и обиколката на талията.3
Фибрите са важно хранително вещество с много непосредствени и дългосрочни ползи за здравето - така че е важно да отговаряте на нуждите си от фибри ежедневно. Ако се борите да получите достатъчно фибри в диетата си, добавката с фибри може да е точно това, което лекарят е наредил.
Диетичните насоки за американците определят препоръки за фибри въз основа на приема на калории. Хората на възраст над две години трябва да се стремят да ядат поне 14 грама фибри на 1000 консумирани калории. За повечето възрастни са достатъчни 20 до 30 грама фибри дневно.4
За съжаление американците консумират средно само 15 грама на ден. 5 Ако не приемате достатъчно фибри, може да доведе до неприятни симптоми, като запек, което може да увеличи риска от някои стомашно-чревни заболявания. 6 Ако не ядете достатъчно фибри, консултирайте се с вашия лекар относно приемането на дневна добавка.
В допълнение към добавките с фибри, има много храни с високо съдържание на фибри , които можете да ядете, за да увеличите значително приема на фибри. Ядките и семената са чудесни източници на фибри, както и здравословни мазнини и протеини. Те са удобни за закуска в движение и лесно могат да бъдат включени в храненията.Фасулътилещаса два от най-концентрираните източници на фибри и страхотни растителни източници на протеини. И накрая,фурмитеса богати на фибри и естествената им сладост може да задоволи сладкия ви зъб без добавена захар. Можете да добавите всички плодове и зеленчуци към този списък с храни с високо съдържание на фибри.
Когато избирате добавка с фибри, важно е да вземете предвид какви са вашите цели за приемането на добавката. Тъй като има два вида фибри, разтворими и неразтворими, причините за приемането на добавка могат да повлияят кое е най-добро за вас.
Например, ако се интересувате от приемането на добавка за подобряване на нивата на кръвната захар и холестерола, разтворимите фибри може да са най-добрият ви избор. За щастие, много добавки с фибри осигуряват няколко грама разтворими фибри. Ако търсите начини за подобряване на храносмилателната редовност и облекчаване на запек, добавка с повече неразтворими фибри може да бъде по-добрият вариант.
В допълнение към оценката кой вид фибри е най-полезен за вашите нужди, трябва да вземете предвид и формата на добавката. Добавките с фибри се предлагат в гуми, прахове и капсули. Гъмите и капсулите могат лесно да се приемат самостоятелно или заедно с други добавки, докато добавките от фибри на прах могат да се добавят към сутрешното ви смути или овесени ядки или просто да се консумират в чаша вода или сок.
В допълнение към избора на вашата добавка въз основа на здравословните нужди и форма, винаги четете панела за хранене и избирайте добавки с минимална добавена захар. Можете също да обмислите опции, които осигуряват допълнителни хранителни вещества, катопротеин, като допълнителен бонус.
Преди да закупите добавка с фибри, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите кой вид фибри може да е най-подходящ за вас - и дали изобщо се нуждаете от добавка с фибри.
Докатофибрипредлагат широкообхватни ползи за здравето, повечето от нас не консумират достатъчно от това важно хранително вещество. Независимо дали искате да подобрите храносмилателната си редовност, да помогнете за понижаване на нивата на холестерола, да поддържате управлението на теглото или да намалите риска от някои видове рак, добавката с фибри може да помогне. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да определите дали добавката с фибри е подходяща за вас и кой вид фибри - разтворими или неразтворими - ще ви помогнат да постигнете здравните си цели.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
