Съдържание
Съдържание
Нищо не е по-добро от ежедневната рутина, за да придобием добри навици. Навиците ни позволяват да бъдем по-концентрирани, да създаваме добри граници между работата и личния живот, да захранваме тялото си и да подхранваме духа си. А когато не ви се налага да мислите какво ще правите всеки ден, остава повече пространство, за да се съсредоточите върху нещата, които ви носят радост.
Днес споделям четирите си най-добри здравословни навика, за да ви помогна да влезете в ритъм и да се чувствате чудесно.
Добрият сън е добро лекарство. Надеждни изследвания показват, че достатъчният сън може да намали риска от инфекциозни и възпалителни заболявания, като сърдечносъдови болести, проблеми с настроението, като депресия, и дори хронични заболявания.1
Сънят е едно от най-добрите и най-евтините неща, които можете да направите, за да живеете по-дълго. Затова се фокусирам върху това да го направя правилно!
Ключът към овладяването на съня и циркадния ритъм и превръщането им в работещи за вас е да разберете, че времето, когато спите, е също толкова важно, колкото и колко време спите всяка нощ. Знаете ли например, че организмът ви произвежда по-голямата част от мелатонина между 22:00 и 2:00 часа сутринта? Или че това е и оптималният период за дълбок сън, когато тъканите ви се лекуват и регенерират?
Мелатонинът е основен антиоксидант. . Той не само е свързан със серотонина и добрия сън, но като антиоксидант мелатонинът е свързан с дълголетието. , имунната функция, регулирането на хормоните и др.
Приоритетно заспивам до 22:00 ч., за да мога да се възползвам от естествения си циркаден ритъм и да произвеждам максималното количество мелатонин , на което е способно тялото ми всеки ден. Това ми донесе ползи под формата на по-малко възпаления, по-добро настроение и по-добро възстановяване.
Опитвам се също да спя по осем часа на нощ и разчитам на програма за проследяване на съня, за да се съобразявам с нея.
В клиниката често казваме: "Ако не го проследиш, не можеш да знаеш!" Едно носимо устройство за проследяване може да отчете фазите на съня, през които преминава тялото ви всяка нощ, и общото време на сън. След като разберете дефицитите си, можете да работите с лекаря си, за да намерите най-доброто лечение.
Като бонус носимите тракери предоставят на вас и на вашия лекар обширна информация за вашето здраве, включително за движението, стъпките, сърдечния ритъм, биометричните данни и др.
Началото е да си лягате в оптимално време. Изгревът със слънцето също е добра практика, която помага на тялото ви да синхронизира естествения си циркаден ритъм с този на планетата. Лекарите натуропати често препоръчват да излезете навън през първите 15 минути от деня, за да поемете дълбоко въздух и да позволите на очите си да видят слънчевата светлина още сутрин. Синята светлина на небето помага да се изключат хормоните на съня и да се включат енергизиращите дневни хормони, които ви дават енергия, контролират възпаленията и оптимизират производството на хормони.
Друга от любимите ми рутинни дейности е да вземам Витамини от група В сутрин заради положителния им ефект върху енергията.2
Имате нужда от още? Запознайте се с повече съвети за пренастройване на графика за сън тук.
Кръвта ви доставя кислород и всички хранителни вещества, от които клетките ви се нуждаят, до тъканите, мозъка и органите ви всеки ден. Вероятно подозирате, че кръвта ви се състои от течност, но знаете ли, че по-голямата част от тази течност идва от водата и течностите, които пиете?
Водата, съдържаща се в кръвта, се нарича плазма.3 Плазмата всъщност е по-близо до концентрацията на морската вода, отколкото до тази на чешмяната вода.4 Ако някога ви е правена интравенозна терапия, си спомняте, че тя обикновено съдържа натрий и хлорид. Съдържа също електролити, витамини и хранителни вещества като глюкоза и аминокиселини.3
Опитвам се да консумирам течности, колкото е възможно по-близки до плазмата, за да не се налага тялото ми да извършва тежката работа по кражба на електролити от тъканите, за да създаде балансирана течност в сърдечно-съдовата система. Това означава да консумирате вода, която е предварително смесена с електролити, а понякога и с протеини. Това ми се отплаща, като ми помага да се чувствам по-енергична и щастлива и подобрява възстановяването ми след тренировка, така че получавам основните ползи от упражненията без недостатъците.
За да си набавя повече електролити, добавям микроелементи всеки път, когато напълня бутилката си с вода . . (Забавен факт е, че минералите и електролитите всъщност са едно и също нещо!)
Тъй като проследявам храната си и приема на хранителни вещества, знам, че през повечето дни се боря да приемам достатъчно калий и магнезий , освен ако не приемам добавка. Така че аз се грижа за себе си, като намирам вкусни начини да ги включа в ежедневието си.
Има много лесни начини да си набавите електролити. Посъветвайте се с Вашия лекар коя от следните възможности е най-подходяща за Вас и колко често трябва да ги приемате:
По принцип клиентите ми приемат електролити сутрин и по време на тренировка. Ако изберат хапчета, предлагам да ги приемат по време на хранене. Препоръчвам също така на клиентите да приемат електролити, когато се чувстват зле, особено ако губят течности чрез повръщане или диария, или ако имат температура.
Електролитите могат да бъдат опасни, ако имате сърдечно заболяване или сериозен здравословен проблем или приемате определени лекарства. Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги добавите към рутинната си програма.
Преди да си помислите: "Не мога/не мога да правя упражнения", прочетете! Не е задължително да се движите по 30 минути на ден, за да отидете във фитнеса. Да се движите 30 минути на ден означава точно това - да се движите и да повишите сърдечния си ритъм! Можете да го направите по начин, който ви носи радост и включва много музика или време за семейството. Креативността е ключът към удоволствието от упражненията и е важно да я проявявате. Упражненията са свързани с дълголетие и могат да повишат имунитета. също така.
Американската асоциация за сърдечни заболявания от десетилетия препоръчва да се спортува по 150 минути седмично - защото това работи.5 Сърцето доставя кръв в цялото ви тяло. Кръвта пренася кислород и хранителни вещества до всяка тъкан в тялото ви - това означава вашите трудно работещи органи като мозъка, черния дроб и бъбреците, както и кожата, ноктите и косата ви.
Виждате защо е важно да се движите напред.
Преди да започнете каквото и да е движение, трябва да се консултирате с вашия лекар, особено ако имате съществуващи заболявания. Начинът на придвижване зависи от конкретните ви цели. Някои от моите препоръки към клиентите включват:
И не забравяйте - сега, когато вече знаете всичко за добавянето на вода към ежедневието си - останете хидратирани преди, по време и след тренировка.
Спомняте ли си поговорката "Ако не следиш, не можеш да знаеш"? Това е добър съвет не само за съня - той е добър съвет и за това какво ядете. Осъзнаването на това, което консумирате, е важно, защото разкрива пропуските, които трябва да запълните. Особено важно е да разгледате своите макроси и микроси.
Макронутриентите са протеини, въглехидрати и мазнини и са основните градивни елементи на добрия хранителен режим. Набавянето на достатъчно количество от тях дава възможност за добра енергия, здравословен метаболизъм, изграждане на мускули и укрепване на костите.
Микроелементи, като витамини от група В, витамин D. , и витамини A, C, и витамини E, ни дават енергия, поддържат сияйния вид на кожата и подхранват обмяната на веществата. Минералите ни помагат да сме спокойни, могат да подобрят психичното ни здраве и да ни помогнат при възстановяването след тренировка.
Можете да проследявате приема си на хранителни вещества или да работите с лекар, който може да направи това за вас, за да ви разкрие кои хранителни вещества може да са ви необходими повече.
Моят здравословен навик - следя всеки ден. И тъй като следя, знам, че макар диетата ми да е доста пълноценна, имам какво да подобря по отношение на приема на холин . Това е логично, защото не мога да ям яйца поради алергия, а яйцата са основен източник на холин. Освен това понякога забравям добавката си с холин през нощта и данните показват, че това се отразява на здравето ми, когато го правя.
Информацията, която получавам от проследяването, ми помага да осъзная, че трябва да се върна към приема на добавката си или да я сменя с друга форма или време от деня, което ще ми позволи да бъда по-постоянен. Същото важи и за желязо, йод. , калций, и калий. , които обикновено са малко по-малко в дневния ми прием.
Една от стратегиите, които бих могла да използвам, е да държа добавката си с холин до мултивитамина . който е изложен на плота, за да го вземам след закуска. След няколко месеца, ако се придържам към тази промяна, ще видя, че броят на холина достига 100%!
Вашият лекар ще работи с вас, за да определи най-добрия тракер, както и как да запълните пропуските в хранителния си план с храни и добавки.
Това е важно: Не проследявайте, ако в миналото сте имали хранително разстройство, тъй като това може да бъде провокиращо. Вместо това работете с квалифициран медицински специалист, за да определите какви пропуски трябва да запълните.
Този навик работи за мен, но може да не работи за вас. Изводът от това трябва да бъде, че вниманието към здравето ви може да се отплати, като разкрие областите от диетата ви, на които действително трябва да обърнете внимание. Харесва ми да практикувам хранене, основано на доказателства, а не да следвам произволен набор от стандарти или правила.
Ако не следите, не можете да знаете!
Да се грижиш за себе си е задача номер едно, особено ако имаш други хора, за които да се грижиш - от малки деца до близки и родители. Всички ние жонглираме с много неща в този живот и е наше изконно право да се чувстваме добре отпочинали, хидратирани, силни и подхранени. Наше изконно право е да се чувстваме добре.
Има страхотни новини: Няколко ежедневни здравословни навика могат да променят всичко. Не е задължително те да отнемат много време или да струват много пари. Някои от тях можете да приложите сами, като например да си лягате навреме за здрав сън, да си осигурите достатъчно вода и да започнете да раздвижвате тялото си. Други е най-добре да се правят с помощта на квалифициран специалист, който може да ви посъветва какви макро- и микроелементи, видове упражнения и добавки биха били най-полезни за вас и вашия начин на живот.
Можете да го направите! За подробен преглед (час по час!) вижте пълния ми дневен режим тук!
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
