Ежедневният стрес и отговорности могат да доведат до това, че умът ви да се раздвижи, когато дойде време за сън, което води до безсъние или редовни нарушения в съня. Въпреки че може да изглежда невъзможно да се унесете в дълбок сън, това не е задължително.
Това, което ядете (и това, което не ядете), може да окаже пряко влияние върху качеството на съня ви - или като ви помага да заспите, или като ви държи под напрежение до ранните сутрешни часове. Като се съсредоточите върху конкретни витамини и хранителни вещества, съдържащи се в тези храни, можете да подобрите вечерната си рутина, за да си осигурите спокоен сън.
Опитайте да изпечете чипс от сладки картофи за вечерна закуска. Сладките картофи съдържат калций, магнезий и калий , които са чудесни за насърчаване на релаксацията и по-добрия сън. Просто нарежете сладък картоф, поръсете го с хималайска розова сол и черен пипер и се пече, докато стане хрупкав.
Добавянето на бадеми към вечерното смути или просто похапването на шепа от тези питателни ядки ще ви даде доза магнезий и триптофан, който помага за отпускането на мускулите и нервната система.
Друг чудесен източник на триптофан, хумусът може да се консумира като междинна закуска, за да се подобрят шансовете ви да заспите в края на деня. Триптофанът помага за производството на предизвикващи сън аминокиселини , които помагат за намаляване на нарушенията на съня, и не е задължително да се консумира точно преди лягане.
Подобно на бадемитеорехите също съдържат триптофан и освен това са естествен източник на мелатонин. . Яденето на шепа орехи може да помогне за регулиране на вътрешния часовник на тялото, който определя циклите на сън и бодърстване.
Бананите съдържат витамин В6, калий и магнезий , които са мощна комбинация, когато става въпрос за по-добър сън. Витамин В6 е супер витамин за заспиване, тъй като помага за превръщането на триптофана в серотонин и е необходим за образуването на мелатонин, който спомага за повишаване на чувството за релаксация.
Съдържанието на калций в сиренето, млякото и киселото мляко помага на организма ни да използва и регулира по-добре триптофана (който също се съдържа в млечните продукти). Калцият също така помага за отпускане на мускулите и облекчаване на стреса.
Наслаждаването на салата за вечеря може да помогне за преодоляване на умората, тъй като тя съдържа успокоително вещество, наречено лактукарий. Можете да си приготвите салата, която предизвиква сън, като комбинирате орехи, козе сирене, червена листна салата и балсамов винегрет.
Когато консумирате кафяв ориз, нивата на кръвната ви захар и инсулина естествено ще се повишат, което може да ви помогне да заспите по-бързо. Това е идеално, когато ядете ориз вечер, тъй като повишаването и понижаването на нивата на кръвната захар и инсулина ще ви накарат да се чувствате сънливи. Но имайте предвид, че искате да поддържате равномерни нива на кръвната си захар през целия ден, за да не се стига до резки колебания в нивата на енергия.
Супата мисо съдържа аминокиселини , които спомагат за производството на естествения хормон, предизвикващ сън, мелатонин. . Тъй като е обилен и топъл бульон, вкусът му е успокояващ и идеален за консумация вечер, когато искате да се успокоите.
Риби като сьомга, палтус и риба тон са не само чудесни източници на здравословни мастни киселини, но и съдържат витамин В6 , който помага за образуването на серотонин и мелатонин. . Така че с консумацията на мазна риба не само помагате за предотвратяване на възпаленията, но и за по-добър сън.
Овесена кашаПодобно на кафявия ориз, при консумирането им се получава рязко повишаване на нивата на инсулина, което от своя страна ви кара да се чувствате уморени, след като това повишаване спадне. Мелатонинът също се съдържа естествено в овесените ядки, така че когато се комбинират, мелатонинът и този скок на инсулина могат да ви помогнат да заспите по-бързо.
Когато се консумират редовно, черешите помагат да се регулира приемът на мелатонин , тъй като са богат източник на този предизвикващ сън хормон. Дори пиенето на сок от череши може да свърши работа - само не забравяйте да си набавяте пресни череши, а не консервирани коктейлни череши.
Като включите тези храни в диетата си, можете по естествен начин да си помогнете да регулирате циклите на сън и бодърстване и да подобрите общото качество на съня си. Точно както има храни, които могат да подпомогнат съня, трябва да се избягват и храни, които могат да нарушат съня ви, като кофеин, рафинирана захар и алкохол.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
