Съдържание
Съдържание
Първоначално публикуван 2018 / Актуализиран март 2024
За повечето жени менопаузата се отбелязва с края на месечната менструация, когато в яйчниците вече няма активни фоликули, в които се намират яйцеклетки. През това време нивата на естроген и прогестерон варират, а след това намаляват.
Този естествен процес обикновено настъпва, когато жената навърши около 50 години, но може да се случи още на 40 и на 55 години.
С менопаузата идва краят на менструацията и редица общи симптоми:
За щастие, съществуват естествени подходи за намаляване на тежестта на тези симптоми, които ще бъдат разгледани в тази статия.
Основната диетична препоръка за облекчаване на симптомите на менопаузата е да се увеличи броят на растителните храни, особено тези с високо съдържание на фитоестрогени, като същевременно се намали количеството на животински храни с високо съдържание на мазнини и захар в диетата.[1]
Фитоестрогените са растителни съединения, способни да се свързват с естрогенните рецептори и могат да заместят някои от ефектите на естрогена, който вече не се произвежда. Действието на фитоестрогените е много по-слабо в сравнение с това на естрогена. Затова и хранителните режими, богати на фитоестрогени, са свързани с по-нисък риск от рак на гърдата, който често се подхранва от естрогена. Смята се, че високият прием на фитоестрогени обяснява защо горещите вълни и другите симптоми на менопаузата рядко се появяват в култури, в които хората се хранят предимно с растителна храна.[2]
Храни с високо съдържание на фитоестрогени:
Повишаването на приема на фитоестрогени с храната или под формата на добавки помага за намаляване на горещите вълни, насърчава здравето на сърдечносъдовата система и поддържа здравето на костите.[2-5] Консумацията на смляно ленено семе е особено полезна. Жените, които консумират по 2 супени лъжици смляно ленено семе два пъти дневно, намаляват броя и силата на горещите вълни с над 50% в рамките на 6 седмици.[6] Смляното ленено семе помага и за подобряване на сърдечно-съдовото здраве, като контролира нивата на холестерола и кръвното налягане.[7]
Ниският прием на магнезий с храната е често срещан в развитите страни. Когато нивата на магнезий в храната са ниски, това може да допринесе за появата на горещи вълни, тъй като прави кръвоносните съдове по-чувствителни към хормоналните промени, които настъпват по време на менопаузата.
Изследователи от Virginia Commonwealth University са установили, че чрез добавяне на магнезий за възстановяване на правилните нива в тъканите, кръвоносните съдове стават по-стабилни и по този начин по-малко реагират на хормоналните промени, а горещите вълни намаляват при жените в менопауза.[8] За най-добри резултати използвайте цитратната или бис-глицинатната форма; обикновено се препоръчва 150 до 250 mg три пъти дневно.
Екстрактите от борова кора и гроздови семена са източници на PCO (процианидолови олигомери), вид флавоноид. Клиничните проучвания с тези екстракти показват значителни ползи за здравето на кръвоносните съдове.
Що се отнася до симптомите на менопаузата, проучванията с екстракти от PCO са показали впечатляващи резултати при прилагане на доза от 100 mg два пъти дневно за намаляване на горещите вълни, нощното изпотяване и промените в настроението, както и за подобряване на нивата на холестерола и кръвното налягане при жени, които току-що са започнали менопаузата. Например в едно двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване 96 жени с поне един симптом на менопауза са получавали екстракт от гроздови семена в ниска (100 mg/ден) или висока доза (200 mg/ден), или плацебо в продължение на 8 седмици.[9] Резултатите показват, че в групите, приемащи екстракт от гроздови семена, се наблюдава значително намаляване на горещите вълни, безсънието и кръвното налягане, като най-добър резултат дава дозата от 200 mg дневно. Мускулната маса също се увеличава с екстракта от гроздови семена, вероятно поради антиоксидантното му действие, което предотвратява свързаната с остаряването загуба на мускулна маса.
Estro-G 100 е добре проучена билкова добавка за симптомите на менопаузата, съставена от стандартизирани екстракти от три растения (Cynanchum wilfordii, Phlomis umbrosa, и Angelica gigas), използвани в традиционната корейска медицина.
За Estro-G 100 са проведени значителни изследвания, включително многобройни предклинични проучвания и четири двойно слепи, плацебо-контролирани клинични изпитвания върху хора. В четирите клинични изпитвания е доказано, че EstroG-100® води до значително подобрение в намаляването на всички симптоми на менопаузата, включително горещи вълни, нарушения на съня, нервност, меланхолия, замаяност, умора, парестезия, ставен дискомфорт и вагинална сухота. Не са докладвани нежелани ефекти при употребата на Estro-G 100.[12-15]
Екстрактът от черен кохош е един от най-добре проучените естествени подходи към симптомите на менопаузата. Повечето, но не всички проучвания показват много положителни резултати.[16] В най-мащабното проучване, обхванало 629 жени с оплаквания, свързани с менопаузата, още 4 седмици след започване на приема на хранителни добавки с екстракт от черен кохош се наблюдава ясно подобрение на оплакванията, свързани с менопаузата, при приблизително 80 % от тези жени.[17] След 6-седмичен прием на добавките, повече от 50% от жените са изпитали пълно облекчение на всички менопаузални оплаквания.
В едно от най-положителните двойно-слепи проучвания, при което 80 пациенти са получавали екстракт от черен кохош (две таблетки два пъти дневно, осигуряващи 4 mg 27-дезоксиактеин дневно), конюгирани естрогени (0,625 mg дневно) или плацебо в продължение на 12 седмици, екстрактът от черен кохош е дал най-добри резултати.[18] Броят на горещите вълни, които се появяват всеки ден, намалява от средно 5 на по-малко от 1 в групата на черния кохош. За сравнение, при групата с естроген този показател е намалял от 5 на 3,5. Още по-впечатляващ е ефектът на черния кохош върху изграждането на вагиналната лигавица.
Повечето хора вероятно са запознати с клиничните изследвания върху жълт кантарион за подобряване на настроението, но той показва и значителни ползи за подобряване на симптомите на менопаузата, включително горещите вълни. Резултатите обикновено се виждат през втория месец от приема на добавката. В едно двойно сляпо проучване на жени в менопауза екстрактът от жълт кантарион (900 mg три пъти дневно) значително намалява честотата и силата на горещите вълни след тримесечен прием. Те съобщават и за значителни подобрения в показателите за качество на живот и качество на съня.[19]
Растението мака има корен с форма на ряпа, който все още се консумира като храна в родния му район в северната част на Пуна в Перу и Боливия, където расте точно над линията на дърветата, но под постоянната снежна покривка. Мака е хранителната култура с най-висока надморска височина в света. Мака е ценена от хиляди години заради способността си да увеличава енергията, издръжливостта и плодовитостта.
Предклиничните изследвания показват, че полезните ефекти на растението могат да включват подпомагане на функцията на контролните центрове на ендокринната система (хипоталамус и хипофиза), както и пряко въздействие върху жлезите с вътрешна секреция (напр. яйчници, надбъбречни жлези и щитовидна жлеза). В две двойно-слепи, плацебо-контролирани проучвания при жени, които преминават през менопауза, добавката с мака е от полза за намаляване на горещите вълни и подобряване на качеството на съня, настроението и енергийните нива.[20,21]
Менопаузата е фаза на трансформация, която засяга жените по различен начин. Тежестта на оплакванията варира от едва забележими до инвалидизиращи. Но не се притеснявайте. Има препоръки, които могат да ви помогнат!
Не забравяйте, че вашето пътуване е уникално! Погрижете се за себе си по време на тази фаза на трансформация.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
