Може ли CLA да помогне за растежа на мускулите?

Когато става въпрос за отслабване и натрупване на мускули, много хора отиват на края на света в търсене на решения, които да направят този процес по-ефективен. В допълнение към поддържането на балансирана диета, изграждането на последователен тренировъчен режим и редовните посещения при лекар, мнозина смятат, че добавянето на добавката CLA може да помогне.

Какво е CLA?

CLAили конюгирана линолова киселина, е естествена мастна киселина, която се съдържа в храненото с трева говеждо месо, бизони, биволи, агнета и други преживни животни. Можете да го намерите и в храни като пълномаслено мляко, кисело мляко, сьомга, кокосово масло. , шафраново масло, и други хранителни продукти. Хранителната добавка CLA е често рекламирана като средство за отслабване и изграждане на мускули. Смята се, че е от полза и за хората със сърдечносъдови заболявания, диабет и дори рак на гърдата и белия дроб. 

Линоловата киселина е една от двете двойно ненаситени мастни киселини. Това е основната мастна киселина, която се съдържа в растителните масла като соевото, царевичното и маслото от гроздови семки. Линоловата киселина също е омега-6 мастна киселина. Другата незаменима мастна киселина, линоленовата киселина, е омега-3 мастна киселина. И двете са полиненаситени мастни киселини, които имат две или повече двойни връзки. Мастните киселини са необходими на организма ни за основните функции на клетките. Конюгираната линолова киселина представлява съединяване на различни форми на линолова киселина. Като CLA подпомага намаляването на възпаленията и възстановяването на тъканите. Тъй като организмът не произвежда линолова киселина по естествен път, тя трябва да се приема с балансирана диета.

И така, как точно CLA може да подобри усилията за отслабване и натрупване на мускули? Ето и твърдението:

• Подпомага разграждането на мастните клетки
• Увеличава окислението на мастните киселини от складираните мазнини
• Увеличава разхода на енергия по време на сън
• Предотвратява забавянето на метаболизма по време на диета с ограничени калории
• Увеличава размера и силата на мускулите
• Увеличава чистата мускулна маса
• Подобрява физическата работоспособност

Какво казват проучванията

Проведени са множество проучвания на въздействието на CLA върху загубата на тегло и мускулния растеж от 80-те години на миналия век. Мнозина предполагат, че добавянето на добавка с CLA към нормалната здравословна диета може да намали предимно мастната маса в тялото (ММТ). Според Journal of Nutrition, двойно сляпо проучване, включващо 60 лица със затлъстяване или наднормено тегло, е разделено на 5 групи, получаващи плацебо от 9 г зехтин или 1,7, 3,4, 5,1 или 6,8 г конюгирана линолова киселина всеки ден в продължение на 12 седмици. Изследването е завършено от 47 лица, които са използвали двойноенергийна рентгенова абсорбциометрия за измерване на телесния си състав. При повторните измервания се установява, че е налице по-висока степен на намаляване на BFM при тези, на които е давана CLA. Резултатите обаче също така показват, че не са открити значителни разлики по отношение на чистата телесна маса, индекса на телесната маса (ИТМ) или кръвните променливи. 

Други проучвания показват, че CLA може да подобри физическата работоспособност и да увеличи чистата телесна маса. Той може да предизвика физиологични промени в скелетните мускули, които да променят типа на мускулните влакна. Тези проучвания също така потвърждават, че CLA влияе върху междуклетъчните сигнални пътища в мускулния метаболизъм.

Макар че проучванията са доказали умерен успех в загубата на тегло и мускулния растеж с CLA, те все още продължават. Както и при всички други хранителни добавки, винаги получавайте одобрението на лекаря си, преди да започнете нова програма. 

Справки :

1. Blankson H, et al. "Конюгираната линолова киселина намалява масата на телесните мазнини при хора с наднормено тегло и затлъстяване. - Pubmed - NCBI". Ncbi.Nlm.Nih.Gov, 2018, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11110851. Достъпен на 9 август 2018 г.
2. Ким, И и др. "Влияние на конюгираната линолова киселина (CLA) върху метаболизма на скелетните мускули." Напредък в педиатрията., Национална библиотека по медицина на САЩ, февруари 2016 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26729488.