Съдържание
Съдържание
Вашата кожа, най-големият орган в човешкото тяло, постоянно се излага на елементите. Кожата ни също отразява това, което се случва вътре в тялото. Тъй като кожата се състои от постоянно регенериращи клетки, трябва да ядете правилните хранителни вещества, за да помогнете на клетките да растат здрави. Използвайте добавки, които ще придадат на кожата ви този допълнителен блясък, особено през летните месеци.
Витамините и минералите са необходими на всички клетки, за да възпроизведат и възстановяват своята ДНК, когато са повредени. Не забравяйте, че когато сте изложени на слънце, вие се излагате на слънчева радиация. Вашите клетки се нуждаят от правилните хранителни вещества, за да помогнат в борбата с щетите, които продължителното излагане на слънце може да причини. Ето защо по-долу са пет добавки, които ще помогнат на кожата ви да изглежда безупречно и да свети през летните месеци.
Колагенът, най-разпространеният протеин в тялото, държи заедно много от клетките в тялото. Той помага за адаптацията и аклиматизацията на организма по време на живота му. Колагенът е основата на кожата, но може да има загуба на този протеин поради възраст, стрес, лоша диета и излагане на околната среда и слънчеви лъчи. Структурата на кожата, известна иначе като извънклетъчен матрикс, задържа вода и поддържа твърда, здрава и гладка кожа.
Младата и здрава кожа съдържа около 75% колаген и това количество намалява постепенно с напредване на възрастта. Слънчевата светлина, тютюнопушенето, замърсяването, липсата на антиоксиданти в диетата, прекомерната консумация на алкохол могат да доведат до по-бърз спад в еластичността на кожата и загуба на сила и стабилност в колагеновото скеле на кожата, което в крайна сметка води до образуване на линии и бръчки.
Локално приложените кожни продукти като серуми, кремове и лосиони не проникват в по-дълбоките нива на кожата. В проучване на Bolke et al. в Journal of Nutrients, 72 здрави жени бяха произволно назначени да пият хранителна добавка с плацебо или колагенови пептиди в продължение на 12 седмици и с 4-седмично проследяване. Жените, които консумират колагеновите пептиди, с други антиоксиданти като витамин С, цинки биотин, показаха подобрена хидратация на кожата, еластичност, гладкост и плътност. След 4 седмици спиране на добавката жените все още имаха минимални промени във външния вид на кожата си.
Следователно, добавката в колежа може да достигне извънклетъчната матрица и да подобри хидратацията, гладкостта и еластичността на кожата. Въпреки че броят на колагеновите протеини, които трябва да консумирате, зависи от вашата диета, литературата препоръчва 2-15 грама колагенови добавки за подобряване на външния вид на кожата.
Биотин, или витамин В7, е водоразтворим витамин, отговорен за подпомагането на клетките да произвеждат глюкоза, захарта, позволяваща на клетките да получат енергията си. Той също така е отговорен за метаболизма на аминокиселините и синтеза на мастни киселини, за да запази структурата на кожната клетка непокътната. Ниските нива на биотин могат да доведат до суха и люспеста кожа, червен обрив около очите, носа, устата и загуба на коса.
Антибиотиците и състоянията влияят върху усвояването на хранителни вещества от червата, което може да доведе до дефицит на биотин. Пероралните биотинови добавки могат да помогнат за повишаване на нивата. Доза от 5 mg на ден може да върне нивата на биотин към нормалното, помагайки на клетките на кожата да произвеждат липидите, които я предпазват от възпалителни увреждания, които околната среда може да причини.
Есенциалните мастни киселини представляват видове полиненаситени мастни киселини, които не са произведени от организма. По този начин хората трябва да консумират тези елементи от диетата. Те играят роля в много от нашите клетъчни функции, но в кожата те помагат за осигуряването на структура на нашите клетки, тъй като те са градивните елементи на клетъчните мембрани и органелите в тези клетки.
Есенциални мастни киселини като Омега-6 и Омега-3 масла помагат за регулиране на възпалителните реакции към нараняване от излишно излагане на слънце. Доказано е, че честото възпаление води до преждевременно стареене, особено при ултравиолетови (UV) лъчи, тъй като те водят до сигнална каскада, която насърчава възпалението. Есенциалните мастни киселини помагат за защита на кожата, като спират тази сигнална каскада, свеждат до минимум увреждането от UV лъчите и поддържат нейната структура и хидратация.
Реакцията на кожата към ниски нива на есенциални мастни киселини включва свръхпроизводството на кожни клетки, което води до увеличаване на сърбежа, зачервяването и лющенето. Храните с високо съдържание на Омега-6 и Омега-3 мастни киселини включват рибено масло, ленено масло, яйца и орехи. В допълнение към поглъщането на есенциални мастни киселини, можете локално да прилагате тези масла върху кожата.
Витамин С е друго основно хранително вещество, тъй като не можем да си направим собствен витамин С. Трябва да придобием витамин С от цитрусови плодове, зелени листни зеленчуци, плодове като ягоди и други плодове. Той е мощен антиоксидант.
В кожата витамин С ще работи в извънклетъчния матрикс, частта, която се състои главно от колаген. Когато е изложен на UV светлина, витамин С ще предпази кожата от всякакви щети, причинени от UV лъчите от слънчевата светлина. Тъй като прекарвате повече време на слънце, нивата на витамин С в кожата ще намалеят, тъй като тя трябва да работи повече, за да предпази кожата от увреждането, причинено от вредните UV лъчи.
Витамин С също е от съществено значение за синтеза на протеини, който съставлява извънклетъчния матричен колаген. Витамин С се оказва жизненоважен за ензимите, които стабилизират структурата на колаген, сплетена нишка от протеини, които помагат за поддържането на структурата. Витаминът също помага за синтезирането на колагенов протеин от нашия генетичен материал и казва на организма дали са необходими повече колагенови протеини. По този начин много от физиологичните системи са засегнати, когато някой има недостиг на витамин С.
В допълнение към добавянето на витамин С, можете да използвате и локални формулировки на витамин С, за да предотвратите промените, свързани с излагането на слънце и стареенето. Въпреки че витамин С се предлага в кремове, пластири и серуми, само серуми са склонни да имат активен витамин С. Витамин С се инактивира, когато е изложен на слънчева светлина. Серумните състави помагат да се контролира стабилността на витамин С, тъй като те могат да поддържат по-кисела среда, за да позволят абсорбцията през кожата. Локалният витамин С се използва най-добре след излагане на слънчева светлина, а не преди.
И накрая, слънцезащитният крем помага за предпазване от слънчевите ултравиолетови лъчи, което ще помогне за предотвратяване на преждевременното стареене на кожата. Той предлага физическа защита, за да помогне за отразяване и разсейване на светлината, но също така осигурява защитен ефект чрез абсорбиране на светлината. Слънцезащитните продукти, които съдържат цинк, помагат за предпазване от UVA лъчи. Слънцезащитните продукти, които съдържат микрофин титанов диоксид, предпазват от UVA и UVB и имат по-висок коефициент на пречупване. Те са склонни да бъдат по-малко козметично приятни, тъй като тези слънцезащитни продукти изглеждат бели.
Слънцезащитните продукти , които съдържат антиоксиданти като витамин С, помагат в борбата с ефектите от излагането на UV лъчи. Когато търсите слънцезащитен крем, погледнете слънцезащитния фактор, който показва продължителността на ефективността на слънцезащитния крем, като SPF-15 или висока е препоръчителната сила.
Когато се наслаждавате на летните месеци, помислете за защитата на кожата си, така че тя да може да продължи да изглежда млада, здрава и гладка. Не забравяйте, че кожата е най-големият орган на тялото ви и има много слоеве. Колагенът е неговата основа и служи за поддържане на кожата хидратирана, еластична и гладка. След това помислете за клетките на кожата си, тъй като те се нуждаят от силни клетъчни мембрани и есенциалните мастни киселини могат да помогнат за осигуряването на това.
Витамини като биотин и витамин С могат след това да служат като антиоксидантна подкрепа и защита срещу вредното въздействие на UV светлината. И накрая, прилагането на слънцезащитен крем SPF-15 или по-висок ще ви помогне да предпазите кожата си от вредното въздействие на UV лъчите, за да я поддържате светеща и здрава. Преди всичко не забравяйте, че яденето на здравословна диета, пълна с антиоксиданти и пиенето на много вода, ще бъде най-доброто нещо, което можете да направите за кожата си. Кожата ви ще ви благодари с години.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
