Съдържание
Съдържание
Ако обичате фитнеса и добрата тренировка, тогава има голяма вероятност да сте свикнали с болките в мускулите от време на време. Мнозина смятат, че болките в мускулите са награда или признак за добра тренировка. Те могат да бъдат такива, но могат да бъдат и контрапродуктивни.
Когато се упражняваме, ние натоварваме скелетните си мускули и това води до микроразкъсвания на мускулните влакна. След това тези сълзи се възстановяват в периода след тренировка със скорост, която зависи от степента на натоварване. Това е знак, че тялото се възстановява, укрепва и расте. Как може да бъде контрапродуктивен?
Настъпва забавена мускулна треска или DOMS. Това е явление, което се проявява след тренировка, но не винаги веднага след нея. Понякога DOMS може да се появи дни след тренировка и да причини доста мускулни болки или дискомфорт. И точно в този момент възпалението може да бъде контрапродуктивно. DOMS може да доведе до намаляване на силата, обхвата на движение и желанието за движение.
Съществуват многобройни храни и добавки, които помагат за облекчаване и подпомагане на лечението на мускулни болки. Нека обсъдим кои са някои от тях и как работят.
Съществуват някои витамини, които могат да подпомогнат възстановяването на мускулите, включително витамини B и . C. Това са водоразтворими витамини, които играят важна роля за намаляване на мускулната треска. Счита се, че след тренировка витамин С подпомага възстановяването със своите свойства за възстановяване на тъканите и намалява оксидативния стрес на организма. Витамините от група В имат разнообразни функции, но витамин В6, в частност, подобрява способността на организма ни да синтезира хранителни вещества и аминокиселини. Това може да бъде от полза, когато тялото ни трябва да разгради съединения като протеинии други храни за гориво.
Куркумата е естествена подправка от семейството на джинджифила и произхожда от Югоизточна Азия. Под формата на добавка много хора използват куркумата заради нейните антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, както и за поддържане на ставите и мускулите. В куркумата има куркумин, който е един от основните компоненти в корена на куркумата, играещ роля за нейните антиоксидантни способности.
Изследванията показват, че куркумата и куркуминът могат да бъдат ефективни за облекчаване на забавената мускулна треска и възпалението на ставите . . В едно проучване от 2015 г. са взети 17 мъже и е анализирано как приемът на куркумин е повлиял на болката, свързана с мускулна треска, и на спортните им постижения. Изследователите карат мъжете да приемат куркумин 2 дни преди стресова тренировка за крака и до 3 дни след тренировката.
На 24 и 48 часа след тренировката изследователите тестваха постиженията на мъжете в скока на един крак и им дадоха въпросник за оценка на нивото на болка. Установено е, че тези, които са приемали куркумин, са се представили малко по-добре в теста за скок, като същевременно са имали по-малко болка, свързана с мускулните болки.
Кофеинът се използва като стимулант. , а във фитнеса - като помощно средство за подобряване на резултатите. Тази добавка стимулира нервната система на организма, която от своя страна предизвиква множество реакции в тялото. Един от многото ефекти, които кофеинът оказва върху организма, е способността му да играе роля в облекчаването на DOMS. Проучване от 2013 г. показва, че консумацията на кофеин преди тренировка повишава ефективността, но също така намалява мускулната треска и болката, свързана с DOMS след тренировка.
Отказ от отговорност: Консумацията на кофеин трябва да бъде умерена и винаги е препоръчително да се консултирате с медицински специалист, преди да го правите редовно.
Канелата е друга естествена подправка, която често се използва заради вкуса си, влиянието си върху инсулиновата чувствителност и антиоксидантната си активност . Едно от многото положителни качества на канелата и нейната антиоксидантна активност в организма е това, че тя може да помогне при мускулна треска. Например в проучване от 2013 г. се разглежда връзката между добавката от 3 г (по-малко от една чаена лъжичка) джинджифил, канела и плацебо по отношение на мускулната треска при шест здрави жени. Изследователите установяват, че канелата е помогнала на мускулните болки по-добре от джинджифила и плацебото.
Сокът от череши е друго естествено средство за лечение на мускулна треска и болка. Винените череши се използват заради високите си нива на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения, които могат да помогнат при възпаление на мускулите, което може да се появи при стресови тренировки.
Изследване от 2010 г. разглежда 54 здрави бегачи (36 мъже и 18 жени), които са пробягали около 26 километра за 24 часа, и как сокът от вишни може да е изиграл роля в мускулните им болки след бягането. Авторите на изследването са накарали участниците да приемат 355 мл (около 1,5 чаши) два пъти дневно в продължение на седем дни преди бягането и в деня на бягането. След това изследваните лица оценяват мускулната болка преди, по време и след състезанието. При изследването изследователите установяват, че тези, които са използвали сок от вишна, са имали по-малко болка от тези, които са използвали плацебо.
Мускулната болка може да бъде резултат от тренировките и здравословния начин на живот, но прекомерната болка може да бъде вредна за цялостното здраве. Ако имате прекомерни болки, опитайте с някоя от тези добавки, тъй като те могат да бъдат полезен начин за облекчаване на DOMS и подпомагане на темпото на възстановяване.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
