Начини за попълване на електролитите след тренировка

Електролитите са минералите, които се съдържат в потта и други телесни течности. Това включва натрий, хлорид, калий, магнезий и калций. Когато се упражняваме и се потим, губим електролити. Най-разпространеният електролит е натрият, следван от хлорида и калия.

Защо са важни електролитите?

Електролитите са необходими за изпращане на електрически импулси към сърцето, за поддържане на баланса на течностите вътре и извън клетките и за сигнализиране на мускулните съкращения. Когато електролитите се губят с потта и не се възстановяват, това може да доведе до мускулни крампи. Опасно ниски нива на натрий могат да се появят, когато се губи голямо количество натрий с потта и се консумира вода, без да се попълва натрият. Това се нарича хипонатриемия. Ето защо е толкова важно да се попълват електролитите (както и течностите) при горещи и влажни условия и при продължителна активност.

Кой е най-добрият начин за попълване на електролитите?

Много хора консумират електролитни напитки за попълване на електролитите, но не всички електролитни напитки са еднакви. Пазете се от напитки с високо съдържание на захар, изкуствени подсладители или хранителни оцветители. Ако електролитната ви напитка е с ярък неонов цвят, това може да е проблем. Има някои добри варианти на напитки с ниско съдържание на захар и естествени електролити. Имайте предвид, че електролитите не са единственото важно нещо, което трябва да се попълни след тренировка. По принцип е добре да се заменят електролитите, както и протеините и въглехидратите за изграждането, възстановяването и възстановяването на мускулите. Помислете за напитка за възстановяване след състезание, която съчетава и трите. Освен това получавате допълнително предимство от допълнителни течности.

Търсите ли по-естествени начини за заместване на електролитите и течностите? Бульонът или супите на основата на бульон са чудесни, защото обикновено съдържат течности и натрий. Това обаче може да не е най-желаният вариант в горещ летен ден. Млякото може да бъде много студено и освежаващо и съдържа електролити, въглехидрати и протеини. Всъщност една чаша мляко съдържа 8 грама протеини, 12 грама въглехидрати, около 100 mg натрий, 380 mg калий и 27 mg магнезий. Шоколадовото мляко може да е подходящо за много активни хора, които се нуждаят от допълнителни въглехидрати след тренировка. Гръцкото кисело мляко има всички тези ползи и включва повече протеини. Помислете дали да не добавите малко плодове към гръцкото кисело мляко, за да си набавите допълнителни въглехидрати и калий. Не всички понасят мляко и млечни продукти и за съжаление млечните алтернативи обикновено не съдържат всички протеини, въглехидрати и електролити, които се съдържат в кравето или козето мляко.

Плодовете и зеленчуците могат да бъдат чудесна храна след тренировка, защото съдържат въглехидрати. , калий и течности. Плодовете и зеленчуците не са голям източник на натрий, затова помислете дали да не добавите други богати на натрий храни към сместа или да добавите малко морска сол към плодовете за допълнителен натрий и хлорид. Динята може да бъде много освежаваща след тренировка, ако се поръси с морска сол.

Добавянето на ядки и семена към закуската след тренировка може да бъде чудесен начин да си набавите допълнително магнезий и калций. . Бадемите и тиквените семки са добър източник на тези минерали и ако са осолени, ще съдържат допълнително необходимия натрий.

Кокосовата вода също може да бъде естествена алтернатива на електролитна напитка, тъй като съдържа голямо количество калий и има някои естествени въглехидрати. . Той обаче не е голям източник на натрий.

След особено дълга и натоварваща тренировка (особено в горещи и влажни условия) помислете за приготвяне на смути с няколко от тези съставки, за да извлечете максимални ползи. Това може да включва плодове с високо съдържание на калий (манго, банан, портокали или дори авокадо), гръцко кисело мляко, ядки или семена като семена от чиа. , кокосово мляко за течността и щипка морска сол. Това ще покрие всички нужди за възстановяване след тренировка и ще помогне за попълване на електролитите и течностите.