Тайните на грижата за кожата за тези, които практикуват гладуване

Гладуването, което представлява ограничаване на калорийния прием за определен период от време, е често срещана практика, която много хора използват по различни начини и по различни причини. Например някои хора практикуват периодично гладуване с цел ползи за здравето и намаляване на теглото, като ограничават храненето до определен брой часове всеки ден. Други пък постят един ден в седмицата, няколко дни или дори всеки втори ден. Други могат да постят по религиозни причини или дори преди медицинска процедура по препоръка на лекар.

Научните изследвания показват редица ползи за здравето от ограничения прием на калории, включително подобряване на метаболизма, кръвната захар, теглото, холестерола и намаляване на възпаленията и стареенето. При всички тези отчетени ефекти върху тялото може да се запитате какво е въздействието на гладуването върху кожата?

Начините, по които гладуването влияе на кожата, са сравнително по-слабо проучени, но има няколко основни открития, които си струва да бъдат споменати. Между другото, когато говоря за въздействието на гладуването върху кожата, имам предвид ограничаването на калориите и неговото въздействие върху кожата. Това не бива да се бърка с друга тенденция, наречена "гладуване на кожата", която се отнася до различна концепция, при която спирате всички продукти за грижа за кожата . (или да възприемете минималистичен подход), за да възстановите кожата. Това е тема за друг ден.

Потенциални ефекти на гладуването върху кожата

Все още има много какво да научим за това как ограниченият калориен прием влияе на кожата. Ето някои от основните моменти, които трябва да знаете. 

Циркадният ритъм на кожата 

Един от начините, по които гладуването може да повлияе на кожата, е чрез регулиране на нейния циркаден ритъм. Може би сте чували за циркадния ритъм във връзка с цикъла на сън и бодърстване - това е нещо като централен часовник в мозъка ни, който ни казва кога е време да се събудим и да заспим. Влияние върху него оказва най-вече светлината, но също и времето за хранене. Интересно е, че и други органи и тъкани в тялото ни, включително мастната тъкан и кожата, изглежда работят по циркаден часовник. 

Някои проучвания показват, че определени гени, свързани с циркадните ритми в кожата, се включват по време на гладуване, но все още не разбираме напълно как това влияе на кожата. Една от идеите е, че ако гладуването се провежда по начин, който помага за привеждане на цикъла на тялото в съответствие с нормалните му циркадни ритми, то може да помогне за регулиране на имунната система и намаляване на възпаленията.  

Кожна бариера и задържане на влагата 

Изследванията показват, че по време на гладуване кожата произвежда по-малко холестерол. Холестеролът е важен градивен елемент в изграждането на кожната бариера, която е от съществено значение за поддържане на хидратацията на кожата. Това означава, че по време на гладуване кожата може да стане по-суха и склонна към раздразнения. 

Гликация

Основната теория за ползите от ограничения прием на калории се основава на идеята, че когато в кръвта има твърде много захар, тя се добавя към различни протеини в тялото, включително към колагена в кожата. Този процес се нарича гликиране, а получените в резултат на него захарни протеини се наричат крайни продукти на напредналото гликиране (AGEs). Смята се, че AGEs допринасят за стареенето както на тялото, така и на кожата. Доказано е, че хроничното ограничаване на калориите намалява нивата на гликиране, но е необходима повече информация, за да се разбере как другите видове гладуване влияят на гликирането. 

Кратко предупреждение, преди да продължим. Прекаленото гладуване също може да има нездравословен ефект върху кожата. Ако калорийният прием е силно ограничен за дълъг период от време, може да се стигне до хранителни дефицити. Това може да доведе до суха, лющеща се и раздразнена кожа, възпаление на езика и евентуално дори до лесно кървене, синини и навити косми. Ограниченият прием на калории може да попречи на способността за поддържане на топлина и тялото може да развие тънък слой от фини, меки косъмчета, наречени лануго, за да се опита да запази топлината. Както всяко нещо в живота, така и постенето трябва да се прави с мярка. 

Съвети за грижа за кожата при гладуване

По време на постите бъдете нежни към себе си. Погрижете се за себе си. Постенето не е лесно. Ето няколко съвета за грижа за кожата по време на пост: 

• Разработете рутинна грижа за кожата. Ако все още не сте го направили, това е добър момент да започнете. Създаването на специален режим за грижа за кожата е от съществено значение за оптимизиране на здравето на кожата ви. Кожата се справя по-добре с постоянни и редовни приложения, отколкото с често сменящи се нови продукти. Ако стриктно спазвате графика си за грижа за кожата, това може да ви помогне да се придържате към плана за гладуване и обратно. Освен това за много хора постът е метод за грижа за себе си и зачитане на тялото. Ако работите върху здравето и самочувствието си, не бива да забравяте грижата за кожата си.
• Почивка. Спомняте ли си всичко, което казах по-горе, за циркадните ритми? Регулирането на циркадните ритми по време на хранене е само част от историята - останалата част е свързана с добрия сън в редовни и постоянни часове. Можете да оптимизирате съня си, като избягвате алкохола и синята светлина (от телевизори, компютри и телефони) няколко часа преди лягане вечер.
• Хранете се здравословно. Ако гладувате цял ден, а след това се нахвърляте на сладки и мазни храни, може да предизвикате повече изригвания на кожата си поради по-високите стойности на кръвната захар. Задължително избирайте здравословни зеленчуци, протеини и плодове за хранене. Обезмасленото мляко и храните с висок гликемичен индекс, като нишестените храни с високо съдържание на въглехидрати, могат да влошат акнето.
• Останете хидратирани. Когато не се храните, не приемате толкова много електролити , колкото обикновено приемате с храната, така че на тялото ви е по-трудно да се хидратира. Ето защо повечето хора губят бързо няколко килограма от водното си тегло, когато за първи път започнат да ограничават калориите си. Както вече споменах, кожната бариера може да бъде по-уязвима по време на гладуване. Това затруднява задържането на влага в кожата, което е още една причина да се стараете да сте добре хидратирани по време на гладуване.
• Използвайте нежен почистващ продукт. Препоръчвам нежни почистващи средства вместо груби или абразивни сапуни за всички, независимо от това дали са на пост. Тя обаче е особено важна по време на постите. Тъй като външната липидна бариера на кожата може да бъде нарушена по време на гладуване, трябва да избягвате сапуни с детергентно действие, които могат да нарушат кожната бариера.
• Овлажняване. Овлажняването е важно за поддържане на здрава и сияйна кожа и е особено важно по време на гладуване. Търсете овлажнители , които имат съставки като хиалуронова киселина. , серамиди, диметикон или глицерин. Овлажняването два пъти дневно е достатъчно за повечето хора, но ако кожата продължава да се чувства суха или матова през деня, понякога е необходимо повече овлажняване. Лека мъгла за лице също може да послужи като отлично освежаващо средство през деня. За овлажняване на тялото препоръчвам кремове или мехлеми вместо лосиони. Лосионите са по-тънки и се втриват по-лесно, но имат по-високо съдържание на алкохол и се изпаряват по-бързо, което ги прави по-малко ефективни като овлажнители. Мехлемите са прозрачни и мазни. Мазилата са най-ефективни за подобряване на кожната бариера и хидратацията, но някои хора не харесват усещането на мазилата върху кожата си. За лицето кремовете или серумите са идеални варианти за хидратиране на кожата. 

Надявам се, че това ще ви помогне да изглеждате и да се чувствате чудесно по време на постите. Късмет!

Този блог не е предназначен за поставяне на диагноза, лечение или медицински съвет. Съдържанието, предоставено в този блог, е само за информационни цели. Моля, консултирайте се с лекар или друг здравен специалист относно всяка медицинска или свързана със здравето диагноза или възможности за лечение. Информацията в този блог не трябва да се разглежда като заместител на съвет от медицински специалист. Твърденията за конкретни продукти в този блог не са одобрени за диагностициране, лечение, излекуване или предотвратяване на заболявания.