Как изглежда ежедневната грижа за себе си за експерта по уелнес на жената

Като "Шепот на средната възраст" (Midlife WhispererTM), моят позитивен, неостаряващ начин на живот се основава на пълноценна растителна диета, ежедневно движение и нагласа за растеж. Ежедневната ми грижа за кожата и уелнес рутина включва натурални продукти, прекарване на време сред природата и съзнателно съчувствие към себе си. Ето как изглежда един типичен ден за мен.

Моето ранно утро: 5-те тибетци, зеленият чай и грижата за кожата

6:30 ч.

Събуждам се естествено със слънцето. Единствените изключения са в разгара на лятото, когато слънцето изгрява преди пет часа, или когато ми предстои ранен полет. Събуждането със слънцето влияе благоприятно на циркадните ритми. Чувствате се по-позитивни и бодри и ви е по-лесно да станете от леглото. 

Преди да стана, отделям малко време, за да си поставя положително намерение за деня, като допълвам изречението "Днес възнамерявам да..." с нещо подобно:

• ...да помагате на другите и да променяте света.
• ...да се ръководя от интуицията си.
• ...бъдете присъстващи и внимателни.

6:35 ч.

Нанасям натурален дезодорант и се обличам.     Работя от вкъщи, затова се обличам удобно с дънки и пуловери или тениски. Преди носех много черно и сиво, но сега обичам да нося цветове, защото те могат да повлияят положително на настроението. Например носенето на бордо може да ви накара да се почувствате по-земни, оранжевото ви зарежда с енергия, розовото е свързано с отделянето на хормона на доброто настроение допамин, а синьото може да засили интуицията ви. 

След това правя маслено изтегляне - древна аюрведична практика, която помага за премахване на бактериите и насърчава здрави венци и зъби. Проучванията показват, че той може да помогне за намаляване на гингивита и дори да предотврати появата на кариеси. Някои лекари смятат, че тя помага и за намаляване на възпалението. Това се прави, като се размахва масло (сусамово, слънчогледово или кокосово масло) в продължение на 5 до 20 минути и след това маслото се изплюва. 

По време на махането правя ритуал, наречен "5-те тибетци". Това е древна йога практика, която се състои от поредица от пет упражнения, всяко от които се изпълнява 21 пъти. Правя този ритуал повече от десетилетие и смятам, че той повишава енергията, силата, координацията и цялостната жизненост. Някои хора се кълнат, че това е фонтанът на младостта. 

7:00 ч.

Време е за малко кофеин! Варя филтрирана вода за чай и правя рутинната си грижа за кожата. Пия зелен чай заради неговите антиоксиданти и ползи за здравето. Изследванията сочат, че зеленият чай може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и някои видове рак, за намаляване на възпаленията и дори за подобряване на мозъчната функция и намаляване на риска от невродегенеративни заболявания. Няколко пъти седмично мога да изпия чаша гъбено кафе или Чай чай вместо зелен чай. Използвам преса за кафе или инфузор за чай от неръждаема стомана за приготвяне на чай.

Моята рутинна грижа за кожата е проста, но ефективна. Използвам натурални продукти против стареене, включително почистващ продукт, тоник. , серум, овлажняващ крем, и подмладяващ околоочен крем. Използвам розов кварцов валяк за лице, за да стимулирам притока на кръв, да изчистя лицето си и да озаря кожата си. 

Ако снимам видеоклип, имам важна среща или телевизионна изява, слагам естествен грим. Отново съм семпла - bb крем, коректор, сенки за очии спирала за мигли. . Нося оцветен балсам за устни през цялото време, както пред камерата, така и извън нея.

Работен ден, закуска и обяд

7:15 ч.

Вземам зеления си чай и се отправям към домашния си офис. Преди да започна работа, поставих дифузера си с етерични масла. Използвам различни етерични масла в зависимост от настроението ми и вида на работата, която върша. Мога да използвам ментово или цитрусово масло, за да се съсредоточа и да се почувствам енергичен, или лавандулово, ако искам да се чувствам спокоен и отпуснат. За да се хидратирам, държа на бюрото си пълна бутилка с вода и не забравям да пия през целия ден.     

9:30 ч.

За да увелича производителността и енергията си, работя на блокове от 1 до 2 часа. Затова към 9:30 ч. обикновено е време за почивка и закуска! Повечето сутрини ям зелено смути и безглутенов хляб с био фъстъчено или смесено ядково масло. Зелените смутита са вкусни и представляват чудесен и бърз начин да консумирате няколко порции плодове и зеленчуци. Стремя се към 8 до 10 порции на ден. 

Годеницата ми е майстор градинар, който ни построи оранжерия, така че имаме прясно зеле през по-голямата част от годината, въпреки че живеем във Върмонт. Моето зелено смути за двама се състои от кейл, банан, горски плодове, вегетариански протеин на прах или колагенов протеин. , и канела, която може да помогне за стабилизиране на кръвната захар. Често добавям суперхрани като какао на прах. , чиа или конопени семена, годжи бериили спирулина. за повишаване на хранителната стойност.  

Преди много години ми поставиха диагноза "болест на Хашимото" - автоимунно заболяване, което засяга щитовидната жлеза, затова се придържам към безглутенова диета. Предварителните изследвания показват, че избягването на глутена може да помогне за облекчаване на някои симптоми на Хашимото и за намаляване на възпалението, въпреки че са необходими повече изследвания - особено при хора, които нямат целиакия - за да се знае със сигурност. Намирам, че е лесно да се храним по този начин, защото има толкова много чудесни безглутенови продукти, като например хляб, макаронени изделия и крекери.    

След закуска приемам сутрешните си добавки, които включват витамин D . (толкова важен, особено през зимата), мултифункционален продукт , предназначен за жени над 50 години, комплекс с куркумин (той е мощно противовъзпалително средство и антиоксидант) и пробиотик. Ако усетя настинка или друг вирус, приемам екстракт от листа на маслиново дърво и добавка, която подпомага доброто здраве.

13:00 ч.

За обяд ям голяма салата, която съдържа широк спектър от зеленчуци, като моркови, червено зеле, репички, карфиол, чушки, тиквички, зимни тиквички, водорасли и маслини - обичам да ям дъгата. 

Основата обикновено са зелени зеленчуци от градината, като кейл, манголд или зеле. Нарязвам зелето, добавям малко зехтин, оцет или лимонов сок, морска сол и буквално масажирам зелето с ръце, докато омекне и придобие тъмен цвят. За протеини добавям тофу, консервиран боб (любими са ми черният боб и нахутът) или консервирана риба (риба тон, сьомга или сардини). Забърквам с органичен дресинг за салати и добавям ядки или семена . .        

След обяд излизам на дълга разходка с моето бордър коли, Роузи. Към средата на следобеда и двамата трябва да излезем от къщи. Имам щастието да живея на красив остров, на който живеят елени, лисици и много птици, така че разходката ни винаги е приключение - особено за Роузи, която обича да гони катерици. 

16:00 ч.

Следобед често пия чаша билков чай. , особено през зимата. Не пия кофеин следобед, защото той може да попречи на съня. 

Вечерна грижа за себе си, йога, вечеря и почивка

17:30 ч.

Време за душ!!! Това е една от любимите ми части от деня, която служи като мост от работа към почивка или игра. Благословена съм, че имам парен душ, и открих, че той се е превърнал в любимото ми убежище за грижа за себе си. 

През последните няколко години премахнах синтетичните химикали от продуктите си за грижа за себе си и за почистване. Използвам натурален шампоан и балсам , предназначени за сребриста, къдрава коса, и изцяло натурални сапуни- любимото ми е козето мляко. Използвам луфа или гъба за тяло, за да ексфолирам, и пемза за краката. През уикенда се наслаждавам на дълга, гореща вана в огромната си червена вана. Подправям го с терапевтична бомба за вана. , която е толкова забавна и ухае страхотно. 

След вана или душ овлажнявам тялото си със смес от масло от карите и релаксиращи етерични масла. . Използвам тонер, нощен серум, околоочен крем и нощен овлажняващ крем за лице. Открих, че ако не правя вечерната си грижа за кожата веднага след душ, това не се случва. 

18:00 ч.

Практикувам йога или самостоятелно, или ходя на уроци с увеличен размер.

19:00 ч.

Време за вечеря. През 30-те и 40-те си години бях известен готвач и почти всяка вечер приготвях сложни ястия, което беше изтощително. Тези дни вечерята ми е лека и проста. Мога да ям сурови, нарязани зеленчуци с хумус и вегетариански бургер или просто вегетарианско пържено ястие с киноа или кафяв ориз. 

Обичам и безглутенова паста от нахут или леща, защото тя е богата на протеини и фибри. Забърквам го с леко задушени зеленчуци и песто. 

Вечерните ми добавки включват калциево-магнезиев комплекс, куркумин и комплекс от гъби. .

от 21:00 до 22:00 ч.

Време за лягане. Сънят е огромен приоритет за мен и е от ключово значение, за да се чувствам добре. Един час преди лягане изключвам всички екрани. За да се успокоя, чета, водя си дневник или медитирам. 

След добър нощен сън съм енергична и готова да започна рутинната си работа отначало на следващия ден!