Съдържание
Съдържание
В миналото "обикновената настинка" е била най-разпространената респираторна инфекция в света. Учените смятат, че повече от 200 уникални вирусни щама могат да предизвикат типичните симптоми на настинка.
Традиционните симптоми на настинка включват кашлица, хрема, ниска температура, болки в гърлото и задух. След като бъде отстранен, човек се връща към нормалния си живот.
Простите стратегии, които могат да помогнат за укрепване на имунната система и намаляване на риска от предаване на вируси от горните дихателни пътища, включват следното.
Според научните изследвания е установено, че следните добавки играят роля в поддържането на здрава имунна система.
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина или аскорбат, е един от най-изследваните витамини през последните 50 години. Прегледът на научната литература показва, че от 1968 г. насам са проведени над 55 000 изследвания на витамин С. Откритията показват, че наред с много други ползи, той спомага за укрепване на имунната система, за здравето на сърдечносъдовата система, мозъка и кожата.
Много учени смятат, че някога човешкият организъм е можел да произвежда витамин С, но с течение на времето е загубил тази способност. По принцип всички животни, включително повечето бозайници, могат да произвеждат витамин С - изключение правят хората, маймуните и морските свинчета. Мозъкът и надбъбречните жлези са с най-висока концентрация на витамин С - 15 до 50 пъти по-висока от тази в кръвта.
Витамин С, известен също като аскорбинова киселина, се препоръчва за поддържане на имунното здраве от десетилетия. Все още няма лек за обикновената настинка, но проучване от 2014 г. показва, че витамин С може да помогне за намаляване на риска от настинка и за намаляване на продължителността на настинката в сравнение с плацебо (захарни таблетки). Необходими са обаче повече проучвания.
Освен това проучване от 2021 г. показва, че високи дози витамин С могат да бъдат полезни в ранните етапи на вирусна инфекция и пневмония. Смята се, че витамин С помага за подобряване на имунната система, намалява възпаленията и съсирването на кръвта.
Препоръчителна доза: Витамин С 500 mg до 2000 mg дневно
В моята практика в Южна Калифорния 80 процента (4 от 5) от пациентите ми имат недостиг на витамин D . Честотата на заболяването е по-висока в по-слабо слънчев климат по света. Обикновено препоръчвам на пациентите си да приемат витамин D, за да оптимизират имунната си система.
Проучване от 2019 г. в International Journal of Environmental Research and Public Health установи, че хората с по-високи нива на витамин D в кръвта са изложени на по-нисък риск от инфекции на горните дихателни пътища, отколкото тези с по-ниски нива на витамин D в кръвта.
В проучване от 2017 г., публикувано в British Medical Journal, изследователите оценяват 25 рандомизирани контролирани проучвания, които включват 11 321 участници на възраст от бебета до 95 години.
Общо взето, приемът на витамин D намалява риска от инфекция на горните дихателни пътища с 12%. Най-значителна полза са имали тези, при които нивата на витамин D в кръвта са били под 25 nmol/L (10 ng/dl) и при които инфекциите са намалели със 70%. При пациенти с ниво на витамин D над 25 nmol/L (10 ng/dl) се наблюдава 25% намаление на респираторните инфекции.
Накрая, в едно мета-аналитично проучване от 2021 г. са оценени десет проучвания, които включват над 360 000 участници. Анализът показва, че при хората с най-ниски нива на витамин D вероятността да се заразят с вирусна инфекция е с 43% по-голяма в сравнение с тези с по-високи нива на витамин D в кръвта.
Препоръчителната доза витамин D е 1000-2000 IU за деца и 2000-5000 IU дневно за възрастни.
С напредването на възрастта усвояването на важни минерали като цинк може да бъде все по-нарушено. Цинкът е жизненоважен за правилната реакция на имунната система. По оценки на СЗО или Световната здравна организация до една трета от населението на света страда от недостиг на цинк. Освен това недостатъчният прием на храни, съдържащи цинк, или рутинното приемане на алкохол могат да доведат до хронично ниски нива на цинк. Лицата над 65-годишна възраст са по-склонни към недостиг на цинк в сравнение с тези под 65-годишна възраст.
Известно е, че минералът цинк има противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.
Препоръчителна доза: цинкови таблетки за смучене, 30 mg, както е указано на етикета. Предлага се и на капсули и мултивитамини.
Червен бъз (Sambucus sp.), цъфтящо растение, се използва от стотици години за медицински цели от местното население по целия свят. През последните години популярността на черния бъз се засилва. Местното население на Америка е използвало плодовете на черния бъз като средство за лечение на различни инфекции и треска.
Проучване от 2016 г. показва, че черният бъз може да намали продължителността на симптомите на настинка при пътуващите със самолет.
Проучване от 2019 г. в Complementary Therapies in Medicine оценява 180 участници. Те установиха, че черният бъз може значително да намали симптомите на инфекциите на горните дихателни пътища.
Освен това проучване от 2001 г. и 2002 г. показва ползата от черния бъз за засилване на реакцията на имунната система. Това е от ключово значение за предотвратяването и борбата с всяка инфекция.
Черният бъз се предлага под формата на добавка, сироп, дъвки и таблетки за смучене.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
