Съдържание
Съдържание
Ако сте решили, че е време да се опитате да заченете, може би вече се чудите кои добавки са важни за повишаване на плодовитостта и за осигуряване на здравето на бъдещото ви бебе. Много жени, които се опитват да забременеят, имат основателни въпроси по тази тема! Дори жени, които вече имат деца и искат да забременеят отново, ми задават въпроси по този въпрос, когато са в кабинета за профилактични прегледи на децата си. В тази статия ще бъдат описани най-важните хранителни вещества, които трябва да се вземат предвид, както и добавките, които е много важно да се приемат, когато сте в процес на забременяване!
Диетата определено е важна за зачеването и някои храни или групи храни съдържат много от основните хранителни вещества, които допринасят за цялостното здраве и благополучие. Неотдавна завършено проучване на Медицинското училище в Харвард показва, че приемът на храна, богата на плодове и зеленчуци, намалява честотата на овулаторните нарушения в сравнение с жените, които консумират значително количество въглехидрати и животински протеини. Диетолозите препоръчват да се консумират сурови плодове и зеленчуци, тъй като те са богати на глутатион. , който е важен за качеството на яйцата.
Доказано е, че здравословните мазнини на растителна основа увеличават успеха на общата плодовитост и дори на ин витро оплождането, когато се консумират в умерени количества. Примерите включват ядки, авокадо и зехтин. Разпръскването на тези съставки в диетата ви може да е полезно. От друга страна, трансмазнините могат да бъдат вредни и трябва да се избягват.
Може би се чудите какво да правите, когато става въпрос за въглехидрати? Въглехидратите често се ползват с лоша репутация в света на диетите, но не бива да се чувствате така, сякаш трябва да ги изключите напълно. Всъщност сложните или "бавните" въглехидрати всъщност са полезни за регулиране на метаболизма на тялото ви. Установено е, че определени хормонални нива възпрепятстват овулацията и можете да намалите скоковете на тези хормони, като приемате храни с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати, като боб и пълнозърнести храни.
Пренаталните витамини определено са задължителни, а по-високите нива на фолиева киселина и желязо са необходими през цялата бременност. Преди и по време на бременността се нуждаете от 400 микрограма фолиева киселина дневно, за да предотвратите вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб на развиващото се бебе, наричани понякога дефекти на невралната тръба. Препоръчително е бременните жени да приемат ежедневно 600 микрограма фолиева киселина от всички източници, включително от добавката.
Омега-3 мастните киселини са вид мазнини, които се срещат естествено в много различни видове риба и могат да бъдат важни за здравето на мозъка на развиващото се бебе. Някои видове риба обаче съдържат високи нива на живак, който е свързан с вродени дефекти. За да сте сигурни, че получавате достатъчно количество омега-3 мастни киселини, като същевременно избягвате опасните нива на живак, помислете за прием на добавка с омега-3. Някои пренатални витамини съдържат DHA и EPA, две важни омега-3 мастни киселини, но ако вашият не съдържа такива, можете да потърсите отделна добавка. Съществуват и редица източници на омега-3, които не съдържат животни .
Витамин D е важна хранителна съставка, тъй като работи с калция , за да изгради костите и зъбите на развиващото се бебе! Много пренатални витамини съдържат около 400 международни единици витамин D, но препоръката за всички възрастни е поне 600 международни единици дневно. Някои проучвания показват, че при жените, които се опитват да заченат, по-високите нива на витамин D в кръвта са свързани с по-висока степен на забременяване. Чудите се колко витамин D е твърде много? Безопасната горна граница на дневния прием на витамин D е до 4000 международни единици.
Въпреки че данните са ограничени, някои изследвания показват, че жените, които са приемали пробиотици през първия триместър на бременността, по-рядко са били диагностицирани с гестационен диабет. Пробиотиците са чудесен начин за подобряване на здравето на червата и цялостното храносмилане и не вредят на развиващия се плод. Ако вече използвате пробиотик, не е проблем да продължите да го използвате, когато се опитвате да заченете. Националният институт по здравеопазване счита, че пробиотиците не представляват риск за бременните или кърмещите майки.
Здравето на мъжете също е ключов фактор за зачеването и се препоръчва прием на висококачествени мултивитамини , за да се увеличи процентът на забременяване. Увеличаването на приема на антиоксиданти подобрява качеството на спермата, което води до по-голям шанс за успешна бременност. Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти, но мъжете трябва да помислят и за ежедневна хранителна добавка, за да са сигурни, че получават всички необходими хранителни вещества.
Ако сте диагностицирани с някакво заболяване или ако сте родили дете с вроден дефект, някои хранителни добавки могат да бъдат особено важни. Не забравяйте да се срещнете с вашия лекар, за да обсъдите храненето си и плана си за добавки, когато планирате да заченете, за да разполагате с необходимите инструменти и информация за успешна бременност.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
