Съдържание
Съдържание
Кожата е най-големият орган на тялото. Той функционира като физическа бариера на тялото срещу увреждане от чужди организми или вредни вещества.
Кожният микробиом се състои от разнообразна среда от микроорганизми, включително бактерии, вируси и дори гъбички. Повечето от тях са безвредни и създават симбиотични отношения с нас, като изпълняват ключови функции, като например помагат за аромата ни и дори укрепват имунната ни система.
Поддържането на кожата и на сложния микробиом в добро състояние зависи от хранителните вещества, които приемате, и от заобикалящата ви среда.
Кожата има три слоя, включително епидермис, който е съставен от разположени на няколко места напълно узрели кожни клетки. Той осигурява първия слой защита с милиони микроби, които живеят в него в пълен баланс.
В малко по-дълбокия дермален слой се намират потните и мастните жлези, космените фоликули, както и малки кръвоносни съдове, които доставят хранителни вещества и пренасят отпадъци към и от горния слой на кожата.
Те също така съдържат различни микроби, включително бактерии и гъбички, и осигуряват този аромат, когато тренирате или се потите. Най-дълбокото ниво, съставено предимно от мастна тъкан, е подкожният слой, където се намират по-големите кръвоносни съдове. Тук се срещат по-малко микроорганизми, но тази част е от съществено значение за тургора на кожата.
Храненето се отразява на кожата, тъй като тя отразява доброто състояние на организма. Поддържането на балансиран микробиом е важно, тъй като тази симбиотична връзка помага на кожата ви да изглежда здрава. Липсата на хранителни вещества може да доведе до това тези микроорганизми да нанесат повече вреди, отколкото ползи.
Поддържането на хидратацията на кожата е от съществено значение за нейната еластичност, тъй като повече от 50% от клетките са съставени от вода. Дехидратираната кожа може да изглежда суха, люспеста и опъната. Тя може да причини сърбеж и напукване на кожата, което позволява на бактериите да проникнат през непокътнатата бариера и да доведат до кожни инфекции като целулит. Освен това, за да поддържа своята еластичност и стегнатост, дехидратираната кожа сигнализира на мастните жлези да отделят повече мазнина, което може да доведе до запушване на порите и инфектиране.
Ще разберете дали сте достатъчно хидратирани, ако рядко изпитвате жажда или урината ви е безцветна до светложълта. Някои хора се нуждаят от няколко чаши вода, а други - от 15 чаши. Всичко това зависи от нивото на активност. Самата вода може да започне да изглежда безвкусна, така че ароматизаторите за вода са чудесен начин да разнообразите ежедневната си консумация на вода.
Също толкова важно, колкото е важно да поддържате кожата си хидратирана, като пиете много вода, е важно да поддържате повърхността ѝ чиста и суха. Прекомерната влага може да доведе до свръхрастеж на бактерии и гъбички, които могат да причинят локални кожни инфекции. Това е особено важно след изпотяване, тъй като влагата в ъгълчетата и кътчетата е склонна към голямо триене и по-малък достъп до светлина, което води до свръхрастеж на бактерии и гъбички. Това може да доведе до гъбични инфекции като гъбички, кандидоза на кожата и атлетично стъпало и др. Ето защо е важно да поддържате повърхността на кожата суха и да носите влагозадържащи тъкани, като микромодал и памук.
Поддържането на ръцете чисти също е от съществено значение за здравето на кожата, тъй като чрез тях достигаме до външния свят и се свързваме с него. Освен това докосваме лицата си с тях средно повече от 10 пъти на час. Затова е важно да миете ръцете си често в продължение на поне 20 секунди с антибактериален сапун и вода. Ако нямате достъп до вода и сапун, можете да използвате дезинфектант за ръце с поне 60% алкохол.
Уверете се, че когато използвате дезинфектант за ръце, използвате и неароматизиран овлажняващ лосион , тъй като алкохолът може да доведе до изсушаване и напукване на кожата, а това може да доведе до раздразнение на кожата и да стимулира малки локални кожни инфекции.
Кожният ви микробиом се нуждае от здрава основа, за да се развива. Основата на кожата е изградена от колаген - най-разпространеният протеин в човешкото тяло. Това е и протеинът, който отговаря за структурата, здравината и устойчивостта на кожата. Нормалните увреждания на кожата, причинени от стареенето, могат да бъдат обърнати с добавяне на колаген.
Когато се приема, добавката с колаген може да подпомогне хидратацията и еластичността на кожата, тъй като протеинът се разгражда на основните си градивни елементи и се отлага в кожата. В сравнение с плацебо добавката с колаген може дори да помогне за намаляване на бръчките около очите. Препоръчителният дневен прием варира, като проучванията сочат 1,5-2,5 грама на ден, а някои дори достигат до 10 грама на ден.
Кожата ни е подложена на голямо количество оксидативен стрес, най-вече от излагането на ултравиолетови лъчи, но също и от обичайните метаболитни реакции и козметиката. Кожният ни микробиом се намира в деликатен баланс, при който твърде големият оксидативен стрес може да доведе до нездрава кожа и дори до по-бързо стареене. Затова е важно да се храните с богата на антиоксиданти и със следните витамини храна.
Витамин С е основен компонент на здравословната човешка диета, тъй като организмът не може да го произвежда. Витамин С се съдържа в пресните плодове, цитрусовите плодове и много люти чушки. Витамин С може да бъде полезен в серумите за локално приложение , тъй като той е основният компонент на колагеновия протеин, който се намира в кожата. Може да помогне при обезцветяване на кожата и защита от слънцето срещу стареене. Перорално витамин С помага като антиоксидант и може да има ползи за предотвратяване на увреждането на кожните клетки, причинено от свободните радикали.
Витамин Е е друг антиоксидантен витамин, който може да помогне за антиейджинг ефекта чрез защита на колагеновия протеин, както и на мастната тъкан под дермалния слой. Той се съдържа в шафрановото масло, царевицата, соята и някои видове месо. Витамините Е и С могат да действат синергично и да помогнат за стабилизиране на клетъчните увреждания, които настъпват, когато тялото е изложено на ултравиолетови лъчи на открито.
Витамин А е от производни, известни като каротеноиди, сред които са бета-каротин, ликопен и ретинол. Те са изключително ефективни антиоксиданти и доказано предпазват от увреждане от слънцето. Бета-каротинът се съдържа в морковите, тиквата, сладките картофи, мангото и папаята. Приемът на бета-каротин може да помогне за намаляване на тежестта на кожните изгаряния след прекомерно излагане на слънце.
ЛикопенЗа разлика от бета-каротина, той се съдържа в плодовете с червеникав цвят, като доматите, динята или други червени плодове. Когато е изложен на прекомерна ултравиолетова светлина, ликопенът е първият, който се разрушава, и затова добавката с него може да помогне за предотвратяване на по-нататъшното увреждане от слънцето.
Ретинолът е друг важен каротиноид за човешкия организъм, който той не може да синтезира. Той е от съществено значение за растежа на нови кожни клетки и за поддържането на горните слоеве на кожата. В диетата той се съдържа в мазните храни, включително мляко, яйчен жълтък, сирене и мазно сирене. Както пероралните, така и локалните варианти на ретинол могат да помогнат за избягване на напредналото стареене на кожата, което може да се наблюдава при прекомерно излагане на слънце.
Човешкият организъм може да произвежда собствен витамин D главно чрез излагане на слънце, тъй като кожата е основното място за неговия синтез. Витамин D има много роли в човешкия организъм, включително подпомага имунния отговор и регулира възпалението.
С напредването на възрастта способността на организма да произвежда витамин D намалява и затова е важно да се приемат хранителни добавки, особено при продължително пребиваване на закрито. Американската академия по дерматология препоръчва поне 200 IU за възрастни и по-висока доза от 400 IU за хора над 50 години. Безопасното ниво на витамин D е не повече от 10 000 IU до 40 000 IU на ден.
Доказано е, че зеленият чай има някои ползи за здравето на кожата. Доказано е, че локалните препарати, които съдържат зелен чай, подобряват еластичността на кожата. Той може също така да помогне за предотвратяване на вредите от прекомерното слънце.
Куркумин, основният компонент в куркумата, може да подпомогне организма при преодоляване на оксидативния стрес. Може да се добавя като подправка към любимите ви ястия, да се пие като чай от мляко и да се приема като добавка. Подправките, които помагат при възпаление, могат да бъдат полезни за хора с хронични възпалителни състояния на кожата.
Подобно на чревната микрофлора, микробиомът на кожата също е в постоянно равновесие. Предполага се, че добавянето на пробиотици, особено лактобацили и ентерококи, които са естествени обитатели на чревния тракт, може да донесе някои ползи за здравето на кожния микробиом. Проучванията показват, че здравият чревен микробиом може да повлияе на имунния отговор и да намали възпалението, което може да помогне за намаляване на вероятността от кожни инфекции като акне, както и на симптомите на други хронични възпалителни състояния на кожата.
Не забравяйте, че тялото, кожата и микробиомът на кожата ви се нуждаят от здравословен баланс. Здравословното хранене, пълно с витамини и антиоксиданти, ще ви помогне да укрепите кожата си и да поддържате микробиома в добро състояние. Честото миене на ръцете ще предпази вас и вашите близки. И накрая, не забравяйте да поддържате повърхността на кожата си суха, докато я хидратирате, за да запазите младия и здрав вид на кожата си.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
