Д-р Майкъл Мъри се появява в предаването на д-р Оз, за да обсъди значението на магнезия

{Главният научен съветник на iHerb, д-р Майкъл Мъри, се появи в шоуто на д-р Оз, за да подчертае значението на магнезиевите добавки за укрепване на здравето.     

Какви са ползите за здравето от магнезия?

Ползите от приема на магнезий имат огромна научна подкрепа.

Въпреки че много случаи показват ползи от преодоляването на магнезиевия дефицит, други показват ползи от увеличаването на магнезия, за да се активират химичните реакции и процеси в клетките.^1-3 

Магнезият е от решаващо значение за сърдечната дейност и контрола на кръвното налягане.^4,5 Той е необходим и за поддържане на стандартен контрол на кръвната захар и оказва успокояващ ефект върху мозъка, за да се бори със стреса.^6,7 Магнезият е също толкова важен, колкото и калцият, за здравето на костите.⁸

Някои състояния, свързани с нисък магнезиев статус или които имат полза от осигуряването на оптимални нива на магнезий:

• Безпокойство и стрес
• Сърдечно-съдови заболявания
• Умора 
• Фибромиалгия
• Глаукома
• Главоболие (мигрена и напрежение)
• Безсъние и лошо качество на съня
• Синдром на раздразнените черва
• Камъни в бъбреците
• Мигрена
• Предменструален синдром и дисменорея

Често срещан ли е недостигът на магнезий?

Подробни национални проучвания на храненето в САЩ и други данни показват, че повечето хора консумират само около половината от препоръчителната хранителна доза (ПХД) и имат неоптимални запаси от магнезий в организма си.¹ В допълнение към недостатъчния хранителен прием, фактори, които намаляват абсорбцията или увеличават загубите на магнезий, също могат да доведат до нисък магнезиев статус. Тези фактори включват висок прием на калций, прекаляване с алкохол или кофеин, диуретици, чернодробни и бъбречни заболявания, както и употреба на лекарства, които намаляват абсорбцията, като инхибитори на протонната помпа, които блокират производството на стомашна киселина, противозачатъчни хапчета и други.

В допълнение към изброените по-горе здравословни състояния, свързани с нисък магнезиев статус, признаците и симптомите на магнезиев дефицит могат да включват умора, раздразнителност, слабост, сърдечни смущения, мускулни крампи, загуба на апетит, безсъние и предразположеност към стрес. Ниските нива на магнезий също могат да предизвикат главоболие (както мигрена, така и главоболие от напрегнат тип).^9,10

Кои храни са богати на магнезий?

Най-много магнезий се съдържа в ядките и семената, бобовите растения, зелените листни зеленчуци и пълнозърнестите храни.  

Коя е най-добрата форма на магнезиева добавка?

Магнезият се предлага в няколко форми, като най-популярни и най-добре усвоими са магнезиевият цитрат, бисглицинатът и малатът.¹¹ Тези форми се усвояват лесно и щадят чревния тракт при по-високи дози (> 200 mg). Неорганичните форми на магнезий, като магнезиев хлорид, оксид или карбонат, обикновено се абсорбират по-слабо и е по-вероятно да предизвикат диария при дози >200 mg. Магнезиевият хидроксид не трябва да се използва като магнезиева добавка поради силния му слабителен ефект. 

Колко магнезий трябва да приемате?

Обичайната препоръка за дневна доза магнезиева добавка е 400 mg дневно за възрастни мъже и 300 mg дневно за възрастни жени. Приемането на магнезий през нощта под формата на прах, добавен към вода, се е превърнало в популярен момент поради способността му да предизвиква успокояващ ефект и да насърчава подобряването на качеството на съня.¹²

Предупреждения за магнезий

Ако страдате от тежко бъбречно заболяване, моля, консултирайте се с лекар, преди да приемате каквато и да е магнезиева добавка.

Научете повече

Гледайте целия сегмент тук.

Справки :

1. Розанов А, Уивър СМ, Руд РК. Субоптимален магнезиев статус в САЩ: подценяват ли се последиците за здравето? Nutr Rev 2012;70:153-64.
2. Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Значението на магнезия в клиничното здравеопазване. Scientifica. 2017;2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326
3. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Терапевтични приложения на магнезия. Am Fam Physician 2009;80:157-62.
4. DiNicolantonio JJ, Liu J, O'Keefe JH. Магнезий за превенция и лечение на сърдечносъдови заболявания. Отворено сърце. 2018;5(2):e000775. 
5. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Ефекти на допълнителния прием на магнезий върху кръвното налягане: Мета-анализ на рандомизирани двойно-слепи плацебо-контролирани проучвания. Хипертония. 2016;68(2):324-333. 
6. Piuri G, Zocchi M, Della Porta M, Ficara V, Manoni M, Zuccotti GV, Pinotti L, Maier JA, Cazzola R. Magnesium in Obesity, Metabolic Syndrome, and Type 2 Diabetes. Хранителни вещества. 2021 Jan 22;13(2):320. 
7. Pickering G, Mazur A, Trousselard M, Bienkowski P, Yaltsewa N, Amessou M, Noah L, Pouteau E. Magnesium Status and Stress: Порочният кръг е преразгледан. Хранителни вещества. 2020 Nov 28;12(12):3672.
8. Castiglioni S, Cazzaniga A, Albisetti W, Maier JA. Магнезий и остеопороза: актуално състояние на знанията и бъдещи насоки за изследвания. Хранителни вещества. 2013 Jul 31;5(8):3022-33.
9. Zhang X, Li Y, Del Gobbo LC, et al. Ефекти на допълнителния прием на магнезий върху кръвното налягане: Мета-анализ на рандомизирани двойно-слепи плацебо-контролирани проучвания. Хипертония. 2016;68(2):324-333. 
10. Maier JA, Pickering G, Giacomoni E, Cazzaniga A, Pellegrino P. Главоболие и магнезий: Механизми, бионаличност, терапевтична ефикасност и потенциално предимство на магнезиевия пидолат. Хранителни вещества. 2020;12(9):2660. 
11. Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Бионаличност на хранителни добавки с магнезий: Систематичен преглед. Хранене. 2021;89:111294.
12. Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, et al. Ефектът на магнезиевите добавки върху първичното безсъние при хора в напреднала възраст: Двойно сляпо плацебо-контролирано клинично изпитване. J Res Med Sci. 2012 Dec;17(12):1161-9.
13. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Влияние на магнезиевите добавки върху кръвното налягане: мета-анализ. Eur J Clin Nutr 2012;66:411-8. [PubMed abstract]
14. Шампанско CM. Диетични интервенции върху кръвното налягане: проучванията DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Nutr Rev 2006;64:S53-6. [PubMed abstract]
15. Peacock JM, Ohira T, Post W, Sotoodehnia N, Rosamond W, Folsom AR. Серумен магнезий и риск от внезапна сърдечна смърт в проучването Atherosclerosis Risk in Communities (ARIC). Am Heart J 2010;160:464-70. [PubMed abstract]
16. Chiuve SE, Korngold EC, Januzzi Jr JL, Gantzer ML, Albert CM. Плазмен и диетичен магнезий и риск от внезапна сърдечна смърт при жени. Am J Clin Nutr 2011;93:253-60. [PubMed abstract]
17. Joosten MM, Gansevoort RT, Mukamal KJ, van der Harst P, Geleijnse JM, Feskens EJM, Navis G, Bakker SJL. Магнезий в урината и плазмата и риск от исхемична болест на сърцето. Am J Clin Nutr 2013;97:1299-306. [PubMed abstract]
18. Del Gobbo LC, Imamura F, Wu JHY, Otto MCdO, Chiuve SE, Mozaffarian D. Циркулиращ и диетичен магнезий и риск от сърдечно-съдови заболявания: систематичен преглед и мета-анализ на проспективни проучвания. Am J Clin Nutr 2013;98:160-73. [PubMed abstract]
19. Larsson SC, Orsini N, Wolk A. Прием на магнезий с храната и риск от инсулт: мета-анализ на проспективни проучвания. Am J Clin Nutr 2012;95:362-6. [PubMed abstract]
20. Song Y, Liu S. Магнезий за сърдечносъдовото здраве: време за интервенция. Am J Clin Nutr 2012;95:269-70. [PubMed abstract]
21. Larsson SC, Wolk A. Прием на магнезий и риск от диабет тип 2: мета-анализ. J Intern Med 2007;262:208-14. [PubMed abstract]
22. Rodriguez-Moran M, Simental Mendia LE, Zambrano Galvan G, Guerrero-Romero F. Ролята на магнезия при диабет тип 2: кратък клиничен преглед. Magnes Res 2011;24:156-62. [PubMed abstract]
23. Simmons D, Joshi S, Shaw J. Хипомагнезиемия е свързана с диабет: не с преддиабет, затлъстяване или метаболитен синдром. Diabetes Res Clin Pract 2010;87:261-6. [PubMed abstract]
24. Schulze MB, Schulz M, Heidemann C, Schienkiewitz A, Hoffmann K, Boeing H. Прием на фибри и магнезий и честота на диабет тип 2: проспективно проучване и мета-анализ. Arch Intern Med 2007;167:956-65. [PubMed abstract]
25. Dong J-Y, Xun P, He K, Qin L-Q. Прием на магнезий и риск от диабет тип 2: мета-анализ на проспективни кохортни проучвания. Diabetes Care 2011;34:2116-22. [PubMed abstract]
26. Evert AB, Boucher JL, Cypress M, Dunbar SA, Franz MJ, Mayer-Davis EJ, Neumiller JJ, Nwankwo R, Verdi CL, Urbanski P, Yancy WS Jr. Препоръки за хранителна терапия за лечение на възрастни с диабет. Diabetes Care 2013;36:3821-42. [PubMed abstract]
27. Lima MDL, Cruz T, Pousada JC, Rodrigues LE, Barbosa K, Canguco V. Ефектът на магнезиевите добавки в нарастващи дози върху контрола на диабет тип 2. Diabetes Care 1998;21:682-6. [PubMed abstract]
28. Родрикес-Моран М, Гереро-Ромеро Ф. Пероралната магнезиева добавка подобрява инсулиновата чувствителност и метаболитния контрол при диабетици тип 2: рандомизирано двойно-сляпо контролирано проучване. Diabetes Care 2003;26:1147-52. [PubMed abstract]
29. de Valk HW, Verkaaik R, van Rijn HJ, Geerdink RA, Struyvenberg A. Орална магнезиева добавка при пациенти с диабет тип 2, изискващи инсулин. Diabet Med 1998;15:503-7 [PubMed abstract]
30. Rude RK, Singer FR, Gruber HE. Скелетни и хормонални ефекти на магнезиевия дефицит. J Am Coll Nutr 2009;28:131-41. [PubMed abstract]
31. Tucker KL. Профилактика на остеопорозата и хранене. Curr Osteoporos Rep 2009;7:111-7. [PubMed abstract]
32. Mutlu M, Argun M, Kilic E, Saraymen R, Yazar S. Състояние на магнезий, цинк и мед при остеопоротични, остеопенични и нормални жени след менопауза. J Int Med Res 2007;35:692-5. [PubMed abstract]
33. Aydin H, Deyneli O, Yavuz D, Gözü H, Mutlu N, Kaygusuz I, Akalin S. Краткосрочната перорална магнезиева добавка потиска костния оборот при жени с остеопороза след менопауза. Biol Trace Elem Res 2010;133:136-43. [PubMed abstract]
34. Sun-Edelstein C, Mauskop A. Ролята на магнезия в патогенезата и лечението на мигрената. Expert Rev Neurother 2009;9:369-79 [PubMed abstract]
35. Schürks M, Diener H-C, Goadsby P. Актуална информация за профилактиката на мигрената. Cur Treat Options Neurol 2008;10:20-9. [PubMed abstract]
36. Holland S, Silberstein SD, Freitag F, Dodick DW, Argoff C, Ashman E. Актуализация на насоките, основани на доказателства: НСПВС и други допълнителни лечения за превенция на епизодична мигрена при възрастни. Neurology 2012;78:1346-53. [PubMed abstract]
37. Изчерпателна база данни за природни лекарстваотказ от отговорност за външни връзки. Магнезий. 2013.
38. Kutsal E, Aydemir C, Eldes N, Demirel F, Polat R, Taspnar O, Kulah E. Тежка хипермагнезиемия в резултат на прекомерен прием на катарзис при дете без бъбречна недостатъчност. Pediatr Emerg Care 2007;23:570-2. [PubMed abstract]
39. McGuire JK, Kulkarni MS, Baden HP. Фатална хипермагнезиемия при дете, лекувано с мегавитаминна/мегаминерална терапия. Педиатрия 2000;105:E18. [PubMed abstract]
40. Onishi S, Yoshino S. Катартична хипермагнезиемия с фатален изход при възрастни хора. Intern Med 2006;45:207-10. [PubMed abstract]
41. Dunn CJ, Goa KL. Ризедронат: Преглед на неговите фармакологични свойства и клинична употреба при резорбтивни костни заболявания. Drugs 2001;61:685-712. [PubMed abstract]
42. Arayne MS, Sultana N, Hussain F. Взаимодействие между ципрофлоксацин и антиациди - изследвания на разтварянето и адсорбцията. Drug Metabol Drug Interact 2005;21:117-29. [PubMed abstract]
43. Sarafidis PA, Georgianos PI, Lasaridis AN. Диуретици в клиничната практика. Част II: електролитни и киселинно-алкални нарушения, усложняващи диуретичната терапия. Expert Opin Drug Saf 2010;9:259-73. [PubMed abstract]
44. Американска администрация по храните и лекарствата. Лекарства с инхибитори на протонната помпа (ИПП): Съобщение за безопасност на лекарствата - ниските нива на магнезий могат да бъдат свързани с продължителна употреба.външна връзка отказ от отговорност 2 март 2011 г.