Съдържание
Съдържание
Тъй като интересът към лекарства, които помагат за насърчаване на управлението на теглото и понижаване на кръвната захар за диабетици, GLP-1 влезе в колективната социална осведоменост. Какво всъщност е GLP-1? За тези, които предпочитат по-естествен подход, има ли естествени начини за увеличаване на GLP-1? Научете повече за GLP-1 в тази статия.
Глюкагон-подобен пептид-1, обикновено наричанGLP-1, е хормон, съставен от къса верига от аминокиселини. Секретиран от L-клетките, открити в илеума на тънките черва и дебелото черво, GLP-1 играе важна роля в организма.
След хранене GLP-1 се секретира и започва работата си в организма, като кара панкреаса да отделя инсулин. Инсулинът е хормон, който помага за извеждането на глюкоза или кръвна захар от кръвния поток и в клетките. GLP-1 също инхибира секрецията на глюкагон. Глюкагонът е хормон, който има обратен ефект на инсулина. Той помага за повишаване на нивата на кръвната захар в организма.
Тъй като GLP-1 увеличава секрецията на инсулин и намалява производството на глюкагон, той помага за понижаване на кръвната захар. GLP-1 също играе роля за забавяне на движението на храната през храносмилателния тракт. Това помага за ограничаване на апетита и намаляване на количеството погълната храна, което също е действие на GLP-1.
Намаляването на апетита, съчетано с по-малък прием на храна, може да помогне за регулиране на теглото, което е често желан ефект от тези, които приемат лекарства като GLP-1 агонисти. Те имитират действието на хормона.
Изследванията показват, че GLP-1 може също да играе роля в сърдечно-съдовото и мозъчно здраве, да намали програмираната клетъчна смърт и да намали възпалението.
Тъй като понижаващият кръвната захар хормон има толкова невероятен потенциал, мнозина може да се чудят как да увеличат GLP-1 естествено. Проучванията показват, че може да има естествени начини за увеличаването му.
Ето 8 начина, които могат да помогнат за увеличаване на GLP-1 в тялото.
Постигайки връх в популярност през 2019 г., кетогенната диета е начин на хранене, който намалява количеството въглехидрати в диетата, за да накара тялото да изгаря кетони за енергия вместо глюкоза. Докато проучванията показват, че спазването на дългосрочна кетогенна диета може да бъде нездравословно, спазването на диетата за по-кратки периоди може да помогне за увеличаване на секрецията на GLP-1.
Например, едно проучване за надлъжна интервенция включва 31 заседнали жени и мъже, които са диагностицирани като затлъстели. Участниците следваха много нискоенергийна кетогенна диета в продължение на 8 седмици. След 8-те седмици на участниците беше позволено постепенно да въвеждат нормалните си храни обратно в диетите, за да стабилизират теглото си.
Проучването установи, че след хранене секрецията на GLP-1 е повишена. Участниците имаха средна загуба на тегло от 5%.
Докатопротеинъте основен макронутриент, отговорен за изграждането и поддържането на здрави мускули, изследванията показват, че приемът на протеини също може да помогне за естествено увеличаване на GLP-1.
Едно контролирано проучване включва 12 здрави мъжки участници, които са погълнали мляко и яйчен протеин и олеинова киселина или вода. Тъй като водата служи като контрол, интервенционната група консумира яйчен и млечен протеин един път и олеинова киселина от друг.
И в двата случая групата, която е погълнала както олеиновата киселина, така и млякото и яйчния протеин, наблюдава увеличаване на секрецията на GLP-1. Друго едносляпо рандомизирано проучване включва 18 жени с нормално тегло. Проучването сравнява нивата на GLP-1 след поглъщане на напитка със суроватъчен протеин спрямо това на малтодекстрин. Проучването установи, че има значително увеличение на GLP-1 в групата на суроватъчния протеин в сравнение с групата на малтодекстрин.
Калциятпридоби репутацията на важен минерал за здрави зъби и кости.
Едно двойно сляпо, рандомизирано, кръстосано проучване включваше 10 здрави мъжки участници. Участниците консумираха 2 подобни ястия, съчетани както за енергия, така и за макронутриенти. Разликата е в количеството калций във всяко хранене.
Контролното хранене осигурява 3 милиграма (mg) калций на килограм (kg) или 3 mg на всеки 2,2 паунда (фунта) телесно тегло. Съдържанието на калций в интервенционната група се увеличава до 15 mg калций на kg.
Проучването установи, че групата с високо съдържание на калций е имала 22% увеличение на GLP-1 в сравнение с групата с нисък калций. Наблюдава се и 19% увеличение на секрецията на инсулин и 12% увеличение на чувството за потискане на апетита.
Сънят е от съществено значение за здравето. Проучванията свързват лишаването от сън и дори липсата на качествен сън с рискове за здравето като сърдечно-съдови заболявания, когнитивен спад и дори затлъстяване.
Друг риск от лош сън може да бъде промяна в секрецията на GLP-1. Едно клинично проучване включва 8 здрави мъже доброволци на възраст между 18 и 26 години. Проучването се проведе в продължение на 4 последователни петък. Участниците бяха поставени в различни условия, за да насърчат редовен график на сън, лишаване от сън на тъмно, лишаване от сън с излагане на светлина през нощта и лишаване от сън с филтрирана светлина през нощта.
Проучването установи, че лишаването от сън, особено в присъствието на светлина, не само нарушава нивата намелатонин, но значително нарушава нивата на GLP-1 и повишава инсулиновата резистентност.
Тъй като проучванията предполагат, че GLP-1 може да има модел на освобождаване на циркаден ритъм, загубата на сън, дори за кратък период от време, може да наруши секрецията на GLP-1.
Helicobacter pylori, H. pylori, е бактерия, която често заразява лигавицата на стомаха и тънките черва. Това е най-честата причина за пептични язви и може да причини гастрит. Някои проучвания показват, че над 50% от световното население има инфекция с H. pylori.
Докато инфекцията с H. pylori може да доведе до язви, има изследвания, които предполагат, че елиминирането на H. pylori от храносмилателния тракт може да увеличи нивата на GLP-1.
Едно проспективно проучване за контрол на случаите включва 40 пациенти, които са имали инфекция с H. pylori и 20, които не са го направили. Проучването установи, че при елиминирането на бактериите H. pylori секрецията на GLP-1 се увеличава и метаболизмът на въглехидратите се подобрява.
Проучването също предполага, че нивата на GLP-1 са свързани с чревния микробиом.
Наличието на здрав чревен микробиом е огромен принос за цялостното здраве.Пробиотицитеса полезни бактерии и дрожди, които често се използват за поддържане и поддържане на здравето на червата. Изследванията показват, че пробиотиците също могат да помогнат за естествено повишаване на GLP-1.
Едно качествено проучване включва над 1000 участници с диабет тип 1. Чрез диетични въпросници изследователите откриха, че 39% от участниците или приемат пробиотици, или консумират продукти, богати на пробиотици. Тези, които редовно консумират пробиотици, са имали значително по-добри нива на кръвната захар и по-малък шанс да развият метаболитен синдром, отколкото групата, която не го прави.
Изследователите смятат, че това може да се случи, защото пробиотиците могат да помогнат за увеличаване на синтеза и секрецията на GLP-1.
Фибрите са крайъгълният камък на здраво черво.Фибритеса вид въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени от човешкото тяло. Въпреки че са необходими за здравословното движение на червата, фибрите също могат да играят роля за естествено увеличаване на GLP-1.
Едно рандомизирано, едносляпо, кръстосано проучване се фокусира върху способността на фибрите да увеличават секрецията на GLP-1. Проучването включва 12 здрави доброволци, които са постили за една нощ. След това им бяха дадени напитки, съдържащи царевичен сироп с високо фруктоза или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза иинулин, вид фибри, които също действат като пребиотик. Пребиотиците са растителни влакна, които действат като храна за полезните бактерии в червата.
Проучването установи, че напитката, съдържаща инулин, значително повишава нивата на GLP-1 и намалява нивата на грелин. Грелинът е хормон, който помага за повишаване на апетита.
Глутаминъте изобилна несъществена аминокиселина, която се намира както в храната, така и се произвежда от тялото. Той помага за поддържане и поддържане на организма, особено имунната система и храносмилателната система. Докато глутаминът играе роля в поддържането на целостта на храносмилателната система, проучванията показват, че той също може да помогне за увеличаване на секрецията на GLP-1.
Едно едноцентрично, двойно-сляпо, рандомизирано, плацебо-контролирано кръстосано проучване включва 24 участници на възраст между 22 и 58 години с масови индекси (ИТМ), вариращи от нормално тегло (18,5) до затлъстяване (31,8).
Участниците получиха една 6-грамова доза глутамин. Проучването установи, че в рамките на 90 минути се наблюдава значително увеличение както на GLP-1, така и на секрецията на инсулин.
Глюкагон-подобен пептид-1, обикновено наричан GLP-1, е естествен хормон, произведен от организма за стимулиране на секрецията на инсулин след хранене. Също така помага за намаляване на апетита и намаляване на приема на храна. С проучвания, които предполагат, че GLP-1 може да играе по-широка роля в организма, намирането на начини, които могат да помогнат за повишаването му естествено, може да бъде от полза за цялостното здраве и благосъстояние в бъдеще.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
