Как да останем във форма през зимата

Сгушени под уютно одеяло с чаша топъл чай - така повечето от нас биха искали да прекарат зимата. За съжаление нито една успешна фитнес програма не заменя редовно тренировките с престой на дивана.

Мотивацията за упражнения може да бъде по-висока през слънчевите дни на лятото, когато е време да излезете от скривалището под натрупаните дрехи. Но лошото време и мрачните дни на зимата могат да затруднят постоянството.  

Изградете по-силна защита с тези съвети за тренировки и хранене, така че тазгодишната смяна на сезоните да не разклати успеха ви във фитнеса.

Публикувайте целите си

Запишете най-значимите си цели, свързани с фитнеса и храненето, на добър стар лист хартия. Бъдете конкретни. Искате ли да свалите 11 килограма? Постигнахте личен рекорд в бягането? Или да останете здрави тази зима, като не забравяте да приемате пробиотици и витамини. ?

След като сте записали тези цели, залепете бележката на място в дома си, където има голям трафик, например от вътрешната страна на входната врата. Това е сутрешното ви напомняне да се придържате към целите си през целия ден.

Създаване на еталони

Създайте краткосрочни цели, които водят към дългосрочните ви цели. Краткосрочните цели могат да се поставят, измерват и постигат чрез проследяване на продължителността, съпротивлението и интензивността на всяка тренировка.

Що се отнася до храненето, следвайте дневния си калориен прием и макросите. Проследяването ви позволява да забележите кога е време да внесете промени в програмирането си в процеса на работа. Направете промени или променете диетата си, ако започнете да се задъхвате.

Пот сега, мисли по-късно

Времето е всичко, когато става въпрос за поддържане на мотивацията през зимата. Опитайте се да се упражнявате по време на деня, когато имате най-много енергия, или във време, което няма да бъде прекъсвано. Това често означава да тренирате от сутринта. Съвет за ставане от леглото, когато все още изглежда като посред нощ, е да настроите будилника си на разстояние, по-голямо от една ръка разстояние. Така ще трябва да станете, за да изключите часовника.

Подредете дрехите си за тренировка предната вечер. Тренирате у дома? Разположете вашите съпротивителни ленти, въже за скачане, тежести и друго фитнес оборудване. Бъдете готови, когато будилникът се включи, за да не заспите отново!

Променете начина, по който мислите за храната

Поддържайте приоритета си да влезете във форма, като започнете да мислите, че храната подпомага тренировките и целите ви. Започнете да наричате закуската, обяда, вечерята и закуските ястия и закуски преди и след тренировка.

По-ниските температури често предизвикват желание за комфортна храна. Подгответе здравословна супа или ястие за готвене в тенджера, за да осуетите всяка възможност за преяждане или преяждане.

Включете повече подправки в ястията си, за да добавите вкус и лечебни свойства. Останете слаби и подсилете имунната си система тази зима, като готвите с подправки като куркума, чесън, джинджифил и канела.

Независимо от сезона, гладите дрехите си, настройвате таймера за кафе и изпълнявате задачи, за да се подготвите за следващия ден. Защо е толкова трудно да опаковате чантата за фитнес, да следите напредъка и да приготвяте храна? Фитнесът и храненето са също толкова важни, ако не и повече, от всичко останало. След като включите тези съвети за тренировки и хранене тази зима, ще се убедите, че поддържането на добра физическа форма през зимата може да бъде напълно осъществимо!