Имате газове и се чувствате подути? Ето какво ви казва червата ви

Прекомерното отделяне на газове и подуването на корема са често срещани храносмилателни оплаквания, които обикновено реагират много добре на природни решения. Важното е да се насочите по правилния път, а понякога това изисква малко детективска работа.

Воденето на дневник на храните, които консумирате, както и кога се появяват газовете и подуването на корема и каква е тяхната тежест, може да ви помогне да идентифицирате причинителите. Струва си да положите усилия, особено ако проблемите са от дълго време. 

Какво означава, че газовете и подуването на корема се появяват в рамките на 30 минути след хранене?

Ако газовете и подуването на корема обикновено се появяват в рамките на 30 минути след хранене, това често се дължи на липсата на секреция на стомашна солна киселина (HCL). Някои проучвания са установили ниско ниво на отделяне на HCL от стомаха при повече от половината хора над 60-годишна възраст, тъй като способността за отделяне на стомашна киселина намалява с възрастта.¹ За щастие, приемането на HCL като хранителна добавка може да помогне да се набави това, което тялото може да не произвежда. 

Препоръчителната доза за заместителна терапия с HCL за възрастни е една или две капсули от 500 mg по време на хранене до три пъти дневно. Продуктът трябва да съдържа ензима пепсин или гъбична протеаза за смилане на протеините. 

Бележка за безопасността: Не приемайте HCL на празен стомах, а след няколко хапки храна. Консултирайте се с медицинско лице преди употреба, ако страдате от активна пептична язва, по време на бременност или кърмене. Да се съхранява на място, недостъпно за деца. 

Какво означава, че газовете и подуването на корема се появяват между 45 минути и 2 часа след хранене?

Съществуват няколко фактора, които могат да доведат до появата на газове и подуване на корема 45 минути до два часа след хранене:

• Липса на храносмилателни ензими и непоносимост към храни.
• Свръхрастеж на дрожди или бактерии в тънките черва.
• Диетични фактори като захар, FODMAPs и други храни, които причиняват газове и подуване на корема 

Храносмилателни ензими за газове и подуване на корема

Храносмилателните ензими се отделят в храносмилателния тракт, за да разградят храната на хранителни вещества и отпадъци. Понякога организмът може да не произвежда или да не отделя достатъчно ензими и този недостиг може да доведе до газове и подуване на корема.^2,3 Приемането на допълнителни храносмилателни ензими може да преодолее тази недостатъчност. 

Храносмилателните ензими могат да помогнат за:

• Облекчете досадния проблем с газовете и подуването на корема, тъй като неправилно усвоената храна е голям фактор за появата на тези симптоми.
• Успокояване на храносмилателните смущения. Ако храната не се усвоява правилно, хранителните съединения могат да раздразнят и потенциално да увредят чувствителната чревна лигавица. С течение на времето това дразнене може да доведе до възпаление и пропускливост на червата.
• Подобряване на микробиома и функцията на червата. Подпомагането на правилното храносмилане насърчава здравословната чревна среда и спомага за облекчаване на периодичния запек и нередовност. 

Често проблемът с газовете и подуването на корема се дължи не на храната, която човек яде, а на липсата на храносмилателни ензими. Добър пример за това е непоносимостта към лактоза. Лактозата е захар, която се съдържа в млякото. Лактазата е ензим, който се намира на повърхността на тънките черва и разкъсва връзката между двете захари, които съставляват лактозата. Ако организмът не произвежда достатъчно лактаза, лактозата не се разгражда и това може да доведе до газове, подуване на корема или дори диария. 

Хранителните добавки, съдържащи ензима лактаза, са много ефективни при разграждането на лактозата, когато се приемат по време на консумацията на мляко, за да се предотвратят газовете и подуването на корема при хора с непоносимост към лактоза.⁴

Същата ситуация възниква и при други компоненти на храната, които могат да причинят газове и подуване на корема. Ако ензимът, необходим за разграждането на даден компонент на храната, не е в достатъчно количество, ще се появят газове и подуване на корема. Ето защо добавките с храносмилателни ензими са толкова важен фактор при често срещани проблеми с храносмилането. Приемането на висококачествени храносмилателни ензими по време на всяко хранене не само помага за разграждането на храните, които, ако не са усвоени правилно, могат да причинят газове, подуване на корема и запек или диария; храносмилателните ензими действат и като възпиращ фактор за свръхрастежа на бактерии и дрожди в тънките черва.

Тъй като на пазара има значителни разлики в ефикасността и качеството на храносмилателните ензими, най-добрият съвет е да се избират добре познати марки и да се следват инструкциите на етикета. Най-добри резултати най-често се постигат, като се приемат храносмилателни ензими непосредствено преди хранене или след няколко хапки храна.

Берберин за свръхрастеж на дрожди или бактерии

Берберинът също така намалява свръхрастежа на дрожди или бактерии в тънките черва

Берберинът е алкалоид, който се съдържа в много растения, включително в златника (Hydrastis Canadensis) и бербериса (Berberis vulgaris). В клинично проучване при пациенти с газове, подуване на корема и увеличен брой изхождания дневно, берберинът е довел до значително подобрение на симптомите и функцията на червата.⁵ Няколко механизма са отговорни за този ефект, но ключовият може да е намаляването на нивата на дрожди и бактерии в тънките черва, както и подобряването на чревната моторика. Препоръчителната доза е 500 mg преди хранене. 

Захар, фодмапс и други храни, които причиняват газове и подуване на корема 

Няколко диетични фактора са свързани с хроничните газове. По-специално, ястия с твърде високо съдържание на захар и ферментиращи хранителни компоненти (FODMAPs), които се съдържат в повечето плодове и зеленчуци. Яйцата, бирата и газираните напитки също са големи виновници за това. 

Простото премахване на вредната храна (напр. захар) в диетата в много случаи е ефективно за значително подобряване на газовете и подуването на корема. Що се отнася до диетата с ниско съдържание на FODMAP, тъй като много от хранителните източници всъщност са полезни за здравето храни, може да има по-добър начин. Едно клинично изпитване показва, че приемът на ензима алфа-галактозидаза само по време на хранене дава еднакви резултати в сравнение с диета с ниско съдържание на FODMAP при хора с хронични газове и подуване на корема. 6 Вместо да приемате само алфа-галактозидаза , можете да си набавите . препоръчвам по-всеобхватна формула с храносмилателни ензими . .    

Какво означава, ако газовете и подуването на корема изглеждат постоянно?

В тази ситуация определено бих препоръчал храносмилателни ензими заедно с берберин , ако изпражненията са рехави и по-чести. Ако запекът е проблем, препоръчвам специален вид диетични фибри. , частично хидролизирана гума гуар. Ако имате проблеми с газове и подуване на корема Organic Low FODMAP Reliefiber на Natural Factors е сертифициран за ниско съдържание на FODMAP и клинично признат за поддържане на здравето на храносмилателната система и облекчаване на симптомите на газове, подуване на корема и редовност на червата.⁷ За най-добри резултати приемайте от 3 до 5 грама вечер, около час преди лягане. Целта е да предизвикате лесно изхождане сутрин. 

Какво означава, ако газовете и подуването на корема са придружени от спазми?

В тази ситуация бих препоръчал храносмилателни ензими, органични нискофодмапни релативи на Natural Factors, както и ентерично покрито масло от мента. Последната препоръка използва масло от мента в специално покрити капсули, които не се разграждат в стомаха. Препаратът с ентерично покритие предотвратява освобождаването на маслото в стомаха, като му позволява да достигне до тънките и дебелите черва, където подобрява правилния тонус на чревната мускулатура. Няколко двойно слепи проучвания показват, че капсулите с ментово масло с ентерично покритие са много ефективни за подобряване на газовете, подуването на корема и здравето на червата.⁸ Дозировката е една или две капсули три пъти дневно двадесет минути преди хранене.

Могат ли пробиотиците да помогнат при газове и подуване на корема?

Пробиотиците са полезните бактерии, които обитават човешкия чревен тракт. Пробиотиците действат по много механизми за подобряване на човешкото здраве.⁹ Две важни пробиотични бактерии са Lactobacillus species и Bifidobacteria . 

Клинични изследвания показват ползите за здравето от пробиотиците:

• Насърчаване на правилната чревна среда и функция
• Повишаване на имунитета на стомашно-чревния тракт и на системния имунитет
• Подпомагане на здравето на микробиома 
• Предотвратяване и подпомагане на възстановяването след антибиотична диария

В някои случаи пробиотиците могат да помогнат за подобряване на газовете и подуването на корема, но ако газовете и подуването на корема се дължат на свръхрастеж на бактерии в тънките черва, пробиотичните добавки могат да влошат тези симптоми. 

Дозировката на пробиотичните добавки най-често се основава на броя на живите организми в продукта, изразени в колонии формиращи единици (КОЕ). Успешните резултати най-често се постигат при прием на 5 до 10 милиарда CFU на ден с формулите с много щамове. По-високите дози не са непременно по-ефективни за общото здравословно състояние, но по-високите дози (30 до 100 милиарда CFU дневно) често се използват за превенция и възстановяване от диария, свързана с антибиотици. 

Окончателни коментари

Храненето в спокойна обстановка, с внимание и старателно сдъвкване на храната помага за подобряване на цялостната храносмилателна функция. Избягвайте да се храните под стрес или в забързана обстановка. Стресът често е ключов фактор за нарушаване на храносмилателната функция, тъй като може да наруши храносмилателните секрети, както и ритмичните контракции на червата, които придвижват храната през храносмилателния тракт. Доказано е, че стратегиите за намаляване на стреса, като физически упражнения, медитация, йога и тай чи, водят до значително подобряване на храносмилателната функция. Достатъчният сън всяка нощ също е полезен за подобряване на храносмилането. 

Препратки:

1. Шуберт ML. Функционална анатомия и физиология на стомашната секреция. Curr Opin Gastroenterol. 2015 Nov;31(6):479-85.
2. Ianiro G, Pecere S, Giorgio V, et al. Добавки с храносмилателни ензими при стомашно-чревни заболявания. Curr Drug Metab. 2016;17(2):187-93
3. Роксас М. Ролята на ензимните добавки при храносмилателни разстройства. Алтернатива. Med. Rev. 2008;13(4):307-314. 
4. Corgneau M, Scher J, Ritie-Pertusa L, et al. Последни постижения в областта на непоносимостта към лактоза: Прагове на поносимост и налични към момента отговори. Crit Rev Food Sci Nutr. 2017 Oct 13;57(15):3344-3356.
5. Chen C, Tao C, Liu Z, et al. Рандомизирано клинично изпитване на берберинов хидрохлорид при пациенти със синдром на раздразненото дебело черво с преобладаваща диария. Phytother Res. 2015 Nov;29(11):1822-7.
6. Tuck CJ, Taylor KM, Gibson PR, Barrett JS, Muir JG. Увеличаването на симптомите при симптоми на раздразнено дебело черво при прием на галакто-олигозахариди се смекчава от лечение с [алфа]-галактозидаза. Ам. J. Gastroenterol. 2018;113:124.
7. Yasukawa Z, Inoue R, Ozeki M, Okubo T, Takagi T, Honda A, Naito Y. Ефект на многократната консумация на частично хидролизирана гума гуар върху характеристиките на фекалиите и чревната микрофлора: Рандомизирано, двойно-сляпо, плацебо-контролирано и паралелно-групово клинично изпитване. Хранителни вещества. 2019 Sep 10;11(9):2170. 
8. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Масло от мента за лечение на синдрома на раздразнените черва: систематичен преглед и мета-анализ. J Clin Gastroenterol. 2014 Jul;48(6):505-12.
9. Lee ES, Song EJ, Nam YD, Lee SY. Пробиотиците в човешкото здраве и болести: от нутрибиотици до фармабиотици. J Microbiol. 2018;56(11):773-782.