Съдържание
Съдържание
Знаете ли, че имате не само микробиом, но и връзка между червата и естрогена, наречена естроболом, която играе интересна роля за вашето здраве и благополучие? Все повече изследвания показват влиянието на чревната микрофлора върху естрогенния статус и здравето както на жените, така и на мъжете.
В определен момент от живота си вероятно сте забелязали някаква връзка между здравето на червата и хормоните под формата на предменструално подуване на корема. Но замисляли ли сте се някога, че акнето, менструалните болки, ПМС, PCOS, ендометриозата или фибромите могат да бъдат свързани не само с хормоните, но и с нещо, което се случва в червата ви?
Нека започнем с обсъждане на чревния микробиом - ключов фактор във всеки аспект на нашето здраве, тегло, имунна система и психично състояние. Склонни сме да мислим, че червата ни са отделени от всички части на тялото ни, докато всъщност всичко е свързано с тях.
Понякога може да страдаме от дисбаланс на чревния микробиом, който в крайна сметка се отразява негативно на нашия естроболом. В идеалния случай искаме да имаме изобилие от здравословни и разнообразни чревни бактерии и голям брой от тях. Освен това искаме да поддържаме много ниско ниво на нездравословни чревни микроби.
Можете да гледате на червата си като на градина. За да оптимизирате здравето на червата, първото действие, което трябва да направите, е да изтръгнете плевелите, за да подготвите градината или червата. Тези плевели? Рафинираните и преработени храни с високо съдържание на захар, ниско съдържание на фибри, нездравословни промишлени масла като рапично или растително, са нездравословни храни или храни за бързо хранене. Тези храни, особено захарта, буквално подхранват нездравословните чревни буболечки. Тази лоша микрофлора оказва вредно въздействие върху всички области на нашето здраве и тегло. Те се нуждаят от тези токсични храни, за да се развиват и оцеляват. Здравите чревни буболечки се нуждаят от пребиотични фибри (пребиотиците са фибри, които не се усвояват от организма, но могат да помогнат на добрите бактерии да се развиват в червата) или растително разнообразие, като пребиотични прахове, картофено нишесте и храни като боб, банани, цикория, лук, праз, артишок, авокадо, неузрял банан, черен шоколад, чесън, аспержи, ябълки, зелени глухарчета и много други.
И така, след като сте спрели да храните нездравословните чревни буболечки или сте "изкоренили плевелите", е време да "засадите чревната си градина" с пробиотици. Пробиотиците са здравословни бактерии от ферментирали или култивирани храни като кисело мляко, кимчи, маслини, кисели краставички, извара, нато и др. Това са бактериите, необходими за балансиране на хормоните, имунната система, теглото и много други.
И накрая, искаме да "наторяваме чревната си градина" с гореспоменатите пребиотични фибри от растения или добавки. Сега чревната ви градина е здрава и балансирана, както и хормоните ви.
Естрогенът играе много важни роли в човешкия организъм, включително влияе върху регулирането на телесните мазнини, женската репродуктивна функция, сърдечносъдовото здраве, здравето на костите и дори когнитивното здраве, като например паметта.
Новите изследвания показват, че съществува връзка между червата и естрогена, наречена естроболом.
Червата ни играят централна роля в регулирането на хормоните - като естроген - в организма както при мъжете, така и при жените. Всъщност ние произвеждаме естроген 24 часа в денонощието. Естроболомът влияе върху активността на естрогена, а с това и върху риска от заболявания като рак на гърдата, ендометриоза, рак на простатата и други видове рак, причинени от естрогена. Тялото естествено детоксикира естрогена. След това черният дроб подготвя естрогена във форма, която лесно се елиминира чрез бъбреците. Понякога този процес се предотвратява от дейността на чревния микробиом.
Чревният микробиом играе важна роля в метаболизма на естрогена, което се отразява на много болестни състояния, като например рака на гърдата, тъй като самият естроген може да стимулира растежа на раковите клетки. Установено е, че дисбиозата, нарушаването на функциите на чревните микроби, може да играе важна роля. Здравословните нива на естроген допринасят за здрави черва и обратното. Но тук е уговорката: нашият естроболом може да функционира правилно само ако микробиомът е здрав и съдържа правилния вид и разнообразие от чревни микроби.
Можете да произвеждате естроген от растителни храни, като ленено семе, зеленолистни зеленчуци, бобови растения (напр. леща, гурканзо, тофу). Всички те съдържат съединения, наречени фитоестрогени, естествени растителни съединения, които са структурно или функционално подобни на нашите собствени естрогени.
Една важна забележка: здравето на устната кухина е част от нашия микробиом и се влияе от естрогенния дисбаланс, така че е жизненоважно да се грижим за него. Когато поддържате здравето на микробиома си, поддържате здравето на устната си кухина, естроболома си и обратно.
Чревният тракт е най-важният фактор за здравословния метаболизъм на естрогена и детоксикацията. Специфични фактори, свързани с храненето и начина на живот, за които е известно, че нарушават чревния микробиом, са цялостното хранене, дисбалансът на кръвната глюкоза, антибиотиците, приемът на захар, липсата на зеленчуци, липсата на пробиотици и пребиотици, прекомерната употреба на алкохол, липсата на физически упражнения, недостатъчният сън и хроничният стрес.
Хормоните естроген и прогестерон влияят върху начина, по който клетките ви реагират на инсулина. При дисбаланс в червата естроболомът освобождава голямо количество от определен ензим - бета-глюкуронидаза, който кара лошите естрогени постоянно да циркулират в системата ви.
Известно е, че промените в диетата с целенасочено добавяне на хранителни добавки оказват положително въздействие и балансират цялостния чревен микробиом. Могат да се използват специфични нутрацевтици, пробиотици и растителни продукти за насърчаване на здравословен и защитен микробиом, който благоприятства метаболизма и екскрецията на естрогена.
Не съществува само една билка или добавка, която да е полезна за всичко, свързано с хормоните. Изключително важно е да определите какъв тип хормонален дисбаланс може да имате чрез хормонален панел и да осигурите здравословен начин на живот, като например противовъзпалителна диета, която е пълна с хранителни вещества и фибри, които ще помогнат за оптимизиране на здравето на червата и здравето на естроболома.
Избирайте пълноценни храни, без ултрапреработени храни като торти, бисквити, чипс, фаст фууд и т.н., които само ще насърчат лошото здраве на червата (не забравяйте, че с тези храни храните нездравословната чревна микрофлора и в крайна сметка естроболома си). Други избори, свързани със здравословния начин на живот, също играят важна роля, като например редовни физически упражнения, избягване на добавената захар, пиене на вода, консумиране на повече плодове и зеленчуци, повече стоене на едно място в сравнение с прекомерното седене, поддържане на здравословно телесно тегло, качествен сън и намаляване на хроничния стрес. Тези здравословни избори, които правите всеки ден, ще оптимизират не само здравето на червата и общото ви здраве, но и здравето на естроболома.
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
