Насладете се на по-спокоен сън с тези 3 етерични масла

Ароматерапията е древна практика за използване на аромати за насърчаване на физическото и психическото благополучие. Тези аромати обикновено се вдишват или се втриват в кожата. Проучванията показват, че редовното практикуване на ароматерапия може да намали стреса и тревожността, а практиката може да помогне и за подобряване на качеството на съня.

Как ароматерапията помага за съня

Изследователите смятат, че ароматерапията спомага за подобряване на съня, като потиска дейността на симпатиковата нервна система и помага на пациентите да се отпуснат. Някои смятат също, че практиката може да подобри съня чрез активиране на серотонина и други невротрансмитери, които участват в регулирането на съня.

Научни изследвания върху ароматерапията и съня

Систематичен преглед от 2014 г., публикуван от Университета в Минесота, който разглежда множество проучвания за ароматерапия, проведени между 1990 и 2012 г., установява, че инхалирането на етерични масла може да се разглежда като част от плана за лечение на пациенти, които се справят с леки нарушения на съня. В прегледа се отбелязва, че в проучванията не са докладвани нежелани реакции. Това показва, че ароматерапията като цяло може да се счита за безопасна за повечето хора, включително и за тези с хронични заболявания.

Допълнителни изследвания показват, че ароматерапията се свързва с подобряване на качеството на съня при пациенти с безсъние, депресия и сърдечни заболявания. Например при проучване, проведено върху жени на средна възраст с безсъние, е установено, че използването на ароматерапия с етерични масла от лавандула значително подобрява качеството на съня в групата пациенти.

Изследване на пациенти със сърдечносъдови заболявания, хоспитализирани в интензивното отделение на Университета по медицински науки в Исфахан, показва, че ароматерапията с лавандула значително подобрява съня и при тази група пациенти.

Рандомизирано, единично сляпо европейско проучване, което оценява ефективността на Lavandula angustifolia при леко безсъние, установява, че жените и по-младите участници отбелязват повече подобрения в качеството на съня си при това лечение, отколкото други групи пациенти. Изследване на студентки показва, че ароматерапията е свързана и с намаляване на безсънието и симптомите на депресия.

Най-добрите етерични масла за подобряване на съня

1. Лавандула

Лавандулата е сред най-широко проучените етерични масла за подобряване на качеството на съня. В научните изследвания, които показват подобряване на съня, участниците използват етерично масло от лавандула, като поставят четири капки 10% лавандулово масло върху памучно топче. Памучното топче беше поставено в чаша и участниците направиха няколко дълбоки вдишвания с контейнера близо до лицата си. Контейнерът е поставен до възглавницата на участника преди лягане и остава там през нощта.

Ако 10-процентовата концентрация е твърде силна, проучванията показват, че 2 процента лавандулово масло също има подобни свойства за насърчаване на съня. Лицата, които са нови в областта на ароматерапията, може да започнат с 2-процентовия разтвор.

2. Бергамот и сандалово дърво

В проучване от 2016 г., посветено на персонални устройства за ароматерапия, изследователите установяват, че използването на смес от етерични масла от бергамот и сандалово дърво подобрява качеството на съня при 64% от участниците в проучването. Тези етерични масла са доста силни, затова често се препоръчва начинаещите да ги използват, като ги поставят в тръстиков дифузер, вместо да ги нанасят върху кожата.

3. Кедрово дърво

Японско проучване, публикувано през 2017 г., установи, че смесите от етерични масла, съдържащи кедрово дърво, кипарисови, и борови масла подобряват съня при възрастни хора с деменция. Маслата бяха поставени върху кърпи, поставени до възглавниците на участниците. След 20 нощи изследователите наблюдават, че участниците спят по-дълго и имат по-малко случаи на ранно сутрешно събуждане в сравнение с лицата, които не използват тези масла. Когато използвате кедрово дърво и подобни етерични масла, може да е полезно да поставите няколко капки върху памучно топче, което се поставя близо до възглавницата на леглото за през нощта.