4 естествени енергийни хакове

До Мануел Вилакорта, РД

Често срещано оплакване, което чувате от хората в наши дни, е колко са уморени. Наистина, при недостиг на време през деня, по-малко сън и по-лошо хранене, има недостиг на енергия. Понякога обаче тези шест чаши кафе на ден могат да започнат да се отразяват на организма. Ако се чувствате по този начин, може би е време да помислите за тези естествени енергийни хакове.

Закуски

Закуските могат да бъдат мощно средство за повишаване на енергията. Това се дължи на факта, че кръвната захар може да се понижи между храненията, а с ниската кръвна захар се понижава и енергията. Ето защо храненето на всеки 3-4 часа, включително храненията и междинните закуски, е оптимално за запазване на енергията. Нуждаете се от идея за добра закуска? Опитайте шамфъстък. Те не само са уникално вкусна храна - хубавото при похапването на шамфъстък е, че трябва да отворите черупката, за да стигнете до него, което може да помогне за контролиране на порциите. Далеч от това да хрупате обикновени закуски пред телевизора!

Хранене с подходящи храни

И така, какъв вид храна помага? Въглехидратите са най-добрият източник на енергия от трите макронутриента, а другите са протеини и мазнини. Това е така, защото мускулите и мозъкът работят най-добре с глюкозата, получена от въглехидратите. Протеинът също е добър източник на енергия, тъй като е доказано, че липсата на протеин води до умора. Нещо повече, протеините поддържат усещането за ситост и са дълготраен източник на енергия. И накрая, магнезият е минерал, за който е доказано, че помага за енергията. Добрите източници на магнезий включват тъмен шоколад, авокадо, ядки и семена. , които също така осигуряват бонус от антиоксиданти и здравословни мазнини.

Хидратация

Това е лесно - пийте вода! Дехидратацията може да настъпи без предупреждение, но един от най-известните симптоми е чувството на умора. Можете да опитате различни ароматизирани водни капки , ако предпочитате нещо по-ароматно. Така или иначе, 6-8 чаши на ден плюс това, което се получава от храната и другите напитки, е достатъчно. В този смисъл вместо кафето, което мнозина използват като източник на кофеин, могат да се използват други вещества. Коренът от мака е мощен естествен енергиен бустер, както и зеленият чай и женшенът. .

Дестрес

Един от забравените принципи на здравето, който моля моите клиенти да не забравят, е управлението на стреса. Това е особено важно, когато говорим за енергия. Хормони като кортизол се произвеждат, когато тялото е подложено на прекомерен стрес, и могат да предизвикат чувство на изтощение. Така че, ако понякога се чувствате хронично уморени, въпреки че спите пълноценно и се храните пълноценно, може би трябва да се погрижите за намаляване на нивата на стрес. Един чудесен начин да направите това е като от време на време се наслаждавате на чаша хубав чай . Можете да намерите bedtimes teas, тонизиращи чайове и дори чайове за поддържане на настроението, за да ви помогнат да оставите настрана всичко, което ви тревожи.