Кратко ръководство за L-теанин

Ежедневният стрес е нормална част от съвременния живот. Натискът в работата, семейните спорове, финансовият натиск, трафикът и управлението на времето са само някои от "стресовите фактори", с които се сблъскваме ежедневно. За някои хора стресът може да бъде непреодолим и да доведе до чувство на тревожност и безсъние. За щастие съществуват безопасни и ефективни природни подходи, които дават незабавни резултати, когато се чувстваме "стресирани". Една от основните препоръки е L-теанин.

L-теанинът, уникална аминокиселина , която се съдържа почти изключително в чаените растения (Camellia sinensis), се превръща в едно от основните природни съединения за облекчаване на стреса и тревожността. В зелен чайL-теанинът е основната аминокиселина, която съдържа между 1 и 2% от сухото тегло на чаените листа. В хранителните добавки високопречистените форми на L-теанин се произвеждат чрез процес на ферментация, който имитира естествения процес в листата на зеления чай.

L-теанин: Леко, естествено "средство за борба със стреса"

Ефектите от L-теанинът е наистина невероятен. Клинични проучвания показват, че L-теанинът намалява стреса, подобрява качеството на съня, намалява симптомите на предменструалния синдром, повишава остротата на ума и намалява отрицателните странични ефекти на кофеина. Тези клинични ефекти са пряко свързани със способността на L-теанина да стимулира производството на алфа мозъчни вълни. Това помага на хората да се чувстват спокойни и центрирани, съсредоточени и умствено енергични. Той също така намалява активността на бета-вълните, свързани с нервност, разсеяност и хиперактивност. 

В Япония L-теанинът е одобрен за употреба от десетилетия като помощно средство за преодоляване на стреса и насърчаване на релаксацията. Това е много популярна съставка във функционалните храни и напитки в Япония, както и в хранителните добавки, предназначени да предизвикват умствена и физическа релаксация, без да предизвикват сънливост. L-теанинът действа бързо. Обикновено ефектът се усеща през първите 30 минути и е доказано, че продължава до 8-12 часа. 

В типични дози, например 100-200 mg L-теанин, той не действа като седативно средство, но значително подобрява качеството на съня. В едно двойно сляпо проучване е доказано, че L-теанинът в доза 200 mg води до статистически значими подобрения в ефективността на съня - показател за действителното време, прекарано в сън, между момента на заспиване и събуждането през нощта.

L-теанинът е специализиран мозъчен бустер за деца

Подобно на възрастните, децата ежедневно са изложени на стресови фактори и натиск. Временният, незначителен стрес не е вреден и повечето деца се справят добре с него. За разлика от тях продължителният ежедневен незначителен стрес се натрупва и става толкова вреден, колкото и тежките стресови събития, като дори уврежда физическото, емоционалното и психическото здраве.  Общото усещане за несигурност може да доведе до по-високи нива на тревожност и депресия при децата. 

L-теанинът стимулира производството на алфа мозъчни вълни, както и намалява бета вълните (свързани с нервност, разсеяност и хиперактивност). Той е особено полезен за оказване на помощ на деца, които имат проблеми със заспиването и задържането на съня, тъй като съзнанието им отказва да се изключи през нощта. Неотдавнашно проучване, проведено в Университета на Британска Колумбия, показва, че 200 mg L-теанин два пъти дневно са безопасни и ефективни за подобряване на някои аспекти на качеството на съня при момчета на възраст 8-12 години, диагностицирани с разстройство с дефицит на вниманието (ADHD). Тъй като проблемите със съня са често срещани при деца с дефицит на вниманието и тъй като нарушеният сън може да влоши това разстройство, L-теанинът може да представлява безопасна и важна допълнителна терапия при дефицит на вниманието в детска възраст.

Препоръки за дозиране

Въз основа на резултатите от клинични проучвания е установено, че Л-теанинът е ефективен в диапазона 50 - 200 mg. Ако човек има по-високи нива на стрес, често се препоръчва да приема поне 100-200 mg един до три пъти дневно. Въпреки че L-теанинът е напълно безопасен и няма известни нежелани лекарствени взаимодействия, като обща насока се препоръчва да се приемат не повече от 600 mg в рамките на 6 часа и не повече от 1200 mg в рамките на 24 часа.