Витамини за деца: необходими ли са?

Добавките са точно това, добавка към диетата и уелнес рутината. Възрастните и децата трябва да се стремят да задоволят ежедневните си хранителни нужди от храната, преди да разчитат на добавки. Въпреки това, добавките могат да помогнат за запълване на хранителните пропуски, да осигурят допълнителна подкрепа по време на заболяване или стрес и да поддържат уникални хранителни или здравословни нужди.

Кои деца са добри кандидати за приемане на витамини?

Докато задоволяването на хранителните нужди чрез храна първо е идеално, има моменти, когато децата се възползват особено от добавките. Децата, които са придирчиви, имат диетични отвращения, не консумират дневната си стойност на витамини и минерали чрез храни или имат здравословни състояния или хранителни алергии, са изложени на риск да не спазват препоръчителния си дневен прием на основни хранителни вещества. Адетски мултивитаминможе да помогне да се гарантира, че получават достатъчно разнообразие от витамини и минерали заоптимален растеж и развитие.

Чести хранителни дефицити

Най-честите хранителни дефицити, наблюдавани при деца, са недостигът на желязо и витамин D.¹

Симптомите на дефицит на желязо могат да включват:

• Бледа кожа
• Раздразнителност
• Умора и липса на енергия
• Ускорен пулс
• Възпален или подут език
• Увеличен далак
• Загуба на апетит
• Замайване
• Пика (желание да се ядат нехранителни вещества като мръсотия или лед)

Симптомите на дефицит на витамин D могат да включват:

• Рахит (мускулна слабост, костна болка, деформации на ставите, анормален растеж и развитие)
• Умора
• Мускулни спазми, болка или болки
• Промени в настроението
• Депресия

Хранителни източници на желязо

Хранителните източници на желязо включват боб, говеждо месо, свинско месо, птици,морски дарове, грах, сушени плодове, тъмно листни зелени зеленчуци и обогатени с желязозърнени хрании хляб. За деца с ниско съдържание на желязо добавете следните храни към вашите ястия и закуски:

• Стафиди
• Сушени кайсии
• Тофу
• Леща
• Сушен боб
• Спанак
• Нахут
• Фъстъчено масло
• Яйца

Консумирането на храни, богати на витамин С, едновременно с богатите на желязо храни, може да помогне за подобряване на усвояването на желязо. Храните, богати на витамин С, включват цитрусови плодове, чушки, домати, броколи и киви. Храни, богати на калций, като мляко, сирене, кисело мляко и сладолед, могат да попречат на усвояването на желязо. Така че, за деца с ниски нива на желязо е важно да се има предвид общия дневен прием на храни на млечна основа.

Педиатърът на вашето дете може да препоръчадобавка с желязо за дете, когато нивата на желязо са под оптималното и диетата сама по себе си не ги е подобрила. Тъй като отравянето с желязо е водеща причина за смърт сред малките деца, винаги се консултирайте с доставчик на здравни услуги за правилна оценка, кръвни изследвания и насоки за дозиране на добавки, преди да дадете на детето си добавки с желязо, за да гарантирате тяхната безопасност.²

Хранителни източници на витамин D

Консумирането на оптимално количество витамин D само чрез диета е трудно, тъй като много храни са с ниско съдържание или без витамин D.

Храните, съдържащи витамин D, включват:

• Диви гъби
• Сьомга
• Сардини
• Масло от черен дроб на треска
• Яйчни жълтъци
• Консервирана риба тон
• Храни, обогатени с витамин D

Можете да поддържате оптималните нива на витамин D, като прекарвате пет до 30 минути на ден на слънце без слънцезащитен крем. Добавкавитамин Dможе да е необходима и за тези, които изпитват ниски нива на витамин D, тези, които живеят в климат с минимално слънчево греене и през зимните и пролетните месеци.

Изисквания за микроелементи за деца на възраст от 4 до 13 години

В допълнение към витамин D и желязо, често срещаните хранителни дефицити при децата могат да включватвитамин С,калций,магнезий,калий,цинкифибри.

Препоръчителният дневен прием на витамини и минерали за деца е както следва:³

Най-добрите добавки за деца, които да приемат

В допълнение към мултивитамин , пробиотична добавка може да поддържа оптималното здраве на червата. Пробиотиците са „приятелските“ бактерии, които поддържат здравия чревен микробиом, общността от бактерии, живеещи в червата. Тялото се нуждае от повече полезни бактерии от вредните бактерии, за да остане здраво. Свръхрастеж на лоши бактерии е известен като чревна дисбиоза и може да доведе до симптоми като диария, запек, газове, подуване на корема и стомашни спазми.

Храните, естествено богати на пробиотици, включват ферментирали храни като кисело зеле, кефир, кимчи, кисело мляко и хляб с кисело тесто. Пробиотичната добавка може да предложи постоянна пробиотична подкрепа. Тъй като има разнообразие от различни пробиотични щамове, пробиотичните добавки също могат да осигурят индивидуализирана и целенасочена пробиотична подкрепа.

По време на сезона на настинка и грип децата могат да се възползват от добавки, които осигуряват допълнителна подкрепа на имунната система, включителновитамин С,цинкибъз. Бъзът има противовъзпалителни свойства и може да помогне за поддържане на функцията на имунната система.

Как да изберем най-добрите витамини за вашето дете

Тъй като не всички добавки са създадени еднакви, е важно да научите какво да търсите, когато пазарувате добавки. Потърсете добавки от реномирани марки, които използват качествени съставки, тествани са от трети страни и предлагат прозрачни лабораторни доклади.

Реномирани марки

Купуването от реномирана марка е от съществено значение при избора на най-добрите витамини за вашето дете. Използвайте ресурс като ConsumerLab.com, който предоставя независими резултати от тестове и информация на потребителите и здравните специалисти, за да осигурите качеството на добавките.

Сертификат за анализ на тестване на трети страни

Тестването на трети страни е процес на контрол на качеството, който помага да се гарантира, че претенциите на етикета са точни. От производствения процес до твърденията за безопасност на продуктите и добавките, тестването на трети страни помага да се осигурят безпристрастни и точни резултати от тестовете, за да се осигури спокойствие на потребителите и здравните специалисти.

Прозрачни лабораторни доклади

Въпреки че компаниите могат да твърдят, че са тествани от трети страни, открито споделянето на тестови и лабораторни резултати с потребителите осигурява допълнителен слой доверие. Независимо дали компаниите публикуват лабораторни тестове на своя уебсайт или предоставят резултати от тестовете при поискване, прозрачността в добавките е ключова за гарантиране на безопасността на продуктите, давани на деца.

Съставки, които трябва да се избягват в добавките за деца

Въпреки че тестовете и здравните твърдения за продукта са от съществено значение, прочетаването на списъка със съставките също е важно, преди да дадете каквато и да е добавка на детето си. За децата е най-добре да избягвате добавки, съдържащи изкуствени оцветители, изкуствени подсладители или съставки като царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

Изкуствено оцветяване и багрила

Избягвайте добавки, съдържащи изкуствени багрила като Червено 40, Червено 3, Жълто 5 и Жълто 6. Проучванията са свързани с по-лошо стомашно-чревно здраве и проблеми с поведението при децата.

Изкуствени подсладители

Избягвайте добавки с изкуствени подсладители като сукралоза, аспартам и захарин, както и други заместители на захарта без калории. Изкуствените подсладители могат да повлияят негативно на стомашно-чревното здраве, което води до храносмилателни проблеми като подуване на корема, коремен дискомфорт, нередовни движения на червата и микробен дисбаланс

Титанов диоксид

Титановият диоксид е съставка, която обикновено се използва в добавките, за да направи капсулите да изглеждат по-бели. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) обаче го определи за опасен поради опасения относно неговата генотоксичност, способността на химикал да уврежда или променя генетичните клетки.

Изкуствени аромати

Изкуственият ароматизатор е общ термин за много изкуствени химикали, които компаниите не са задължени да разкриват. Когато е възможно, се стремете да избягвате добавки с изкуствен аромат.

Добавена захар

Американската академия по педиатрия (AAP) препоръчва да се избягва цялата добавена захар за деца под две години. За деца над двегодишна възраст AAP препоръчва по-малко от 25 грама (6 чаени лъжички) добавена захар на ден. Затова имайте предвид витамини, минерали или други добавки за деца с високо съдържание на добавени захари.

Захарта може да се появи в списъците със съставки с над 61 различни имена, включително декстроза, фруктоза, галактоза, глюкоза, лактоза, малтоза, захароза, цвекло захар, кафява захар, тръстикова захар, рицинова захар, кокосова захар, сладкарска захар, твърди вещества от царевичен сироп, кристална фруктоза, захар от ечемик, оризов сироп, и малтодекстрин... за да назовем няколко!

Как да съхраняваме и използваме витамини безопасно за деца

Следвайте тези съвети, за да осигурите безопасност на добавките около децата:

• Съхранявайте витамини във висок шкаф, недостъпно от деца
• Използвайте предпазна ключалка на шкафовете, където се съхраняват добавки
• Уверете се, че капаците на добавките са напълно затворени след всяка употреба
• Не позволявайте на децата да се самообслужват добавки - добавките винаги трябва да бъдат в присъствието и наблюдавани от възрастен
• Изберете добавки за дъвчене, течни или дъвкави за деца, които са малки и изложени на риск от задушаване или не могат да поглъщат хапчета
• Прочетете подходящата за възрастта препоръчителна доза и честота на опаковката на добавката преди консумация
• За всякакви въпроси или притеснения относно безопасността на добавките, консултирайте се с Вашия лекар, педиатър или регистриран диетолог

Резюме

Децата, които консумират разнообразна, здравословна, пълноценна диета, вероятно ще отговарят на препоръчителния си дневен прием на витамини, минерали и фибри. Въпреки това, детските добавки могат да осигурят спокойствие на родителите и болногледачите, знаейки, че всички хранителни пропуски са запълнени - особено за деца, които имат диетични отвращения или алергии или на чиито диети липсва разнообразие, защото са склонни да ядат едни и същи познати ястия отново и отново.

Докато витамин D и желязото са най-честите хранителни дефицити за децата, калций, цинк, калий, магнезий и фибри са допълнителни хранителни вещества, които децата може да липсват. Като минимум,качествени мултивитаминии пробиотик са чудесни добавки за деца, нуждаещи се от допълнителна хранителна подкрепа.

Препратки:

1. Съскинд ДЛ.Хранителни дефицити по време на нормален растеж. Педиатър Клин Север Ам. 2009; 56 (5): 1035-1053.
2. Юен ХВ., Госман ВГ.Токсичност на желязото. СтатПерлс. Публикувано онлайн на 26 юни 2023 г. Достъпно на 28 юли 2024 г.
3. Изисквания за микроелементи на деца на възраст от 4 до 13 години| Институт Линус Полинг | Държавен университет в Орегон. Достъпно на 28 юли 2024 г.