Съдържание
Съдържание
Организмът ви се нуждае от витамини от група В за различните ежедневни клетъчни химични реакции, които протичат в тялото ви. Предотвратяването на недостига на тези витамини е от ключово значение, тъй като витамините от група В помагат на организма да изпълнява много клетъчни функции и са важни за оптималното здраве. В тази статия ще разгледаме ползите от витамините от група В и дали трябва да ги допълвате с мултивитамини . Витамин В комплекс.
Двете основни групи витамини са мастноразтворимите и водоразтворимите витамини. Мастноразтворимите витамини лесно се съхраняват в организма, обикновено в мазнини (откъдето идва и името им). От друга страна, водоразтворимите витамини се разтварят във вода при постъпването си в организма, което означава, че не можем да ги съхраняваме, тъй като те се филтрират от бъбреците и след това се отделят с урината. Водноразтворимите витамини от група В, които са полезни в диетата, включват:
Няколко производители произвеждат мултивитамини , съставени само от водоразтворими витамини, често наричани витамин В комплекс, и съдържащи всичките осем водоразтворими витамини от група В. Понякога те съдържат и Витамин С, друг водоразтворим витамин. Според Американската агенция по храните и лекарствата (FDA) мултивитамините могат да бъдат етикетирани като "високопотентни", ако съдържат 100% или повече от препоръчителния дневен прием за съответния витамин. "Висока активност" може да се използва за описание на витамини или минерали в продукт, който съдържа и други хранителни вещества.
Витамин В1 , известен още като тиамин, помага за превръщането на храната, която приемате, в енергия. Този витамин е важен за растежа и развитието и за много клетъчни функции. Повечето възрастни се нуждаят от 1,1 до 1,2 mg тиамин на ден. Този витамин се съдържа в пълнозърнестите храни и обогатените хляб, зърнени храни, макаронени изделия и ориз. Той се съдържа също в месото, рибата, бобовите растения, семената и ядките.
Повечето хора имат достатъчно тиамин в храната си, тъй като много храни са обогатени с този витамин. Но ако страдате от хронични заболявания, които засягат стомашно-чревния тракт и ендокринната ви система, или приемате диуретици за високо кръвно налягане, може да сте изложени на по-голям риск от недостиг на тиамин. Необходимо е да имате сериозен недостиг на тиамин, за да може организмът ви да прояви симптоми на недостиг на витамина. Това са сериозни симптоми и могат да включват мускулна слабост, слаби рефлекси и състояние, известно като бери-бери. Това състояние засяга симптомите на сърдечносъдовата система и се е наблюдавало в миналото, когато зърнените храни не са били обогатени с витамини от група В.
Друга причина, поради която хората могат да имат недостиг на тиамин, може да се дължи на прекомерната консумация на алкохол, тъй като тиаминът е необходим на организма за метаболизиране на алкохола, което води до недостиг при прекомерна консумация. Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват 1 или по-малко питие на ден за жените и 2 или по-малко питиета на ден за мъжете.
Рибофлавинът е друг важен витамин, който помага за превръщането на храната в необходимата ви енергия, както и за функционирането на клетките. Повечето възрастни се нуждаят от 1,1 до 1,3 mg рибофлавин на ден. Рибофлавинът се съдържа в храни като яйца, месо, мляко, зелени зеленчуци, обогатени зърнени храни, хляб и зърнени продукти. Кожата ви е първият засегнат орган, ако не приемате достатъчно рибофлавин. Дефицитът на рибофлавин може да се прояви като ранички в ъглите на устата, подути или дори напукани устни и косопад. При дълготраен недостиг на рибофлавин човек може да има по-малко количество червени кръвни клетки, което може да доведе до чувство на слабост и умора или до състояния, известни като анемия.
Установено е, че рибофлавинът е от голяма полза при хронични състояния като главоболие. В клинично проучване от 1998 г., публикувано в Neurology, две контролни проучвания с високи дози рибофлавин от 400 mg дневно показват, че в сравнение с плацебо рибофлавинът намалява честотата на мигренозните главоболия и броя на дните с главоболия. Имайте предвид, че ако страдате от хронични заболявания като главоболие или мигрена, консултирайте се с вашия лекар, за да разберете дали добавката с рибофлавин е препоръчителна за вас като профилактика на главоболието.
Ниацинът е друг витамин от група В, който е от съществено значение за много от клетъчните процеси, свързани с превръщането на храната в енергия. Тялото ви може да произвежда ниацин от аминокиселината триптофан. Препоръчителният дневен прием на ниацин за възрастни е между 14 и 16 mg. Други храни, които са богати на ниацин, включват постно месо, ядки, бобови растения, зърнени храни и други обогатени или обогатени храни.
Високите дози ниацин са изследвани от учените и е установено, че повишават добрия и понижават лошия холестерол. Това беше допълнително проучено в две големи проучвания - AIM-HIGH и HPS2 THRIVE, но резултатите от тях бяха смесени. Поради това много от доставчиците на здравни услуги първоначално няма да предпишат ниацин при състояния като хиперлипидемия, но той може да бъде полезен за повишаване на добрия холестерол преди да се развие друго сърдечносъдово заболяване.
Подобно на другите витамини от група В, пантотеновата киселина е важна за превръщането на храната в гориво за организма, но също така е важна за производството на хормоните, от които се нуждае тялото ви. Възрастните се нуждаят от 5 mg пантотенова киселина на ден. Освен в месото, яйцата, млякото, обогатените зърнени храни и зеленчуците, този витамин се съдържа в гъбите, авокадото, фъстъците и нахута. Недостигът на този витамин е рядък, тъй като той се съдържа в много храни.
Повече от 100 реакции в организма изискват пиридоксин, което го прави особено важен витамин за човека. Нуждаете се от 1,2 до 1,7 mg витамин В6 на ден и той се съдържа в животинските храни, картофите, други зеленчуци с нишесте и различни плодове, различни от цитрусови. Извършва се важна работа, за да се провери дали по-високите нива на витамин В6 помагат на паметта. Освен това Американският конгрес на акушерите и гинеколозите препоръчва добавяне на витамин В6 при жени, които изпитват тежки пристъпи на сутрешно гадене по време на бременност.
Биотинът е витамин от група В, който също се съдържа в много храни и помага за превръщането на приетата храна в гориво. Възрастните се нуждаят от около 30 микрограма (mcg) дневно, които се съдържат в животинското месо, семената, ядките и зеленчуците като сладки картофи, спанак и броколи. Биотинът допринася за образуването на белтъка кератин, който е видът белтък, от който се състоят косата, кожата и ноктите. Смята се, че добавянето на 35-70 mcg дневно може да донесе известна полза на хора с изтъняла коса или нокти, но са необходими допълнителни проучвания, тъй като доказателствата са разнопосочни.
Фолатът или фолиевата киселина е изключително важен за синтеза на вашия генетичен материал - ДНК и РНК. Необходими са ви около 400 mcg фолиева киселина на ден, но най-вече на жените, които се опитват да заченат или вече са бременни, се препоръчва да добавят поне 600 mcg фолиева киселина. Фолатът се съдържа в много зеленчуци, плодове, ядки, боб, обогатен хляб, обогатени зърнени храни и царевично брашно. При липса на достатъчно фолиева киселина можете да развиете заболявания, които засягат кръвта, като анемия. Ако сте бременна, е важно да приемате висока доза фолиева киселина за здраво бебе. Това означава, че ще се нуждаете от по-високи нива от тези, препоръчани за мъже или небременни жени, до 4 mg, ако това е препоръчано от вашия акушер-гинеколог. И накрая, добавянето на фолиева киселина до 1 mg може да помогне за регулиране на настроението, тъй като няколко проучвания от 60-те години на миналия век насам са установили различни данни, показващи ползите от добавянето на фолиева киселина и подобряването на настроението.
Витамин В12 е важен за функционирането на нервната система, а също така помага за синтеза на генетичния материал като ДНК. Нуждаете се от около 2,4 mcg витамин В12 на ден, който се съдържа главно в животинските продукти, а понякога и в обогатени храни, като зърнените закуски. Тъй като В12 се съдържа главно в животинските продукти, за хората, които се придържат към веганска или вегетарианска диета, е важно да добавят висока доза витамин В12, тъй като ниските нива могат да доведат до проблеми като липса на червени кръвни клетки (анемия) или проблеми с нервите, които могат да доведат до изтръпване или проблеми с равновесието.
Ежедневното приемане на витамини от група В може да ви помогне да увеличите начина, по който тялото ви превръща храната в гориво. Той може също така да се отрази благоприятно на настроението, сърцето и кожата ви и да помогне на клетките ви да продължат да се делят, докато растете. Друга причина, поради която е добре да се добавят витамини от група В, е неспособността ни да съхраняваме витамините от група В в организма си. Затова помислете за прием на мултивитамини с Витамин В комплекс с висока мощност , ако искате да оптимизирате потенциала на тялото си при превръщането на храната, която приемате, в необходимото ви гориво.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
