Най-добрите спортни добавки за мъже

Тренирате усилено, храните се добре и търсите начин да увеличите резултатите от тази усилена работа. Приятелите ви от фитнеса неведнъж са ви говорили за спортни добавки. Но откъде да започнем? Формули преди тренировка? След тренировка? По време на тренировка? Витамини, минерали, соев протеин, суроватъчен протеин–какво е това и защо ми е необходимо? Откъде да започна?

Да започнем с думата Supplement

Думата "допълвам" означава подобрявам или допълвам нещо. Добавките трябва да подобряват, допълват и допълват вашата диета. Те играят жизненоважна роля за увеличаването на някои хранителни вещества, които организмът ви може да не получава достатъчно само от пълноценни храни.

Важно е да запомните, че основата на вашата диета трябва да бъде формирана от пълноценни храни, но добавките могат да осигурят липсващите хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви.

Откъде да започна?

Най-доброто място, откъдето можете да започнете да оптимизирате тренировките си, е като оцените начина си на хранене и тренировки. Помислете за дългосрочните си цели, свързани с физическата форма и здравето, и си задайте тези два въпроса: 1) Идеална ли е подготовката ми за тази цел? И 2) Идеална ли е диетата ми за тази цел? След като получите отговор на тези въпроси, можете да се съсредоточите върху конкретните изисквания.

Например, когато увеличавате мускулния растеж, как определяте кои добавки са най-добри? По-долу ще намерите пет ключови фактора, които допринасят за мускулния растеж и върху които могат да повлияят както добавките, така и храненето:

• Калории: Приемате ли достатъчно калории, за да стимулирате растежа на мускулите и да подхранвате тренировките?

• Протеини: Включва ли ежедневната ви диета достатъчно протеини? Когато се опитва да изгради мускули, средностатистическият мъж се нуждае от 0,6 до 0,8 грама протеини на килограм телесно тегло всеки ден.

• Намаляване на разпадането на мускулите: За да се намали разрушаването на мускулите, причинено от интензивните тренировки с тежести, е важно да се осигури подходящо хранене и протеини.

• Увеличаване на интензивността на тренировките: Когато тренирате по-усилено, това създава по-голям стимул за мускулен растеж. По-тежката тренировка може да включва по-голяма продължителност, по-голям обем и по-голяма тежест.

• Подобряване на нивата на хормоните: Хормонът тестостерон играе решаваща роля за растежа на мускулите.

Обмислете всеки от горепосочените фактори и определете къде са слабите места в диетата ви. След това разгледайте добавките за тази конкретна нужда.

• Калории: Ако не консумирате достатъчно калории, един продукт за повишаване на теглото може да ви помогне да добавите тези допълнителни необходими калории.

• Протеини: Помислете за висококачествен суроватъчен протеин , за да задоволите нуждите си от протеини.

• Намаляване на разпадането на мускулите: Идеалният избор е бавно освобождаващ се протеин, като казеин, приеман през нощта.

• Увеличаване на интензивността на тренировките: Креатинът е високоинтензивен източник на енергия, който е много популярен благодарение на доказаните си ползи.

• Подобряване на нивата на хормоните: Рибено масло, витамин D и Цинкът могат да повлияят благоприятно на нивата на тестостерона. Или помислете за висококачествен тестостеронов бустr, за да подобрите общото си ниво.  

Допълване преди тренировка

Защо ми е необходима добавка преди тренировка? Може би тренирате рано сутрин или след дълъг работен ден, когато нивата на енергия се понижават. Може би се нуждаете от повдигане, за да се заредите отново с енергия. Добрата предтренировъчна формула ви осигурява енергия, фокус и подобрена ефективност по време на сесията.

Как да приемам тази добавка? Около 45 минути преди тренировка вземете предтренировъчен продукт.

Допълване по време на тренировка

Защо ми е необходима добавка по време на тренировка? Ако тренировките ви са с висока интензивност или са особено дълги, може да ви бъде полезна вътрешнотренировъчна формула. Тези добавки доставят аминокиселини на мускулите по време на тренировка, за да намалят разграждането на мускулите. Увеличава се и синтезът на протеини, който е необходим за растежа на мускулите.

Как да приемам тази добавка? По време на интензивни тренировки отпивайте от 500 мл интрапрепарат.

Допълване след тренировка

Защо ми е необходима добавка след тренировка? Няма точно определен срок за консумация на протеини и въглехидрати, но винаги е добре да се консумират възможно най-скоро след тренировка. Това позволява да започне процесът на растеж и възстановяване и помага за зареждането на мускулите.

Как да приемам тази добавка? Консумирайте следтренировъчна формула възможно най-скоро след тренировката. Освен това около 60-90 минути след това консумирайте балансирано хранене. Възстановяването след тренировка е продължителен процес и не приключва с шейка.