Въпреки че смяната на сезоните може да означава вълнуващо време от годината, по-ниските температури могат да доведат и до здравословни предизвикателства - от обикновена настинка до сезонна депресия. Има начини да се преборите с тези студени условия—всичко, което е необходимо, е малко подготовка и план за действие.
Ето вашия набор от инструменти за здравословен живот при някои от най-често срещаните проблеми в студеното време.
Обикновената настинка, вид инфекция на горните дихателни пътища (ИДП), е най-честата инфекция, с която човек се сблъсква през живота си. Смята се, че има повече от 220 различни вируси на настинка, които заразяват хората, и след излагане на въздействието им обикновено са необходими от един до три дни, за да започне заболяването, което причинява задръствания, болки в гърлото и общ дискомфорт. Продължителността на настинката обикновено е седем дни, но в някои случаи може да продължи няколко седмици.
По-опасен от настинката е грипният вирус, известен още като грип, който ежегодно засяга милиони хора по света. Въпреки че в повечето случаи симптомите на грипа, като втрисане, мускулни болки, умора и висока температура, ви карат да се чувствате ужасно за около седмица, грипният вирус може да бъде животозастрашаващ за хората с отслабена имунна система (напр. диабетици, хора с белодробни заболявания, възрастни хора и пациенти с рак). По-сериозните последици обикновено са резултат от вторична бактериална инфекция, например пневмония.
Най-добрият начин да се справите с настинката и грипа? Опитайте се да избегнете появата им—превенцията наистина е най-доброто лекарство. Има начини да поддържате тялото си здраво, за да можете да се противопоставите на инфекциите.
Ако е възможно, избягвайте присъствието на болни хора. Също така, ако се разболеете, вземете си отпуск, ако е възможно, и се старайте да не посещавате обществени места, докато не се почувствате по-добре. Не забравяйте да кашляте в ръкава или лакътя си, а не в ръцете си, тъй като те могат да разпространят микроби върху други хора при физически контакт или боравене с храна и други предмети.
Честото миене на ръцете е най-ефективният начин за предотвратяване на разпространението на вирусни заболявания. Задължително използвайте антибактериален сапун и топла или гореща вода. Когато се миете, включвайте предмишниците си и винаги почиствайте под ноктите, където могат да се задържат микроби. Подсушете добре ръцете. Повтаряйте често през деня и избягвайте да слагате пръсти в устата си или да търкате очите си.
Консумирайте здравословна храна, богата на плодове и зеленчуци. Колкото по-разнообразни са цветовете, толкова повече са антиоксидантите , които ви помагат да се преборите с инфекциите и да подсилите имунната си система. Доброто хранене също може да помогне за намаляване на продължителността на заболяването.
Достатъчният сън е необходим за поддържане на имунната система силна, а също така може да ви помогне да се чувствате по-добре, когато сте болни. Проучване от 2016 г., публикувано в изданието Journal of the American Medical Association (JAMA) показва, че спането по-малко от шест часа на нощ увеличава риска от настинка. Отпочинете си—здравето ви зависи от това!
Някои проучвания показват, че цинкът може да намали продължителността на настинката с около един ден и е най-полезен, когато се приема в рамките на 24 часа след появата на първите симптоми. Приемайте 30 mg или както е указано на етикета.
Проучване от 2014 г. показва, че витамин С може да намали риска от развитие на настинка и също така да намали продължителността на настинката в сравнение с плацебо (захарни таблетки). Препоръчителна доза: 500 mg до 2000 mg дневно.
Недостигът на витамин D е често срещан през зимата и е свързан с повишен риск от настинка или грип. Излагането на слънчева светлина и оптималният прием могат да бъдат добър начин за предотвратяване на инфекции. Препоръчителна доза: 2 000 до 5 000 IU дневно.
Доказано е, че пробиотиците са ефективни в превенцията на инфекциите на горните дихателни пътища и изглежда, че са перспективно средство за лечение на хронични заболявания на синусите. Проучване от 2015 г. на Cochrane Review показва, че приемащите пробиотици по-рядко развиват инфекция на горните дихателни пътища и по-рядко се нуждаят от антибиотици в сравнение с лицата, които не приемат пробиотици.
(Sambucus nigra L.) Богата на антиоксиданти, черният бъз заедно с ехинацеята може да осигури известна защита срещу настинка и грип според проучванията. Препоръчителна доза: Както е указано на етикета.
Билкови чайове като мента, джинджифил, ехинацея и други чайове помагат за укрепване на имунната система. Научете повече за терапевтичните чайове.
Розмарин, ментово и евкалиптово етерични масла се препоръчват за облекчаване на симптомите на настинка, като например задръствания, според проучване от 2011 г.. Те могат да се използват с дифузер или да се втриват директно в гърдите.
Астматичните пристъпи са по-чести през зимния сезон поради разпространението на инфекциите на горните дихателни пътища. В световен мащаб 300 милиона души са засегнати от това заболяване, а почти 250 000 души умират от усложненията му годишно. Астмата може да предизвика симптоми като хрипове, кашлица и задух. Някои хора с астма дори се страхуват от студения сезон.
Проучване от 2018 г. показва, че децата, на които са били предписани антибиотици през първата година от живота им, са изложени на повишен риск от развитие на астма—това вероятно се дължи на унищожаването на здравословните чревни бактерии. Не бързайте да използвате антибиотици, освен ако не е абсолютно необходимо.
Диетата, богата на растения и зеленчуци, е противовъзпалителна, докато диетата, състояща се от много преработени и сладки храни, предизвиква възпаление, включително възпаление и дразнене на белите дробове. Изобилие от плодове, зеленчуци, омега-3 мастни киселини, средиземноморската диета е доказано полезна за намаляване на риска от астма, според проучване от 2015 г. в Lung.
Пробиотици - Здравият чревен микробиом е от решаващо значение за силната имунна система. Проучване от 2015 г. в Journal of Allergy and Clinical Immunology показа, че бактериалното разнообразие на червата е важна част от предотвратяването на симптомите на алергия и астма. Препоръчителна доза: от 5 до 30 милиарда единици.
Магнезий - Магнезият е естественият мускулен релаксатор и важен минерал и ензимен “кофактор”, участващ в над 350 химични реакции в човешкото тяло. От решаващо значение е достатъчният прием на богати на магнезий храни, сред които са зелените листни зеленчуци. Проучване от 2016 г. в Pulmonary Medicine показва, че хората с по-ниски нива на магнезий в кръвта са по-склонни да имат тежки симптоми на астма. Препоръчителна доза: 125 до 500 mg дневно.
Рибено масло - Омега-3 есенциалните мастни киселини се състоят предимно от ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA), които са важни за оптималното функциониране на организма. Проучване от 2014 г. в Nutrition Journal показва, че по-голямата част от американците не консумират достатъчно омега-3 есенциални масла, които могат да бъдат намерени в различни хранителни източници, включително риба (скумрията, треската и сьомгата са сред най-богатите), орехи. , семена от чиа, ленени семена, конопени семена. , и нато.
Проучване от 2017 г. показва, че приемът на рибено масло от бременни жени може да помогне за намаляване на симптомите на астма при техните деца, докато проучване от 2016 г. в Nutrition Research Reviews се стига до заключението, че добавянето на омега-3 рибено масло може да има ползи за хората с астма. Препоръчителна доза: 1000 mg веднъж или два пъти дневно.
Витамин D - Хиляди проучвания през последното десетилетие показват ползи за здравето при оптимизиране на приема на витамин D. Тези проучвания показват, че при хората с по-високи нива на витамин D в кръвта рискът от хронични заболявания, включително астма, е по-малък.
Проучване от 2017 г. показва, че бременните жени, които са приемали витамин D, са имали деца, при които вероятността да имат симптоми, свързани с астма, е била наполовина по-малка. Проучване от 2018 г. в British Medical Journal заключава: “по-високият среднодневен прием на витамин D по време на бременността е свързан с по-нисък риск от астма при потомството през първите 10 години от живота”. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате добавки.
Приемът на витамин D също влияе на астмата сред възрастните, според проучване от 2016 г. в Pulmonary Medicine. То показва, че възрастните, както мъже, така и жени, с по-ниски нива на витамин D в кръвта, са по-склонни да имат тежки симптоми на астма. Препоръчителна доза: 1 000 IU до 5 000 IU дневно
Фолиева киселина - Фолатът идва от думата "фолиева" - термин, използван за описание на зелени зеленчуци. Редовният прием на зеленчуци може да помогне за осигуряване на адекватни нива на фолат в организма. Проучване от 2016 г. , проведено сред 582 деца в Пуерто Рико, показва, че децата с по-ниски нива на фолат в кръвта са изложени на по-висок риск от астматични пристъпи в сравнение с тези с най-високи нива. Препоръчителна доза: Детски мултивитамин или гумен витамин с фолат може да се счита за
Артритът е дегенеративно заболяване на ставите, което се среща все по-често с напредването на възрастта. През зимния сезон студеното време често води до повишена скованост на ставите. Често се приемат противовъзпалителни лекарства (напр. ибупрофен, напроксен, диклофенак и др.), но те могат да увеличат риска от високо кръвно налягане, сърдечни пристъпи и стомашни язви. Често се търсят естествени алтернативи. Те включват:
Сезонната депресия, известна още като сезонно афективно разстройство, е разстройство на настроението, свързано с чувство на тъга и загуба на удоволствие. Когато е тежко, то може да доведе до социално отдръпване, злоупотреба с вещества и дори до самоубийство. В световен мащаб милиони хора са засегнати от депресия—тя може да се появи при всеки, на всяка възраст, от всякакъв социално-икономически произход и по всяко време на годината. Но при някои хора тя се появява през есента и зимата и намалява с настъпването на пролетта и лятото. То може да доведе до загуба на енергия, липса на желание за участие в дейности, които обикновено са ви интересни, безнадеждност и промени в съня и хранителните навици.
Консултирайте се с вашия лекар, ако имате тези симптоми. Често се препоръчват консултации и медикаменти. Някои от желаещите да изберат алтернативи на лекарствата избират да приемат хранителни добавки, които според научните изследвания могат да бъдат полезни в някои случаи. Те включват:
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
