Съдържание
Съдържание
Поздравления! Бебето е тук и вече нямате нужда от пренаталните витамини. Така ли? Не толкова бързо. Въпреки че пренаталните витамини са предназначени за подкрепа на бременните жени, новите майки все още се нуждаят от подкрепа, за да се гарантира, че получавате правилните микроелементи, за да се справите с всичките си нови задължения и да увеличите продължителността на живота си.
От допълнителното пране и смяната на пелените до кърменето и грижите за другите членове на семейството - новата майка изразходва много енергия. Приемането на следродилен витамин и поддържането на добри хранителни навици са сред най-добрите начини да поддържате здравето си.
Постнаталните витамини са хранителни добавки, предназначени да помогнат на кърмещите майки да посрещнат препоръчителната дневна доза хранителни вещества. Нека разгледаме обичайните хранителни вещества, които се съдържат в следродилните витамини, и как те подпомагат развитието на вас като нова майка, както и на вашето бебе.
Важно е майките да получават подходящи хранителни вещества както по време на бременността, така и след нея. Пренаталните витамини се приемат по време на бременността, докато следродилните витамини осигуряват микроелементите, от които се нуждаете след раждането. Ето някои основни хранителни вещества в следродилните витамини.
Развиващите се бебета се нуждаят от омега-3 мастни киселини, особено по-дълговерижната DHA (докозахексаенова киселина) от рибни масла или масла от водорасли, за правилното формиране на мозъка, очите и нервните клетки. Съществуват и доказателства, че приемът на рибено масло помага за подобряване на настроението и справяне със стреса след раждането.
Холинът е критичен хранителен елемент за правилното развитие на детския мозък и паметта. Нуждата от холин се увеличава по време на бременността и е най-голяма при майките, които кърмят. Холинът също така подпомага имунната функция на майката и здравето на червата.
Храните с високо съдържание на холин включват яйца, месо от органи, хайвер, риба, гъби шитаке и соя. Ако някои от тези храни са твърде екзотични за вашия вкус, за да ги консумирате редовно, приемът на следродилен витамин с холин е добра алтернатива.
Препоръчително е кърмещите майки да консумират 550 mg холин дневно през първата година след раждането.
Нивата на желязото могат да намалеят след раждане поради загуба на кръв. За кърмещите майки желязото е важен минерал, който трябва да се набави както за вас, така и за вашето бебе.
Желязото подпомага правилното развитие на функцията на щитовидната жлеза на вашето бебе. Тялото ви се нуждае от желязо, за да произвежда хемоглобин - протеин, който пренася кислорода в червените кръвни клетки. Ако имате ниско съдържание на желязо и съответно нисък хемоглобин, можете да развиете желязодефицитна анемия. Анемията ви кара да се чувствате уморени и с малко енергия, което може да се отрази на настроението ви и да затрудни връзката с бебето ви. Възможно е също така да се чувствате по-раздразнителни и да сте по-уязвими към следродилна депресия.
Някои храни с високо съдържание на желязо включват обогатени с желязо зърнени храни, леща, боб лима, стриди и пилешки черен дроб. Витаминът за след раждането също е добър източник на желязо.
Важен хранителен елемент за правилното развитие на мозъка на вашето бебе, витамин В12 трябва да бъде съставка на избрания от вас следродилен витамин. В12 помага и за развитието на червените кръвни клетки, както и за образуването на ДНК и производството на енергия. При бебетата с недостиг на витамин В12 се увеличава рискът от непълноценно развитие, както и от забавяне на развитието. Клиничната картина на недостиг на В12 при кърмачетата може да включва нередовни движения, забавена социална усмивка, потрепване на клепачите и неволеви мускулни контракции.
Храните с високо съдържание на В12 включват говеждо месо, черен дроб, пилешко месо, риба тон, сьомга, млечни продукти и яйца. Идеален вариант е добавката на В12 с качествен постнатален витамин.
Националният институт по здравеопазване препоръчва 1200-1300 mcg витамин А всеки ден, ако кърмите.
Витамин А е важно хранително вещество, необходимо за възстановяването на тъканите след раждането. Той помага и за развитието на очите, сърцето, белите дробове и костите на бебето. Витамин А играе решаваща роля за развитието на дихателната, нервната и кръвоносната система.
Нуждаете се и от достатъчно витамин А за правилното функциониране на имунната система и за предпазване на очите от възрастово влошаване.
Витамин А се предлага под формата на ретинол или чрез каротеноиди от провитамин А, като бета-каротин.
Храните с високо съдържание на витамин А включват зеленолистни зеленчуци, канталупа, манго, мляко, яйца, домати и грейпфрут.
Витамин А е мастноразтворим витамин, което означава, че може да се натрупа в организма ви и да предизвика токсичност, ако приемате твърде много ретинол. Каротеноидите от провитамин А не са токсични, тъй като организмът намалява превръщането им във витамин А, ако има достатъчно количество в организма. Симптомите на токсичност с витамин А включват болки в корема, повръщане, раздразнителност и сънливост. Изпъкнали фонтанели могат да се наблюдават и при кърмачета с токсичност от витамин А. Подходящ следродилен витамин трябва да осигури достатъчно витамин А за вас и вашето бебе, като същевременно гарантира, че не получавате твърде много.
Витамин D е от съществено значение за много процеси в организма, включително за правилното функциониране на имунната система. Витамин D може да се образува с помощта на слънчевата светлина, която въздейства върху кожата. Подпомага имунната система на вас и вашето бебе, както и мозъка и нервите. Достатъчните нива на витамин D помагат за намаляване на риска от тревожност и следродилна депресия.
Витамин D3 се съдържа във високи концентрации в мазните риби като скумрията и сьомгата. Допълнителни храни с високо съдържание на витамин D са обогатените портокалов сок и мляко, портокалите, сардините, спанакът, зелето и говеждият черен дроб.
Изследванията показват, че кърмещите жени са изложени на повишен риск от недостиг на витамин D. Добавянето на подходящ следродилен витамин може да помогне за намаляване на риска.
Естествените галактогени, или вещества, които стимулират или увеличават потока на майчиното мляко, се използват от древни времена за подпомагане на производството на мляко при кърмещите майки.
Листата на морингата са богати на протеини, калций, желязо, цинк, калий и витамини А, В, С и Е. Организацията на обединените нации препоръчва морингата както за бременни жени, така и за кърмачки. Този източник на хранителни вещества може да помогне за заместването на изчерпаните по време на бременността хранителни вещества, а може да има и свойства против стареене.
Специална допълнителна полза за жените след бременност е поддържането на здравето на космените фоликули. Много жени получават косопад след бременност, което може да е голяма неприятност след големия растеж на косата, който може да се случи по време на бременността поради повишените нива на хормоните. Хранителните вещества в морингата са полезни за укрепване на космените фоликули след раждането.
В етикета на внимателно разработените следродилни витамини са посочени листата на моринга.
Ново проучване показва, че кърмещите майки, които добавят лутеин , ефективно повишават нивата на лутеин и при бебето.
Лутеинът подпомага здравето на мозъка и очите при децата. Той също така поддържа здравето на очите на майката и е мощен антиоксидант, който предпазва организма от вредните свободни радикали, които допринасят за заболявания.
Богатият на лутеин хранителен режим може да подобри ученето, паметта, визуалната обработка, вербалната плавност и решаването на проблеми при възрастни. Мозъкът на бебетата показва висока концентрация на лутеин, което предполага нуждата от лутеин по време на развитието на мозъка.
Сред храните, богати на лутеин, са зелето, спанакът, римската салата, царевицата, чушките, шамфъстъкът и магданозът.
Премиум витамините за след раждането включват лутеин в състава си.
Мастноразтворимият витамин Е играе ключова роля за укрепването на имунитета и здравите очи. Вашето бебе ще се възползва от витамин Е, чиито ползи за здравето включват здрава кожа и правилно функциониране на различни органи в тялото.
Витамин Е също е мощен антиоксидант. Силната антиоксидантна активност може да забави или предотврати развитието на хронични заболявания, свързани със свободните радикали.
Признаците на недостиг на витамин Е включват намалена имунна функция, атаксия (загуба на движение на тялото), периферна невропатия (изтръпване, мравучкане и слабост, обикновено в ръцете и краката) и увреждане на ретината, което може да влоши зрението (ретинопатия). Поради мастноразтворимия му характер прекомерната консумация на витамин Е може да доведе до токсичност, която може да доведе до прекомерно кървене.
Хранителни източници на витамин Е са маслото от пшеничен зародиш, слънчогледовите семки, бадемите, фъстъците, зелената салата, тиквата и червената чушка.
Един приемлив постнатален витамин съдържа правилната доза витамин Е, която кърмещите майки трябва да консумират ежедневно.
Хранителните вещества от следродилните витамини , като витамините А, В12, D и Е, заедно с холин, листа от моринга, лутеин и желязо, са основните съставки, които трябва да търсите във висококачествен следродилен витамин. Други съставки, които трябва да се търсят, са витамин К, рибофлавин, биотин, йод, селен, мед, манган и молибден.
Грижата за себе си и за бебето е ваш основен приоритет след раждането. Храненето с правилните и богати на хранителни вещества храни и приемът на качествен следродилен витамин трябва да са на първо място в списъка с грижи за себе си и бебето по време на кърмене.
Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да приемете каквато и да е добавка, особено по време на бременност или кърмене, или ако имате някакви основни заболявания.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
