Естествено облекчение на симптомите на ПМС

Смятате, че ПМС е нормална част от живота на жената? Не е задължително! Можете да се почувствате по-добре - например, да сте по-малко настроени, подути и уморени - като опитате няколко избрани хранителни вещества.

Предменструалният синдром (ПМС) - повтарящо се състояние, което се появява 7-14 дни преди менструацията - засяга 30-40% от жените, като пикът на проявите е сред 30- и 40-годишните. В повечето случаи симптомите са сравнително леки, но могат да бъдат и доста тежки.

Какво причинява ПМС?

Сега учените смятат, че ПМС е резултат от промени в химията на мозъка, които оказват влияние върху чувствителността му към хормоните - основната причина за това може да са ниските нива на невротрансмитера серотонин. Затова не е изненадващо, че конвенционалната медицина се е фокусирала върху антидепресантите за лечение на ПМС, особено върху селективните инхибитори на обратното захващане на серотонина като Prozac и Zoloft - с техните значителни странични ефекти. За щастие, много природни средства също показват способност да облекчават симптомите и да осигуряват облекчение на ПМС.

Хранителни добавки при ПМС

Витамин В6 е доказал ефективността си при облекчаване на симптомите на ПМС в над дузина двойно слепи клинични проучвания. Възможно е той да действа отчасти чрез увеличаване на натрупването на магнезий в клетките - недостигът на магнезий се смята за фактор, допринасящ за ПМС.

 Проучванията показват, че когато на пациенти с ПМС се дава добавка, съдържаща високи дози магнезий и В6, симптомите значително намаляват. Препоръчителните дневни дози са 25-50 mg В6 и 300-450 mg магнезий.

 5-HTP е "междинно" съединение между триптофан и серотонин. Той е по-полезен за повишаване на нивата на серотонин от триптофана и също така показва по-голям ефект за подобряване на настроението и намаляване на желанието за захар. Обичайната препоръчителна доза е 50-100 mg три пъти дневно преди хранене. 

Ползите от Chaste Berry при ПМС изглежда са свързани с въздействието му върху функцията на хипоталамуса и хипофизата. В резултат на това билката (наричана още плод на целомъдрено дърво или витекс) е в състояние да нормализира секрецията на различни хормони. 

Едно двойно-сляпо проучване сравнява дневна доза витекс (таблетка от 20 mg) с плацебо при 170 жени. По време на три поредни менструални цикъла жените бяха помолени да оценят промените в симптомите на ПМС. Жените, приемащи витекс, съобщават, че симптомите са намалели с 52% в сравнение с едва 24% при жените, приемащи плацебо. Препоръчителната доза на chaste berry (често стандартизирана да съдържа 0,5 % агнузид) е 175-225 mg дневно под формата на таблетки или капсули или 2-4 ml (1/2-1 ч.л.) дневно за течни екстракти.

Виновна ли е вашата диета? Жените, страдащи от ПМС, обикновено се хранят с храна, която е дори по-лоша от така омразната стандартна американска диета. В сравнение с жените без симптоми, страдащите от ПМС обикновено консумират:

• 62% повече рафинирани въглехидрати
• 275% повече рафинирана захар
• 79% повече млечни продукти
• 78% повече натрий
• 53% по-малко желязо*
• 77% по-малко манган*
• 52% по-малко цинк*

* Храните, богати на желязо, включват соя, спанак, леща, сусамови семена, и маслини; синапено зеле, зеле, манголд, римска салата, малини, ананас. , чесън, и патладжанът са сред храните, богати на манган; а някои добри хранителни източници на цинк са говеждото и агнешкото месо, мидите, сусамът, тиквените семки, овес, кисело мляко и пуешко месо.