Съдържание
Съдържание
Дебелото черво е невероятен орган, който съставлява 1/5 от храносмилателния ни тракт. Той ни помага да усвояваме витамини като В12; създава хранителни вещества като витамин К, биотин, и късоверижни мастни киселини; регулира водата и електролитите в кръвта ни и елиминира страничните продукти от клетъчния метаболизъм и производството на хормони.
Ако имате въпроси относно дебелото черво, не сте сами. Повечето хора никога не са научавали за широкия спектър от функции, които дебелото черво изпълнява за нашето здраве всеки ден. Знаете ли например, че дебелото черво и неговите функции спомагат за регулирането на здравето на костите, имунитета, съсирването на кръвта и др.
В тази статия ще разгледаме какво представлява дебелото черво, как то влияе на здравето и как можете да поддържате дебелото черво здраво с помощта на хранене, промени в начина на живот и редовни прегледи.
Дебелото черво е куха тръба от мускулна тъкан, която е дълга около пет фута при средностатистически възрастен човек. Тази тръба е разделена на няколко части: цекум и илеоцекална клапа; възходящо дебело черво, напречно дебело черво, низходящо дебело черво и сигмовидно дебело черво, което завършва в ректума.
Всяка част на дебелото черво има различна роля за човешкото здраве. Анатомията на всяка част на дебелото черво спомага за придаването на специални способности. Например възходящото, напречното и низходящото дебело черво съдържат камери, наречени хаустри, които приличат на малки джобове. Думата haustra идва от латинската дума за контейнер или кофа - и точно така изглеждат те! Хаустрата задържа смиланата храна и водата, които идват от тънките черва, за достатъчно дълъг период от време, докато мембраната на дебелото черво успее да извлече необходимите хранителни вещества, преди да позволи на храната да премине през останалата част на дебелото черво и да излезе от тялото под формата на изпражнения.
В хаустрата живеят бактерии и други микроорганизми, които помагат за извличането на хранителни вещества от храната. Някои бактерии, например, произвеждат биотин и витамин К от храната, която ядем. Други бактерии ферментират фибрите, за да произведат късоверижни мастни киселини като бутират, които от своя страна подхранват клетъчния метаболизъм в мембраната на дебелото черво.
Всяко хауструмче е облицовано с абсорбираща лигавица, която е съставена от клетки, наречени колоноцити. Колоноцитите спомагат за регулирането на калиевия, натрий, вода, хлорид, бикарбонат и други концентрации на електролити както в дебелото черво, така и извън него. Това от своя страна ни помага да регулираме електролитния баланс в кръвта.
Ако намалим мащаба на възходящата, напречната и низходящата част на дебелото черво, ще видим първата част на дебелото черво, наречена цекум. Той се намира точно над дясната тазобедрена кост и може дори да го усетите и да го раздвижите, когато е пълен с храносмилателни продукти. Когато е много пълно, то ще прилича на малък воден балон.
Сляпото черво е прикрепено към апендикса и съдържа клапа, която позволява на усвоената храна да премине от тънките черва в кръвния поток. Тази клапа се нарича илеоцекална клапа и е мястото, където се случват две важни неща в организма. Първо, там се абсорбира витамин В12 , ако имаме здрави черва. На второ място, това е важна спирачка, която предотвратява обратния поток на продукти от дебелото черво в тънкото черво. Ще разгледаме повече този въпрос по-долу в раздела за разстройства на дебелото черво, но знайте, че когато тази клапа не работи правилно, няма да се чувствате добре и е по-вероятно да се сблъскате с нещо, наречено бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO), както и с други проблеми.
Както виждате, дебелото черво има много части, слоеве и анатомични структури, които му помагат да изпълнява всяка от важните си функции.
Дебелото черво е отговорно за усвояването и производството на хранителни вещества, както и за изхвърлянето на отпадъците от организма. Да се каже, че тези процеси са от решаващо значение за оптималното човешко здраве, е напълно недостатъчно!
В дебелото черво живеят много бактерии, които произвеждат витамин К и биотин от храните, които приемаме. Витамин К е необходим за синтеза на няколко фактора на кръвосъсирването, които помагат на кръвта ни да образува струпеи и да спре кървенето при рана. Някои форми на витамин К (като К2) също участват в костната обмяна и калциевия метаболизъм. Когато хранителните източници на витамин К, като нато и зелени листни зеленчуци, са недостатъчни в диетата, бактериалното производство на витамин К става важно за предотвратяване на симптомите на хранителен дефицит.
Биотинът е необходим за управлението на кръвната захар и за здравето на косата, кожата и ноктите, както и за адекватното поддържане на цинк. . Подобно на витамин К, той се произвежда от бактериите на дебелото черво и може да помогне за запълване на празнините, ако хранителният ни прием на биотин е недостатъчен. Недостигът на биотин може да доведе до обриви, депресия, припадъци, косопад, проблеми с ноктите и др.
Поради всички тези причини искаме дебелото черво да съдържа достатъчно здравословни бактерии.
Дебелото черво помага да се регулира хидратацията, като абсорбира водата от храната, която приемаме. Освен това мембраната на дебелото черво изтегля електролити като калий, калций, натрий, хлорид и други от храните и в кръвообращението ни. Тези минерали се използват за създаване на електричество в нервната ни система, за катализиране на ензимни реакции, които създават клетъчна енергия, и за поддържане на баланса на течностите и кръвното налягане в сърдечносъдовата система. Можете да си представите, че недостигът на който и да е от минералите - независимо дали се дължи на неправилно хранене или на лошо състояние на дебелото черво - може да окаже силно, широкообхватно и дълбоко въздействие върху цялостното благосъстояние, но особено върху здравето на сърцето и нервите.
Бих искала повече хора да знаят за човешкото тяло, че макар черният дроб да филтрира токсините от кръвта, всъщност дебелото черво е това, което изхвърля тези токсини от организма. Нашият черен дроб обработва отпадъчните продукти от ензимните реакции в тялото ни, преминава през първа и втора фаза на храносмилане в хепатоцитите и след това отделя отпадъчния продукт в жлъчката, която се изхвърля в храносмилателния тракт. След като попаднат в храносмилателната система, тези токсини, свързани с жлъчката, се свързват с фибри. Комбинацията от фибри и жлъчка трябва да се пакетира в изпражнения, след като достигне дебелото черво, и да се изхвърля редовно - поне веднъж дневно, за да се поддържа нисък токсичен товар в организма. Когато дебелото черво е здраво и се храните с правилните храни, това се случва естествено.
Болестта на Крон и улцерозният колит са възпалителни състояния, които засягат мембраните на дебелото черво. Те могат да доведат до язви, кървене, малабсорбция на хранителни вещества, болка и др. Когато мембраните на дебелото черво са хронично възпалени и увредени, това може да доведе до недостиг на хранителни вещества с течение на времето. Тези състояния също така увеличават риска от рак на дебелото черво, ако не се лекуват.
Колоректалният рак е третият най-разпространен вид рак в света. През 2020 г. приблизително два милиона души по света са имали рак на дебелото черво. Рисковите фактори за рак на дебелото черво включват диета с ниско съдържание на фибри, липса на физическа активност, консумация на алкохол, наднормено тегло и нисък статус на витамин D . Всички тези рискови фактори могат да повлияят на синтеза на ДНК в дебелото черво и други тъкани. Тъй като нарушеното производство и регулиране на ДНК е основната причина за възникването и растежа на туморите, е важно да се поддържа здравословно производство на ДНК в дебелото черво.
Мускулите на дебелото черво придвижват храната през него, като се съкращават с равномерна скорост и обменят вода и електролити с околните съдове и тъкани. Този процес на придвижване на храната през червата се нарича "моторика". Когато подвижността е нарушена, храната се придвижва през дебелото черво твърде бързо - което води до диария - или твърде бавно, което води до запек. Можем да класифицираме ненормалното време за преминаване през червата като "дисмотилитет", което означава ненормално движение. Когато дисмотилитетът стане хроничен, той се отразява на способността на дебелото черво да изпълнява основните си функции - производство на хранителни вещества, усвояване на хранителни вещества и детоксикация.
Микробиомът в червата е внимателно балансиран между много важни видове микроорганизми, включително бактерии и дрожди. Като цяло наличието на изобилие от "добри" бактерии (известни още като пробиотици) помага да се предотврати свръхрастежът на патогенни или опортюнистични бактерии и дрожди, които причиняват проблеми в червата.
Има цели области на изследване, които се фокусират върху микробиома, и толкова много проучвания, които трябва да се прочетат и анализират! Обяснявам на моите клиенти следното: всички бактерии оцеляват, като използват гориво. Те произвеждат отпадъчни продукти като част от клетъчния метаболизъм. Някои от отпадъчните продукти всъщност са полезни за човешкото здраве. Други отпадни продукти, като метан и водород, могат да причинят проблеми, ако се произвеждат в количества, които са твърде големи за организма ни, или ако се произвеждат на неподходящи места в тялото.
Като цяло искаме да имаме изобилие от добри бактерии в дебелото черво и искаме тези бактерии да останат там и да не мигрират на други места. Здравото дебело черво със здрава илеоцекална клапа е от ключово значение за предотвратяване на миграцията на бактерии от дебелото черво към места, където не би трябвало да попадат - например тънките черва. Когато бактериите на дебелото черво мигрират в тънките черва, можем да получим симптоми като газове, подуване на корема, спазми, малабсорбция на хранителни вещества, диария, запек и др. В своята съвкупност това нарушение на микробиотата и симптомите, които то предизвиква, се наричат тънкочревен бактериален свръхрастеж или SIBO. Ако не сте чували за него, считайте се за щастливци! И благодарете на дебелото си черво, че си върши работата да поддържа бактериите на точното място.
Понякога в дебелото черво се заселва патоген и превръща иначе здравия орган в огнище на инфекция. Повечето хора са запознати с C. diff - опасна инфекция, която може да бъде фатална, ако не се лекува. Най-добрата защита срещу инфекциите на дебелото черво е добрата хигиена на храната и водата и здравият микробиом, който може да се бори с патогенните микроорганизми, когато се сблъскаме с тях. По-долу ще обясня как да постигнете това.
Грижата за дебелото черво е като грижата за всяка друга част от тялото. Тя изисква рутинна поддръжка и подход, основан на доказателства. Въпреки че няма да можете непременно да "видите" ефекта от грижата за дебелото черво, тъй като то се намира вътрешно, ще можете да "усетите" ефекта под формата на по-здравословно храносмилане, по-редовно изхождане и безсимптомно ходене до тоалетната.
Освен това, тъй като грижата за дебелото черво подобрява здравето на всяка друга система на тялото ви, можете да очаквате да се радвате на по-добро общо здраве, по-чиста кожа, здрава функция на нервната система и много други неща, свързани с вашите усилия. Ето кои са основните начини да се грижите за дебелото си черво всеки ден.
Всяка публикация за превенция на рака на дебелото черво установява, че увеличаването на консумацията на фибри е пряко свързано с укрепване на здравето на дебелото черво и намаляване на риска от колоректален рак. Това е така, защото фибрите спомагат за балансиране на микробиома, увеличават подвижността и осигуряват обема, необходим за пренасяне на токсините през дебелото черво и навън от тялото. Трябва да се стремите да приемате поне 25 грама фибри на ден, за да поддържате доброто здраве на дебелото черво. Населението, което консумира близо 50 грама дневно, е с най-нисък риск от рак на дебелото черво сред всички групи хора на земята.
Дебелото черво непрекъснато комбинира вода, усвоена храна, фибри и електролити, за да образува изпражнения. Без достатъчно вода изпражненията не могат да се придвижват ефективно през дебелото черво и се задръстват. Това е известно като запек. Запекът всъщност се определя като по-малко от едно изхождане на ден, което изненадва повечето хора! Пиенето на достатъчно вода всеки ден е от ключово значение за образуването на изпражнения с подходяща консистенция, които да се движат лесно през дебелото черво. Ако сте като много от моите клиенти, може би имате нужда от помощ, за да не забравяте да пиете достатъчно вода. Не се страхувайте да задавате аларми на телефона си, да използвате светещи бутилки за вода - каквото и да е! Можете да консумирате вода и чрез вкусни напитки като чай. Ако имате проблеми с бъбреците или други хронични заболявания, попитайте лекаря си какво количество вода е подходящо за вас.
Тялото ни използва мускулатурата на дебелото черво, за да придвижва изпражненията с равномерна скорост. Но и самото раздвижване на тялото също помага! Движения като ходене, бягане, скачане и усукване създават вибрации в червата, които спомагат за поддържане на здравословна подвижност. Освен това упражненията спомагат за увеличаване на лимфното движение, което подпомага детоксикацията. Логично е, че проучванията показват, че липсата на движение е свързана с лошото здраве на дебелото черво в дългосрочен план. Не позволявайте това да се случи и с вас!
Сънят е основна част от здравето и е установено, че липсата на сън увеличава риска от колит и други проблеми с дебелото черво. Обърнете се към Вашия лекар, ако имате проблеми със заспиването.
Пушенето на цигари и консумацията на алкохол са свързани с повишен риск от рак на дебелото черво и възпалителни заболявания на червата. За да подобрите здравето на дебелото черво, направете план с лекаря си за отказване от тютюнопушенето и се ангажирайте да консумирате по-малко от три алкохолни напитки седмично.
Невъзможно е да видите дебелото си черво отвън и затова е толкова важно да посещавате редовно лекаря си и да му правите лесни тестове за проверка на здравето на дебелото черво, които технологиите ни позволиха да разработим. Съществуват няколко варианта за това - от тестване в домашни условия до колоноскопия. Вашият лекар ще знае от какво се нуждаете, но ето какъв е истинският разговор, който искам да проведа с вас, ако четете у дома в момента.
Колоноскопията е безопасна, ефективна и единственият начин наистина да се види вътрешността на дебелото черво и да се открият сериозни проблеми като рак на дебелото черво на ранен етап - преди да станат животозастрашаващи. Ако лекарят ви е препоръчал колоноскопия, направете я. Смята се, че само през тази година в Съединените щати от колоректален рак ще умрат 53 000 души. Много от тези смъртни случаи биха могли да бъдат предотвратени, ако се открият по-рано чрез скрининг. Моля, не пропускайте прегледа. Послушайте лекаря си, когато ви каже, че е време за колоноскопия. Неприятна ли е еднодневната подготовка за колоноскопия? Разбира се. Но това е и чудесна възможност да прочистите дебелото си черво, да се детоксикирате по естествен начин и да се уверите, че нямате рак. Направете си колоноскопия според указанията и я правете редовно, ако сте над 50 години. Освен това спете достатъчно, хранете се здравословно, с много фибри, спрете да пушите, приемайте достатъчно витамин D. и се движете. Дебелото черво и другите ви органи ще ви благодарят за това.
Когато става въпрос за здравето на дебелото черво и намаляването на риска от колоректален рак и други заболявания, вие сте на мястото на водача! Надявам се, че тази статия ще ви даде сили и ще ви мотивира да се погрижите за дебелото си черво и цялото си тяло, като използвате естествени и превантивни методи, за които знаем, че наистина действат.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
