Подобрено здраве на имунната система и вирусни респираторни инфекции

"Обикновената настинка" е най-често срещаната инфекция, с която човек може да се зарази. Съществуват над 220 вирусни щама, които могат да предизвикат симптоми на настинка. Риновирусът е най-честият, отговорен за 50% от инфекциите. 

Прости стратегии за укрепване на имунната система:

• Често измиване на ръцете с антимикробен сапун и топла вода 
• Ако кашляте, кашляйте в ръкава си, а не в ръката си 
• Използвайте кокалчетата на пръстите си вместо върховете на пръстите, за да отваряте врати или да натискате бутоните на асансьора
• Носете маска за лице, когато използвате обществен транспорт
• Останете добре хидратирани
• Консумирайте диета с високо съдържание на антиоксиданти , съдържащи храни (плодове, зеленчуци).
• Намалете до минимум приема на захар и преработени храни

Следните добавки също могат да бъдат полезни за предотвратяване на вирусни инфекции и борба със симптомите на настинка.

Витамин D

В моята практика в Южна Калифорния 80 процента от пациентите имат недостиг на витамин D  . Честотата на заболяването е по-висока при по-слабо слънчев климат. Обикновено препоръчвам на пациентите си да приемат витамин D.

Проучване от 2019 г. в International Journal of Environmental Research and Public Health стига до заключението, че хората с по-високи нива на витамин D в кръвта са изложени на по-нисък риск от инфекции на горните дихателни пътища в сравнение с тези с по-ниски нива на витамин D в кръвта. 

В проучване от 2017 г., публикувано в British Medical Journal, изследователите оценяват 25 рандомизирани контролирани проучвания, които включват 11 321 участници на възраст от бебета до 95 години. 

Като цяло приемът на витамин D намалява риска от инфекция на горните дихателни пътища с 12%. Най-голяма полза са имали тези, при които нивата на витамин D в кръвта са били под 25 nmol/L (10 ng/dl) и при които е отчетено 70% намаление на броя на инфекциите, когато са приемали добавки. При пациентите с ниво на витамин D над 25 nmol/L (10 ng/dl) се наблюдава 25% намаление на респираторните инфекции.

Препоръчителна доза: 1000-2000 IU за деца и 2000-5000 IU дневно за възрастни.

Цинк

С напредването на възрастта усвояването на важни минерали като цинк може да бъде нарушено. Според оценки на Световната здравна организация (СЗО) до една трета от населението на света страда от недостиг на цинк. Освен това недостатъчният прием на храни, съдържащи цинк, или рутинното приемане на алкохол също могат да доведат до хронично ниски нива на цинк. Недостигът на цинк се свързва с повишен риск от инфекции, както и с други проблеми.

Проучване от 2016 г., публикувано в British Journal of Clinical Pharmacology, заключава, че "пациентите с обикновена настинка могат да бъдат насърчавани да опитат цинкови таблетки за смучене за лечение на настинка", а проучване от 2017 г. заключава, че "пациентите с обикновена настинка могат да бъдат инструктирани да опитат цинкови  таблетки за смучене в рамките на 24 часа от появата на симптомите". 

Друго проучване от 2017 г. показва, че и цинковият глюконат, и цинковият ацетат са еднакво ефективни. 

И накрая, проучване от 2018 г. в Journal of Immunology Research показва, че недостигът на цинк може да отслаби имунната система и че цинкозависимите протеини са необходими за постигане на оптимален имунен отговор срещу нахлуващите патогени.

Препоръчителна доза: цинкови таблетки за смучене, 30 mg, както е указано на етикета. Предлага се и на капсули и мултивитамини.

Червен бъз

Червен бъз (Sambucus sp.), цъфтящо растение, се използва от стотици години за медицински цели от местното население по целия свят. През последните години популярността на черния бъз се засилва. 

Проучване от 2016 г. показва, че черният бъз може да намали продължителността на симптомите на настинка при пътуващите със самолет. 

Проучване от 2019 г. в Complementary Therapies in Medicine оценява 180 участници.

Те откриват, че черният бъз може значително да намали симптомите на инфекциите на горните дихателни пътища. Те заключават, че "Тези резултати представляват алтернатива на злоупотребата с антибиотици при симптоми на горните дихателни пътища, дължащи се на вирусни инфекции, и потенциално по-безопасна алтернатива на лекарствата, отпускани с рецепта, при рутинни случаи на обикновена настинка и грип.

Накрая, проучване от 2001 г. и проучване от 2002 г. показват ползата от черния бъз за укрепване на реакцията на имунната система. 

Черният бъз се предлага под формата на добавка, сироп, дъвка и таблетки за смучене.

Допълнителни добавки

Други добавки, които могат да бъдат полезни, включват витамин С и пробиотици , а етеричните масла от розмарин, мента, и евкалипт могат да намалят симптомите на настинката.

Препратки:

1. A Human Coronavirus Responsible for the Common Cold Massively Kills Dendritic Cells but Not Monocytes, Journal of Virology Jun 2012, 86 (14) 7577 7587; DOI: 10.1128/JVI.00269-12
2.  Pham H, Rahman A, Majidi A, Waterhouse M, Neale RE. Остра инфекция на дихателните пътища и концентрация на 25-хидроксивитамин D: Систематичен преглед и мета-анализ. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(17):3020. Published 2019 Aug 21. doi:10.3390/ijerph16173020
3. Мартино Адриан Р, Джолиф Дейвид А, Хупър Ричард Л, Грийнбърг Лорън, Алоя Джон Ф, Бергман Питър и др. Добавяне на витамин D за предотвратяване на остри инфекции на дихателните пътища: систематичен преглед и мета-анализ на данни за отделните участници BMJ 2017; 356 :i6583
4.  https://www.who.int/whr/2002/chapter4/en/index3.html
5. Hemilä, H., Petrus, E. J., Fitzgerald, J. T., and Prasad, A. (2016) Cinc acetate lozenges for treating the common cold: an individual patient data meta-analysis. Br J Clin Pharmacol, 82: 1393-1398. doi: 10.1111/bcp.13057.
6. Hemilä H, Fitzgerald JT, Petrus EJ, Prasad A. Пастичките с цинков ацетат могат да подобрят степента на възстановяване на пациентите с обикновена настинка: Мета-анализ на индивидуални данни за пациенти. Отворен форум Инфекциозни болести. 2017;4(2):ofx059. doi:10.1093/ofid/ofx059.
7. J Immunol Res. 2018 Oct 17;2018:4315140. doi: 10.1155/2018/4315140. eCollection 2018.
8. Хранителни вещества. 2016 Mar 24;8(4):182. doi: 10.3390/nu8040182.
9. Eur Cytokine Netw. 2001 Apr-Jun;12(2):290-6.
10. Isr Med Assoc J. 2002 Nov;4(11 Suppl):919-22.
11. Biosci Biotechnol Biochem. 2012;76(9):1633-8. Epub 2012 Sep 7.