Съдържание
Съдържание
Първоначално публикувано август 2019 г. / Актуализирано юни 2023 г.
Проблемите със съня са епидемия. И тъй като проблемите с традиционните сънотворни, отпускани с рецепта и без рецепта, се увеличават, хората търсят естествени алтернативи, за да постигнат добър сън. Благодарение на последните научни изследвания и TikTok, новопоявилата се естествена помощ за сън е вишната. Неговите стимулиращи съня свойства са потвърдени в три клинични изпитвания върху хора.
Черешите произхождат от Европа и Западна Азия, но вече са се разпространили по целия свят. Съществуват два основни вида череши - сладки и тръпчиви. Повечето хора познават сладки череши, като тъмната, богата череша Бинг, която расте особено добре в северозападната част на Тихия океан в САЩ.
Вишните са кисели, а не сладки, както подсказва името им. В щата Мичиган се отглеждат повече от 70% от вишните в САЩ. Сортът "Монморанси" е най-популярен.
В допълнение към вкуса, сладките и тръпчивите череши имат малко по-различни фитохимикали. И двете съдържат уникални флавоноиди, известни като антоцианини, които са отговорни за съответните им цветове и биологични дейности, като например антиоксидантно и противовъзпалително действие.
Това, което отличава вишната , е, че тя е хранителен източник на мелатонин. . Въпреки това концентрацията не е близка до тази на типичните дози за мелатонин като помощно средство за сън.
Но това не е от голямо значение, тъй като положителните резултати от изследванията на съня карат изследователите да изразяват убеждението си, че ефективността на вишната като помощно средство за сън се дължи на синергичния ефект на мелатонина и фитохимичния компонент.
Проведени са три клинични изпитвания на сок от вишна като помощно средство за сън. В първото проучване е изследван ефектът от сока от вишни (240 ml два пъти дневно) или плацебо в продължение на две седмици върху качеството на съня при лица над 65 години с лошо качество на съня.
15-те участници бяха разпределени на случаен принцип да приемат плацебо (2 седмици) или черешов сок (2 седмици), разделени от 2-седмичен период на промиване, след което бяха прехвърлени да приемат другото вещество. Резултатите показват, че сокът от вишна води до значително 62-минутно подобрение на времето, през което изследваните лица са били будни след началото на съня.
Второто проучване е двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване. Двадесет доброволци (10 мъже и 10 жени на възраст между 18 и 40 години) консумират плацебо или концентриран сок от вишна (30 ml) в продължение на седем дни. Резултатите показват няколко положителни ефекта от приема на вишна. Най-важното е, че общото време за сън и ефективността на съня се подобряват значително. Ключово откритие е, че кръвното ниво на мелатонина също е значително повишено само в групата с черешов сок.
Третото проучване е проведено върху лица над 50-годишна възраст с хронично лошо качество на съня. Проблемите със съня са често срещани при възрастните хора и са свързани с понижено качество на живот и повишена честота на когнитивен упадък, депресия и влошаване на хронични заболявания като диабет тип 2 и високо кръвно налягане.
Изследваните лица бяха разпределени на случаен принцип да приемат плацебо (2 седмици) или черешов сок (2 седмици), разделени от 2-седмичен период на промиване, след което бяха прехвърлени да приемат другото вещество. Резултатите показват, че групата с вишни е увеличила времето за сън с 84 минути въз основа на мониторинга на мозъчните вълни.
Вишната също така подобрява ефективността на съня (времето, необходимо за заспиване [и оставане в съня]). В това проучване е разгледано съотношението между серумния кинуренин и триптофан като възможен механизъм на действие на вишната.
Триптофанът е прекурсор на серотонина и мелатонина - два невротрансмитера, които участват в настъпването и поддържането на съня. Кинуренинът е продукт от разграждането на триптофана, който може да наруши превръщането на триптофана в серотонин и мелатонин. Съотношението между кинуренин и триптофан предсказва безсъние и лошо качество на съня. В това проучване при възрастни хора концентрираният сок от вишна намалява съотношението между кинуренин и триптофан, което показва, че повече триптофан може да се превърне в серотонин и мелатонин.
Резултатите от тези три проучвания показват, че вишната има способността да подобрява качеството на съня. Въпреки това този ефект е малко свързан с това, че той доставя само мелатонин. Използваните в тези проучвания дози сок и концентрат от вишна биха осигурили най-много 85 mcg мелатонин.
Обичайната доза мелатонин като помощно средство за сън е 3 до 5 mg, което означава 3000 до 5000 mcg или поне 30 до 50 пъти повече от нивото, осигурено от препаратите от вишна. Има нещо повече от това, че вишната доставя мелатонин. Няколко изследователи са изразили убеждението си, че ефективността на вишната като помощно средство за сън се дължи на синергичния ефект на мелатонина и фитохимичния компонент. Съществуващите данни потвърждават това убеждение.
Вишната се предлага под няколко форми: сок, концентриран сок и концентриран сух екстракт. Всички те могат да бъдат ефективни. За подобряване на съня обикновено се препоръчва приемът на вишна преди вечерното хранене. Дозировката на сока от вишна е 240 ml, на концентрата - 30 ml, а на праха - 500 mg.
Препратки:
ОТКАЗ ОТ ОТГОВОРНОСТ:Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози...
Този УЕЛНЕС ХЪБ няма за цел да поставя диагнози, да предлага лечение или медицински съвет. Прочетете повече. Съдържанието, представено в този УЕЛНЕС ХЪБ, е само с информативни цели. Консултирайте се с лекар или друго медицинско лице относно каквато и да е медицинска или здравна диагноза или опции за лечение. Информацията в този УЕЛНЕС ХЪБ не трябва да се разглежда като заместител на съвет от здравен специалист. Твърденията, направени за специфични продукти в този УЕЛНЕС ХЪБ, не са предназначени да поставят диагнози, да третират, лекуват или предотвратяват заболявания.
