Как да поддържаме рутинна грижа за себе си като нова майка

Позволете ми да започна с малко честност - реалността е, че никой не може да ви подготви напълно за това да станете майка. Това е най-променящото живота, прекрасно, трудно, предизвикателно, красиво и сюрреалистично преживяване. Но колкото и да четох (и четях, и проучвах, и четях, и проучвах), преди да родя сина си, не можех да си представя какво ще е то. Едно от нещата, които вече знам, е, че грижата за себе си за една нова майка е изключително важна и повече няма да я пренебрегвам. В днешната статия ще говорим за това как се променя животът след раждането, за възстановяването след раждането, за моята рутинна грижа за себе си след раждането и за грижата и приемането на тялото.

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от iHerb (@iherb)

Как се променя животът след раждането на бебе

Когато си представях, че ще имам бебе, знаех, че ще бъде невероятно, но трудно. Безсънни нощи, плач, проблеми с храненето и още много други неща; бях прочела всичко за това и знаех, че ще бъда изтощена. И всичко това се оказа вярно! Но не мисля, че бях подготвена за психическите предизвикателства, борбата за идентичност и липсата на увереност в началото, които са обичайни за много нови майки. Също така не бях подготвена за огромната и неописуема любов, която щях да изпитвам към това малко момче, и за тревогата, която изпълваше всяка минута от деня, за да се уверя, че то е в безопасност и наред. Вярно е, че хората казват, че няма подобна любов, а моето бебе изпълни живота ми с толкова много смисъл, че всичко останало остана на заден план. За известно време това включваше и психическото ми благополучие и грижата за себе си.

От независима, работеща жена с натоварен и пълноценен живот се превърнах в болногледачка, която няма друг фокус освен бебето си. Тази драстична промяна в живота, както и липсата на сън, колебанията в хормоните и голямата липса на увереност като майка, която е за първи път, наистина ме сринаха. Освен това се борех с кърменето и изпитвах огромен натиск да продължа, въпреки че това се отразяваше на психическото ми здраве. Чувствах се толкова безпомощна и замаяна. Престанах да спя добре заради тревожността, която по-късно разбрах, че е много често срещана при новите майки. В моя случай това предизвика лека следродилна депресия. Синът ми вече е на 6 месеца и въпреки че все още има трудности, имам чувството, че поне съм разбрала как да се справя с психическите трудности - отделям време за себе си.

Времето, което отделям за себе си, може да бъде поставянето на грим, извършването на вечерната ми рутинна процедура за разпускане или връщането ми на работа. Отделянето на време за себе си не е егоистично, както често се смятат новите майки, и правенето на тези неща ми помогна да стана по-добра и по-присъстваща майка.     Каквото и да представлява за вас, грижата за себе си е от решаващо значение за една майка.

Грижа за себе си след възстановяване след раждане

Възстановяването след раждане може да бъде цяла поредица в блога, но за да бъда кратък - трябва да бъдете добри и нежни към себе си. Дори и да е обикновено вагинално раждане, каквото беше моето, тялото ви преживява голяма травма и е важно да се съобразявате с това. Доброто хранене ми помогна да се чувствам по-добре, докато се възстановявах. Продължих да приемам пренаталните си витамини, както ми препоръча лекарят, и се опитвах да се храня сравнително здравословно.

Добра идея е да готвите на порции преди раждането на бебето, за да имате порции и ястия във фризера. Това са спасителни средства! Имах щастието да ползвам 12 седмици отпуск по майчинство, а времето, прекарано в общуване с бебето ми чрез гушкане, също беше важна част от възстановяването ми. Няма по-приятно усещане от това да гушнеш скъпоценното си бебе! След раждането хормоните ви се сриват значително и много нови майки, включително и аз, често плачат много през първите няколко седмици. Добре е да се обградите с близки хора, които могат да ви прегърнат и подкрепят, когато се чувствате толкова уязвими.

Въпреки че физическото възстановяване беше сравнително лесно, първите няколко месеца от майчинството ме разтърсиха психически и ми беше трудно. Най-накрая осъзнах, че малко съм се изгубила, и след разговор с терапевт тя потвърди моите тихи мисли, че трябва да отделям по малко време всеки ден, за да се грижа за себе си. Според моя опит разговорът с терапевт, който е специализиран в следродилното възстановяване, беше чудесен изход и ми позволи да говоря свободно с човек, който ме разбира. Всъщност разговорите с когото и да било- партньор, родител, брат или сестра или доверен приятел - могат да бъдат от голяма полза за възстановяването след раждане. Казват, че за отглеждането на едно дете е нужно цяло село, а понякога това изглежда така: да изслушаш една нова майка и да ѝ помогнеш да разбере, че нейното собствено благополучие е също толкова важно, колкото и това на малкото ѝ дете.

Моята рутина за красота = грижа за себе си

За мен поддържането на някаква форма на рутинна грижа за красотата изигра значителна роля за възстановяването ми след раждането. Нямам предвид сложната грижа за кожата, която правех преди, или грима "просто за забавление" в Instagram, за който прекарвах около час. Вече не разполагам с време за всичко това. Вместо това се адаптирах и направих място за една приятна рутина, която се вписва в новата ми роля на работеща майка. Може да звучи тривиално, но за мен като човек със страст към красотата и силно самочувствие, връщането на няколко минути назад е промяна в усещането за по-голяма увереност в себе си.

Поддържане на грижа за кожата като нова майка

Може и да съм намалила драстично рутинната си грижа за кожата, но все още ми харесва да я правя и виждам ползите за кожата си.

Сутрешната ми рутина е кратка и сладка, тъй като това е най-натовареното ми време от деня. Сигурна съм, че вие, майките, можете да разкажете! Първо измивам лицето си с нежен почистващ продукт, като например новия Jelly Cleanser от Mad Hippie.

След това нанасям хидратиращ тоник и нежен дневен хидратиращ крем, последвани от SPF. Опитвам се да излизам на разходка колкото се може по-често, така че SPF е задължителен.

По време на бременността започнах да експериментирам с по-физически слънцезащитни продукти - които използват физични блокери като цинков оксид, за да предпазят кожата ми - за разлика от химическите филтри. Не мисля, че физическите са непременно по-добри от химическите, но ми е приятно да тествам различни варианти. Mad Hippie има прекрасен физичен слънцезащитен продукт с техния Хидратиращ крем за лице SPF. Той е кремообразен, удобен за носене и оставя кожата ми хидратирана. Той е само с SPF 25+, така че го използвам предимно в дни, когато няма да съм на пряко слънце за по-дълго време.

Вечерната ми рутина се състои от почистване на лицето под душа; хидратиране с тонер или есенция; третиране, като например ексфолираща киселинна терапия, и накрая - по-тежък овлажняващ крем. Имам повече време да се наслаждавам на тази рутина и се опитвам да се съсредоточа върху това, а не просто върху функционалния режим.

Най-добрият и лесен грим за нова майка

Не нося толкова много грим , колкото преди, но когато излизам от вкъщи, се стремя да отделям време, за да нанеса грим, който ме кара да се чувствам като себе си. Лично на мен ми помогна да се почувствам психически по-добре. Често това е само едно махване на коректор, един руж и едно облизване на спирала.

Една от марките, към които често посягам, е Mad Hippie - особено Ultra Creamy Soft Matte Concealer и Cheek & Lip Tint. Mad Hippie е марка, която описва себе си като "помагаща на хората да се вдъхновяват да правят по-здравословни избори" и "повишаваща осведомеността и подкрепата за социални каузи и околната среда". Коректорът  помага за естественото прикриване на впечатляващо тъмните ми сенки, без да е тежък и да се утаява във фините линии. Нанасям го с лека четка за пудра и той се задържа добре. 

Тон за бузи и устни, в любимия ми нюанс Фиг, има великолепен пигмент, който може да се нанася чисто с влажен блендер за красота или да се разгърне в красив цвят с нанасяне с пръсти. Фактът, че мога да го използвам и върху устните си, го прави чудесен грим за заети майки!

Приемане на новото ми тяло като нова майка

За много нови майки част от следродилното възстановяване е приемането на тялото им. Телата ни направиха нещо огромно и невероятно и естествено, често показват признаци за това по време на следродилния период. В моя случай това бяха стрии по дупето, много мек корем и, разбира се, няколко излишни килограма. Бях толкова изумена от това, което тялото ми направи, че не се борих много с приемането на тялото си след раждането. Също така се погрижих да се грижа за това невероятно тяло, което помага на чувството ми за грижа за себе си и е част от нощната ми рутина за релаксация.

Всяка вечер, след като бебето ми си легне, вземам горещ душ и се намазвам с лосион. Когато синът ми беше новороден, съпругът ми се грижеше да имам това време независимо от всичко, а сега, когато бебето ми спи по-дълго и в стаята си, това е чудесно време да отделя няколко минути за себе си. Това се превърна в свещено време от деня за мен, за да се разтоваря и отпусна.

Първоначално се уверих, че използвам неароматни лосиони за тяло, тъй като новородените могат да бъдат много чувствителни към миризми. Всъщност споделих на сина ми Aquaphor Baby лечебен мехлем, който беше чудесен избор в началото както за неговата, така и за моята кожа. Това е плътен вазелинов овлажнител, който помага за запечатване на влагата, защитава кожата и облекчава сухите, сърбящи участъци. Споделяли сме и продукти за грижа за кожата на Cerave. Благодарение на нежния си характер продуктите Aquaphor и Cerave са идеални за склонната към екземи кожа на бебето ми.

Сега, когато той е с няколко месеца по-голям, се върнах към ароматизираната грижа за себе си за по-луксозна и чувствена вечерна грижа за тялото. Две любими в момента са от Mild by Nature, достъпна марка без жестокост. Ароматите на лосиони, които обожавам, са Лавандула и лимонова трева и Кокосов бергамот, които се предлагат както в размер за пътуване, така и в обикновен размер. И двата лосиона подхранват кожата ми и ме карат да се чувствам релаксирана и поглезена, когато си лягам. Ароматът на лавандула и лимонена трева е особено приятен за успокояваща вечерна процедура.

Съвети за грижа за себе си за нови майки

Поддържането на рутинна грижа за себе си и красотата като нова майка може да е трудно, но е възможно.     Изборът на време от деня, когато можете да отделите няколко минути за себе си, намаляването на режима и осигуряването на малко яснота на ума са все начини да се погрижите за себе си. А може би вашата грижа за себе си изглежда по различен начин. Каквато и да е грижата ви за себе си, не забравяйте да отделите време за себе си!

"Майчината вина" е реална и ако признаете, че имате нужда от помощ по някакъв начин, може да се почувствате като "лоша майка". В действителност обаче трябва да се грижите за себе си и това ще ви помогне да бъдете най-добрата и спокойна личност за вашето бебе.